Faire face à la douleur à la mâchoire peut être difficile. Plusieurs fois, la douleur à la mâchoire ou le claquement de la mâchoire est causé par l'ATM ou le syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire. Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur à la mâchoire en craquant leur mâchoire, tandis que d'autres trouvent des étirements et des massages pour apporter plus de soulagement. De plus, changer vos comportements quotidiens et être conscient de ce que vous faites qui pourrait aggraver votre état peut vous aider à gérer l'inconfort de la mâchoire. La douleur à la mâchoire peut généralement être traitée sans traitement professionnel. Cependant, si vous ressentez une douleur intense et constante ou si votre mâchoire est bloquée dans une position, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur en faisant craquer votre mâchoire
Étape 1. Détendez votre mâchoire
Certaines personnes trouvent qu'essayer de se casser la mâchoire aide à soulager la douleur causée par l'ATM ou d'autres problèmes de mâchoire. Pour ce faire, détendez votre mâchoire et laissez-la tomber afin que votre bouche soit légèrement ouverte.
Étape 2. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre mâchoire
Placez vos paumes à plat contre chaque côté de votre visage. Votre pouce et votre index doivent former un « U » autour de votre oreille lorsque vous faites cela.
Étape 3. Appuyez contre votre mâchoire en alternant les côtés
Appuyez votre paume contre votre mâchoire, en la déplaçant d'un côté puis de l'autre. Le but est de remuer votre mâchoire d'avant en arrière jusqu'à ce que vous puissiez la faire craquer ou la remettre en place.
Étape 4. Déplacez votre mâchoire dans différentes directions
En plus de déplacer votre mâchoire d'un côté à l'autre, vous pouvez également essayer de la déplacer vers l'avant, l'arrière, le haut et le bas. Tout le monde est différent, vous devrez donc peut-être expérimenter ce qui fonctionne pour que vous puissiez vous casser la mâchoire.
Méthode 2 sur 3: Étirer votre mâchoire
Étape 1. Regardez l'alignement de votre mâchoire dans un miroir
Étirer votre mâchoire peut également aider à soulager la douleur. Commencez avec votre mâchoire dans une position détendue et centrée, mais ne laissez pas vos dents se toucher. Utilisez le miroir pour voir si votre mâchoire est centrée.
- Vous pouvez avoir une tension dans votre mâchoire sans vous en rendre compte. Si tel est le cas, votre mâchoire peut être déplacée d'un côté ou de l'autre.
- Lorsque la bouche est fermée et en position neutre, les lèvres doivent être fermées mais les dents ne doivent pas être en contact.
Étape 2. Ouvrez la bouche aussi large que possible
Pendant que vous ouvrez la bouche, imaginez que votre mâchoire tombe au sol et qu'elle vous ouvre la bouche. Vous devriez sentir les muscles de votre mâchoire s'étirer, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur.
- Veillez à ne pas trop vous étirer, les articulations de votre cou et de votre mâchoire sont petites et peuvent être facilement irritées. Il n'est pas nécessaire d'ouvrir la bouche au-delà du point d'inconfort.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes. Pendant que vous faites cela, regardez vers le haut vers le plafond. S'il y a une tension dans vos joues, vous commencerez à sentir les muscles se détendre pendant que vous vous étirez et maintenez cette position.
Étape 3. Fermez lentement la bouche
Lorsque vous commencez à fermer la bouche, ramenez votre regard au centre. Assurez-vous que votre mâchoire revient à une position centrée et neutre. Utilisez le miroir pour vérifier l'alignement de votre mâchoire.
Étape 4. Étirez votre mâchoire vers la gauche
Faites glisser votre mâchoire aussi loin que possible vers la gauche tout en faisant attention à ne pas laisser vos dents entrer en contact ou grincer. Pendant que vous étirez votre mâchoire vers la gauche, regardez vers la droite. Vous pouvez ressentir une tension dans votre tempe en faisant cela.
Maintenez cette position pendant cinq secondes. N'oubliez pas de garder les yeux vers la droite pendant que vous maintenez cet étirement. Vous pouvez ressentir une tension dans les coins opposés de votre mâchoire
Étape 5. Revenez à une position centrée et neutre
Après avoir laissé les muscles se détendre, fermez lentement votre bouche et rapprochez vos lèvres. Ramenez votre regard au centre.
Étape 6. Étirez votre mâchoire vers la droite
Répétez l'étirement, mais cette fois, du côté opposé. N'oubliez pas de regarder dans le sens inverse de l'étirement et veillez à ce que vos dents ne grincent pas.
Tenez pendant cinq secondes. Laissez les muscles se détendre avant de remettre votre mâchoire dans une position neutre
Étape 7. Répétez l'ensemble du processus
Chaque fois que vous sentez que votre mâchoire commence à se resserrer, effectuez cette routine d'étirement trois à cinq fois.
Méthode 3 sur 3: Changer votre comportement et rechercher un traitement
Étape 1. Portez une attelle de morsure la nuit
La douleur dans la mâchoire est souvent causée par le grincement des dents, également connu sous le nom de bruxisme, ou la tension exercée sur les muscles autour de la mâchoire pendant que vous dormez. Une attelle de morsure, que vous pouvez obtenir auprès de votre dentiste, est un dispositif de protection amovible qui recouvre la surface des dents et des gencives pendant votre sommeil. Le port d'une attelle de morsure la nuit peut aider à diminuer cette tension et, par conséquent, soulager la douleur dans votre mâchoire.
Les symptômes du bruxisme peuvent inclure des dents aplaties, plates, lâches ou ébréchées, un émail dentaire usé, une sensibilité dentaire accrue, des maux de tête provenant des tempes, une douleur qui ressemble à un mal d'oreille et des indentations sur la langue
Étape 2. Vérifiez si votre mâchoire est tendue tout au long de la journée
Ce ne sera pas facile, mais entraîner votre cerveau à cesser de faire des comportements qui aggravent vos problèmes de mâchoire peut aider à soulager la douleur que vous ressentez. Par exemple, faites attention au moment où vous serrez la mâchoire. Vous pouvez aider à entraîner votre cerveau à reconnaître lorsque vous serrez la mâchoire en vérifiant son étanchéité lorsque vous effectuez certaines activités.
Par exemple, vérifiez que votre mâchoire n'est pas serrée chaque fois que vous franchissez une porte, fermez une fenêtre de navigateur ou allez aux toilettes. Choisissez des actions que vous savez effectuer plusieurs fois par jour
Étape 3. Évitez d'ouvrir trop grand la bouche
Une ouverture trop large de la bouche peut également faire sortir votre mâchoire de sa place. Pour éviter que cela ne se produise, gardez la bouche fermée autant que possible lorsque vous faites des choses comme bâiller, parler ou manger.
Étape 4. Évitez les aliments et les bonbons qui nécessitent une mastication excessive
Vous devez également faire un effort pour éviter les aliments qui nécessitent une mastication excessive. Devoir mâcher plus que la normale peut causer des douleurs à la mâchoire. En général, vous voudrez rester à l'écart des choses comme la gomme, les graines de tournesol, les bonbons à mâcher et les morceaux de glace.
Étape 5. Mettez en place une routine de massage
Étirer et masser votre mâchoire peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles. Commencez par masser votre mâchoire une fois par jour avant de vous coucher. Si vous ressentez plus de douleur que d'habitude, ajoutez une deuxième séance le matin jusqu'à ce que la douleur s'estompe et recommencez à ne la masser qu'une fois par jour.
Pour masser votre mâchoire, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et déplacez-les vers le haut, en appuyant sur la peau pendant que vous faites cela. Une fois que vos doigts atteignent votre cuir chevelu, retirez-les et recommencez le mouvement à partir de votre mâchoire inférieure. Faites cela pendant environ 2 minutes
Étape 6. Allez chez le médecin ou le dentiste pour une douleur intense et constante
La plupart des douleurs à la mâchoire disparaissent d'elles-mêmes ou par un automassage et des étirements. Cependant, si vous ressentez une douleur intense et constante, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Vous devriez également consulter un professionnel si vous avez du mal à avaler votre nourriture ou si cela fait mal d'ouvrir et de fermer la mâchoire. Votre dentiste ou votre médecin peut à la fois diagnostiquer l'ATM et vous guider vers le traitement le mieux adapté à votre situation.
Étape 7. Rendez-vous à l'hôpital ou aux urgences si la mâchoire est verrouillée en place
Si votre mâchoire est verrouillée en position ouverte ou fermée, vous devez vous rendre à l'hôpital ou aux urgences pour obtenir de l'aide. Pour traiter une mâchoire verrouillée, le médecin vous endormira à un niveau confortable, puis manipulera la mâchoire jusqu'à ce qu'elle revienne dans la bonne position.
