Il y a des moments où vous pouvez avoir l'impression que votre genou a juste besoin d'être crevé. C'est souvent une chose parfaitement normale qui ne signale pas de problème au genou et qui peut être faite assez facilement. Il suffit d'un mouvement intentionnel de l'articulation et, dans certains cas, d'une pression simultanée sur l'articulation. Cependant, si la fissuration de votre articulation provoque de la douleur et de l'inconfort, il est important de la faire examiner par un médecin, car cela peut signaler un problème médical nécessitant un traitement.
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Méthode 1 sur 3: Plier votre articulation du genou
Étape 1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos
Si vous voulez faire sauter votre genou doucement et avec un certain contrôle, il est préférable d'enlever toute pression. Assis ou allongé, vous pourrez le déplacer intentionnellement et contrôler exactement le moment où le popping se produit.
Étape 2. Étirez votre jambe bien droite
Étendez votre articulation du genou aussi droit que possible. Cela met l'articulation dans sa position d'extension complète, déplaçant potentiellement vos ligaments et votre rotule à travers les os de vos jambes suffisamment pour déplacer l'air dans l'articulation, ce qui provoque un pop.
Il se peut que ce mouvement à lui seul suffise à faire craquer votre genou
Étape 3. Pliez votre jambe, si nécessaire
Si votre genou ne craque pas simplement en étendant votre jambe, déplacez l'articulation dans sa position complètement opposée. Si vous êtes assis, pliez simplement le bas de votre jambe vers la chaise. Si vous êtes allongé, levez le genou en l'air et tirez votre pied vers vos fesses.
- Pour contracter complètement l'articulation lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devrez peut-être déplacer vos fesses vers le bord de la chaise. Cela vous permettra de plier davantage le genou.
- Plier complètement la jambe déplacera les os et les ligaments les uns par rapport aux autres, provoquant un pop lorsque les ligaments passent sur des os inégaux ou lorsque l'air se déplace à travers l'articulation.
Étape 4. Étendez et contractez l'articulation du genou jusqu'à ce qu'elle éclate
Cela peut prendre plusieurs séries de mouvements du genou de cette manière pour que l'articulation se fissure. Assurez-vous simplement de bouger lentement d'avant en arrière, afin de pouvoir arrêter le mouvement s'il devient douloureux ou inconfortable.
- En déplaçant vos genoux de l'extension à la flexion et inversement, vous pouvez aider votre rotule à s'engager complètement dans le centre de votre articulation du genou.
- Si cela vous fait craquer le genou, il n'y a rien de mal à ce que cela se produise. Cependant, c'est un signe que vous devez travailler pour être plus souple.
- Si vous ne parvenez pas à faire craquer votre genou avec ce mouvement, vous devrez peut-être exercer une certaine pression sur l'articulation pour que cela se produise.
Méthode 2 sur 3: Utiliser votre poids corporel
Étape 1. Positionnez votre corps pour faire une fente
Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches. Puis reculez d'un pied et pliez les genoux. Vous devez reculer suffisamment pour que votre genou avant reste au-dessus de la cheville avant lorsque vous vous penchez. Le genou arrière doit être aligné avec la hanche lorsqu'il est plié.
Être dans la bonne position vous assurera de ne pas vous blesser au genou lorsque vous exercez une pression dessus
Étape 2. Faites une fente lente et contrôlée
Abaissez votre corps suffisamment pour que le genou arrière soit près du sol, mais sans le toucher. Au fur et à mesure que vous descendez, votre pied avant doit rester à plat sur le sol et votre pied arrière se pliera de sorte que les orteils ne touchent que le sol.
En exerçant une pression sur l'articulation du genou tout en essayant de la faire éclater, les ligaments et les os se déplaceront dans des positions légèrement différentes de celles dans lesquelles ils se trouveraient sans poids supplémentaire. Ce léger changement peut suffire à faire craquer votre genou
Étape 3. Essayez des squats complets pour faire sauter les deux genoux, si nécessaire
Si les flexions des genoux ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez alors plier les deux genoux en même temps. Placez vos pieds à la largeur des hanches, puis accroupissez-vous lentement. Assurez-vous de bouger de manière lente et contrôlée, afin de pouvoir abandonner le mouvement s'il devient douloureux.
- S'accroupir comme celui-ci utilise votre poids corporel pour contracter l'articulation du genou plus loin qu'il ne le ferait normalement. Cette position peut être suffisamment extrême pour casser un genou qui a été difficile à casser.
- Il est important d'être prudent et contrôlé lorsque vous faites des squats. Si vous relâchez tout contrôle et laissez votre corps tomber, cela pourrait vous blesser aux genoux.
Méthode 3 sur 3: Réduire le besoin de craquer
Étape 1. Consultez un médecin
Si vos genoux ont souvent besoin d'être fissurés, et surtout si vous ressentez des douleurs associées, vous devriez les faire examiner par un médecin. Votre médecin devrait être en mesure d'identifier le problème et vous proposera des options de traitement.
- Bien qu'un certain éclatement du genou soit parfaitement normal, un besoin constant de faire éclater votre genou peut signaler un problème d'usure du cartilage, une déchirure du ménisque ou le développement d'une arthrite.
- Dans de nombreux cas, les options de traitement incluront des médicaments, une thérapie physique et, si le problème est grave, une intervention chirurgicale.
Étape 2. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Dans de nombreux cas, la fissuration du genou se produit lorsque les os du genou ne reposent pas correctement en raison d'une inflammation excessive entre eux. Si vous pouvez réduire cette inflammation, le craquage vous semblera moins nécessaire.
- Vous pouvez prendre un anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène.
- Parlez à votre médecin si vous pensez qu'un anti-inflammatoire sur ordonnance serait plus efficace pour votre état.
Étape 3. Faites des exercices de genou à faible impact
Bien qu'il puisse être tentant d'arrêter de bouger un genou qui a l'impression d'avoir besoin d'être fissuré tout le temps, il est important de le garder en mouvement. Les exercices à faible impact qui seront bons pour vos genoux comprennent:
- Nager.
- Aller à vélo.
- Aquagym.
- Elliptique.
Étape 4. Minimisez les activités qui sont difficiles pour les genoux
Alors que certains exercices sont parfaits pour garder les genoux en bonne santé et flexibles, il existe d'autres exercices qui peuvent être particulièrement mauvais pour les genoux qui sont déjà compromis. Évitez les activités qui créent un fort impact sur les genoux, en particulier les activités qui incluent la course.
