Après avoir été assis ou debout pendant de longues périodes, votre dos peut être douloureux. Le fait de craquer le dos peut soulager la douleur causée par la douleur, vous laissant une sensation de fraîcheur. Le processus de craquer votre dos est simple, mais soyez prudent. Vous ne devez pas craquer votre dos trop souvent, car cela peut aggraver les maux de dos. N'oubliez pas non plus que le fait de craquer le dos peut ne pas résoudre le problème si vous avez des douleurs persistantes au dos et aux épaules. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin pour traiter votre douleur.
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Méthode 1 sur 4: Craquer votre propre dos
Étape 1. Utilisez une chaise pour craquer votre dos
Si vous avez besoin de vous faire craquer rapidement au travail ou à l'école, vous pouvez le faire assis. Cela fonctionne mieux si vous êtes assis sur une chaise avec un dossier court. En position assise, faites glisser vos fesses vers le bord avant de la chaise. Ensuite, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le dossier de la chaise.
- Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
- Cela entraînera un affaissement de votre tête et de vos épaules derrière la chaise.
- Finalement, vous devriez entendre un craquement.
- Ne vous penchez pas en arrière au-delà du point où vous vous sentez mal à l'aise. Si cela fait mal ou est inconfortable, arrêtez.
Étape 2. Allongez-vous sur le sol
Si vous avez du mal à vous casser le dos en position assise ou debout, vous pouvez essayer de le faire en vous allongeant sur le sol. Cependant, cet exercice nécessitera une plus grande amplitude de mouvement. Vous devez être capable de saisir vos orteils.
N'essayez pas cet exercice s'il vous est douloureux d'atteindre vos pieds. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lorsque vous essayez de vous étirer, arrêtez immédiatement
Conseil:
Pour faire cet étirement, allongez-vous sur un sol rembourré ou recouvert de moquette. Ensuite, retournez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos jambes et saisissez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position jusqu'à ce que votre dos se fissure, puis retournez-vous de l'autre côté et répétez l'étirement.
Étape 3. Essayez de craquer votre dos en vous tenant debout
C'est un moyen assez sûr de se faire craquer le dos, et cela peut être fait à votre convenance pendant la journée. Cependant, vous avez besoin d'une certaine amplitude de mouvement avec vos bras pour faire cet étirement, car vous devez placer les deux mains au centre de votre dos.
- Pour commencer, placez vos mains derrière votre dos, l'une sur l'autre, au centre de votre colonne vertébrale.
- Appuyez vos deux mains contre votre colonne vertébrale et, pendant que vous le faites, penchez-vous en arrière.
- Continuez jusqu'à ce que vous entendiez et ressentiez un léger pop. Cependant, ne vous penchez pas en arrière au-delà du point où vous vous sentez mal à l'aise. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez.
Méthode 2 sur 4: Avoir quelqu'un d'autre qui vous fait craquer le dos
Étape 1. Allongez-vous face vers le bas sur une surface ferme
Pour que quelqu'un d'autre vous fende le dos, vous devrez vous allonger sur une surface ferme. Le sol ou un matelas ferme fonctionnent bien. Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras à vos côtés. Placez la personne qui vous aide juste devant votre tête.
Étape 2. Demandez-leur d'appliquer une pression sur votre colonne vertébrale
L'autre personne doit placer une main sur l'autre, puis, elle doit placer ses mains au milieu de vos omoplates. Demandez-leur d'appliquer une légère pression pour commencer.
Étape 3. Demandez à la personne d'appliquer une pression pendant que vous expirez
Assurez-vous que la personne peut entendre votre respiration. Ils ne devraient pousser vers le bas qu'une fois que vous avez expiré. Ce peut être une bonne idée de demander à l'autre personne de vous indiquer quand expirer et inspirer, juste pour vous en assurer.
Vous n'entendrez pas encore de pop. L'autre personne devra descendre progressivement dans votre dos pour produire un bruit sec
Conseil:
La personne doit appliquer une pression entre vos omoplates pendant que vous expirez.
Étape 4. Demandez à votre ami de descendre votre dos
L'autre personne doit continuer à déplacer ses mains vers le bas. Répétez le processus en leur faisant appliquer une pression pendant que vous expirez. Vous devriez finir par trouver tous les deux un endroit qui produira quelques bonnes fissures.
- Soyez très prudent si quelqu'un d'autre vous fait craquer le dos. Cela peut être dangereux car l'autre personne ne peut pas évaluer votre niveau de confort. Communiquez avec la personne tout au long du processus.
- Si vous ressentez une gêne ou une douleur à tout moment, demandez à la personne d'arrêter immédiatement.
Méthode 3 sur 4: Étirer votre dos
Étape 1. Utilisez un ballon d'exercice
Un ballon d'exercice peut être un excellent moyen d'étirer votre dos, et il peut également entraîner des fissures. Pour commencer, asseyez-vous sur un ballon d'exercice gonflé. Ensuite, avancez lentement vos pieds devant vous et abaissez-vous sur le ballon d'exercice de manière à ce que votre dos repose dessus. Permettez-vous de vous détendre complètement sur le ballon. Pliez et étendez lentement vos genoux pour déplacer votre corps vers l'avant et vers l'arrière sur le ballon, de sorte que le ballon roule sur différentes parties de votre dos.
Cet étirement n'est pas garanti pour faire craquer votre dos, mais votre dos peut se fissurer tout seul pendant que vous vous allongez sur le ballon. Essayez d'être patient car cela peut prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement sur le ballon et profitez de l'étirement
Étape 2. Faites l'étirement du dos jambe sur jambe.
Asseyez-vous sur un tapis, le dos droit et les jambes à plat sur le sol. Soulevez doucement votre jambe droite et, en la gardant pliée, posez-la sur la jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à plat sur le sol et la jambe droite ne doit avoir que le pied reposant sur le sol, près de la hanche gauche.
- Ramenez votre bras gauche en travers de votre corps et calez-le sur le côté droit de votre jambe droite. Vous devriez déjà ressentir la tension. En utilisant votre bras gauche pour pousser votre genou droit, tournez doucement votre moelle épinière vers l'arrière et vers la droite.
- Une fois que vous avez ressenti un pop, relâchez la pose, relâchez une partie de la tension et répétez en utilisant la jambe opposée.
Étape 3. Étirez-vous en utilisant votre lit
Allongez-vous sur le fond d'un lit, avec tout ce qui se trouve au-dessus de vos omoplates pendu au bord du lit. Détendez-vous et laissez lentement le haut de votre dos et vos bras s'enfoncer vers le sol. Une fois que vous vous êtes complètement étiré vers le bas, faites un redressement assis complet pour plier votre colonne vertébrale dans la direction opposée, en revenant vers le bas, en faisant glisser vos omoplates de plus en plus loin du bord du lit à chaque fois.
Étape 4. Effectuez un étirement à bascule.
Il s'agit d'un étirement Pilates utilisé pour détendre les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et ramenez les deux genoux vers votre poitrine, en les serrant dans vos mains. Basculez lentement d'avant en arrière sur le tapis, en créant un élan au fur et à mesure que vous avancez. Essayez de sentir chaque partie de votre colonne vertébrale sur le tapis pendant que vous vous balancez d'avant en arrière.
Étape 5. Essayez la fissure du sol
Allongez-vous face vers le haut sur un sol dur (pas de tapis), les bras tendus. Avec vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux à environ 45 degrés, ou suffisamment pour faire pivoter vos hanches afin que le bas de votre colonne vertébrale soit à plat contre le sol. Vous essayez d'aligner toute votre colonne vertébrale avec le sol.
- Mettez vos mains à l'arrière de votre tête et poussez votre tête vers l'avant, de sorte que votre menton aille en direction de votre poitrine.
- Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez tout de suite !
Conseil:
Appuyez doucement sur l'arrière de votre tête. Vos vertèbres devraient apparaître doucement à un à trois endroits entre vos omoplates avec très peu de pression.
Méthode 4 sur 4: Prendre des précautions de sécurité
Étape 1. Consultez un médecin si vous avez des maux de dos persistants
Le fait de craquer le dos peut soulager temporairement les maux de dos. Cependant, les maux de dos persistants doivent être évalués par un professionnel de la santé.
- Les maux de dos peuvent survenir en réponse à une position assise inconfortable ou à une tension pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, il disparaît tout seul avec le temps. Cependant, les maux de dos qui persistent au-delà de quelques semaines doivent être évalués par un médecin.
- Selon la cause de votre mal de dos, votre médecin vous recommandera un traitement. Le mal de dos est généralement traité avec des choses comme la thérapie physique et éventuellement des médicaments. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour les maux de dos.
Étape 2. Ne craquez pas trop souvent votre dos
Se faire craquer le dos peut être une bonne chose de temps en temps pour soulager l'inconfort. Cependant, craquer constamment le dos peut étirer inutilement les muscles de votre dos. Cela peut entraîner une condition connue sous le nom d'hyper-mobilité.
- C'est une bonne idée de consulter un physiothérapeute pour s'assurer qu'il est sécuritaire de se fissurer le dos.
- Évitez de vous craqueler le dos si vous souffrez d'arthrose, d'ostéopénie ou de problèmes neurologiques.
- Si vous ressentez le besoin de vous faire craquer constamment le dos à cause de la douleur, consultez un médecin au lieu de vous faire craquer le dos à plusieurs reprises.
Noter:
L'hypermobilité détendra les muscles de votre dos, ce qui entraînera une perte de fonction de votre colonne vertébrale et des muscles et ligaments entourant votre dos.
Étape 3. Optez pour des étirements plutôt que pour vous faire craquer le dos
Il est généralement préférable de s'étirer que de craquer le dos pour soulager une douleur légère. Pour étirer votre dos, fléchissez vers l'avant puis vers l'arrière. Ensuite, pliez-vous d'un côté à l'autre. Cela devrait soulager certaines tensions.
Conseil:
Il est préférable de le faire sous la douche après environ cinq minutes de douche.
