Il est normal d'avoir un baby blues après l'accouchement. Pour 10 à 20 pour cent des nouvelles mamans, cependant, le blues se transforme en une maladie plus grave appelée dépression post-partum (DPP). La dépression post-partum met votre santé et le bien-être de votre bébé en danger, et elle nécessite généralement un traitement professionnel. Bien que les causes de la dépression post-partum soient actuellement inconnues, elle peut être liée aux changements hormonaux que les femmes subissent pendant et après la grossesse. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser vos chances de développer cette maladie. Garder vos attentes raisonnables, maintenir des habitudes saines et demander du soutien peut vous aider à rester en bonne santé et heureux après avoir eu votre bébé.
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Méthode 1 sur 3: Établir des attentes saines
Étape 1. Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur la DPP
Votre meilleure option pour prévenir la DPP est de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. Ils peuvent évaluer votre risque de maladie et aider à diagnostiquer la maladie si vous présentez des signes.
- Les symptômes courants de la dépression post-partum à surveiller comprennent une humeur constamment déprimée, des sentiments de désespoir ou de culpabilité, des pleurs fréquents et des sentiments d'irritabilité ou de colère.
- Si vous présentez un risque élevé de développer une DPP, votre médecin voudra peut-être vous mettre sous antidépresseurs ou une thérapie par la parole avant d'accoucher.
Étape 2. Sachez à quoi vous attendre en tant que nouvelle mère
Il peut être utile de lire sur des blogs, de consulter des livres ou de demander conseil à d'autres mères au début de ce nouveau voyage. Ces ressources peuvent vous aider à savoir à quoi vous attendre en matière d'accouchement et de garde d'enfants.
- Recherchez des sources raisonnables. Évitez tout conseil qui vous pousse au perfectionnisme ou vous fait adopter des habitudes malsaines.
- Demandez à votre médecin quelques bonnes ressources à vérifier qui vous prépareront adéquatement sans ajouter à votre stress.
Étape 3. Définissez des attentes réalistes
Votre routine quotidienne va changer après avoir eu votre bébé, alors restez flexible et gardez vos attentes réalistes. Évitez d'assumer des obligations inutiles et déléguez des tâches à d'autres lorsque vous le pouvez. Donnez la priorité aux tâches les plus importantes au lieu de vous attendre à tout faire. Ce n'est pas le moment de stresser pour de petites choses comme un sol non balayé.
- Faites une liste chaque semaine de vos incontournables. Cela peut inclure des tâches qui doivent être accomplies comme la lessive, le nettoyage des bouteilles et d'autres fournitures, et le rangement de votre maison.
- Ensuite, créez une autre liste de choses à faire. Cette liste peut inclure toutes les tâches que vous aimeriez idéalement accomplir tout au long de la semaine. Si vous n'avez pas le temps de les terminer, ne vous en faites pas.
Étape 4. Maintenir la perspective
Prendre soin d'un nouveau-né peut sembler effrayant et accablant, mais votre bébé grandira vite. Si les nuits blanches, les coliques ou les hormones vous font vous sentir accablé en ce moment, essayez de vous rappeler que des jours plus faciles sont à venir.
Méthode 2 sur 3: Garder le stress à distance
Étape 1. Rattrapez votre sommeil quand vous le pouvez
Faites du repos l'une de vos principales priorités dans les semaines qui suivent l'accouchement. Dormez quand votre bébé dort et demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille de surveiller le bébé de temps en temps pour que vous puissiez vous reposer.
Les nouvelles mamans qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale ou émotionnelle
Étape 2. Mangez bien
Un régime nutritif peut aider à garder votre humeur stable et à prévenir les symptômes de la DPP. Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines. Restez hydraté en buvant huit verres d'eau par jour. Évitez les sucres transformés et l'alcool, qui peuvent provoquer des sautes d'humeur.
- De nombreuses femmes choisissent de continuer à prendre des vitamines prénatales après l'accouchement, en particulier si elles allaitent. Demandez à votre médecin quel type de vitamines ou de suppléments vous devriez prendre.
- Mangez 5 à 7 portions de protéines maigres, 3 portions de produits laitiers riches en calcium, 3 portions de fruits, 3 portions de graisses insaturées et 6 à 8 portions de céréales, pains et céréales.
Étape 3. Maintenir une routine d'exercice
L'exercice augmente vos niveaux d'endorphine, ce qui améliore votre humeur et aide à équilibrer vos hormones. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité douce chaque jour. Les bonnes options incluent emmener votre bébé faire une promenade dans la poussette, faire quelques poses de yoga ou reprendre une routine de gym.
- Les mères actives ont des taux de dépression post-partum plus faibles que celles qui sont sédentaires.
- Tenez-vous-en à des activités à faible impact comme la marche, le yoga, la natation, l'entraînement aux poids légers et les entraînements aérobiques à faible impact.
- N'essayez pas de faire des exercices abdominaux comme des crunchs jusqu'à ce que vos muscles soient complètement guéris de la grossesse et de l'accouchement. Parlez-en à votre médecin avant d'augmenter vos séances d'entraînement.
Étape 4. Prenez le temps de pratiquer les soins personnels
Votre nouvelle identité de maman ne signifie pas que vous devez arrêter de faire les choses que vous aimez. Prévoyez un peu de temps au quotidien ou à la semaine pour vous adonner à vos loisirs ou vous détendre. Vous pourriez demander à votre partenaire, coparent, ou un ami proche ou un membre de la famille de venir s'occuper du bébé pendant quelques heures chaque semaine pour avoir un peu de « temps pour moi ».
- Utilisez ce temps pour prendre soin de vous ou faire des choses que vous aimez. Travailler sur un projet créatif ou retrouver un ami autour d'un café peut apporter un équilibre indispensable à votre vie. D'autres options peuvent inclure des activités comme méditer, écrire dans un journal ou prendre un bain apaisant.
- Stockez une boîte de soins personnels avec des savons, des bombes de bain, votre vernis à ongles préféré, des bougies, des fournitures artistiques ou un livre passionnant à utiliser pendant votre moment privilégié.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Communiquez avec votre partenaire
Si vous avez un partenaire, il devrait être votre première ligne de soutien. Prenez l'habitude de communiquer ouvertement avec eux, en commençant avant d'accoucher. Faites-leur savoir ce que vous ressentez et ce qu'ils peuvent faire pour vous aider.
- Assurez-vous que votre partenaire sait comment détecter la dépression post-partum. De cette façon, si vous développez un PPD, ils seront en mesure de le reconnaître et de vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
- Vous et votre partenaire pouvez trouver utile de partager vos craintes concernant la parentalité les uns avec les autres. Vous serez en mesure de vous soutenir plus efficacement lorsque vos sentiments seront exprimés au grand jour.
Étape 2. Demandez à vos amis et à votre famille de vous donner un coup de main
Il n'y a aucune honte à demander de l'aide lorsque vous avez un nouveau bébé. En fait, vos amis et votre famille seront probablement ravis de vous aider.
Contactez votre réseau de soutien et dites-lui ce dont vous avez besoin, que ce soit de l'aide pour les tâches ménagères, un repas sain ou du temps pour vous
Étape 3. Rejoignez un groupe parental
Les groupes de parents offrent une excellente occasion de poser des questions, de parler de vos préoccupations et d'apprendre des expériences des autres parents. Il peut être rassurant de passer du temps avec des personnes qui comprennent les problèmes que vous vivez. Sortir de la maison et rencontrer de nouvelles personnes vous donnera également un coup de fouet.
Étape 4. Informez votre médecin si vous pensez être atteint de DPP
Si vous pensez que vous pourriez avoir une DPP, consultez votre médecin dès que possible. Soyez honnête au sujet des symptômes que vous ressentez, car un diagnostic approfondi est la seule façon de traiter efficacement la maladie.
- Vous pourriez dire: « Mon mariage a été difficile pendant ma grossesse. Maintenant, je n'ai pas mangé ni dormi. Je crains vraiment d'avoir une dépression post-partum.
- N'ayez pas honte de demander de l'aide. La DPP est courante et votre médecin ne vous jugera pas négativement pour l'avoir. En fait, obtenir de l'aide est la chose responsable à faire.
- Si vous pensez que vous souffrez de DPP, c'est aussi une bonne idée d'en informer votre partenaire ou un membre de votre famille. Ils peuvent vous aider à obtenir une aide professionnelle si vous avez du mal à contacter un médecin vous-même.
- Demandez également l'aide d'un psychiatre. Vous devrez travailler avec un professionnel de la santé mentale pendant que vous suivez un traitement pour la DPP. Demandez à votre médecin de vous recommander.
