Sahaja yoga ou « union spontanée avec soi-même », a été créé par Shri Mataji Nirmala Devi en 1970 pour apporter la réalisation de soi aux masses par la méditation. Elle permet aux gens de faire l'expérience de la réalité de leur propre énergie. Cette méthode transforme la conscience humaine grâce à des techniques qui favorisent un moi plus moral, plus uni, intégré et équilibré. Les pratiquants affirment que des centaines de milliers de personnes dans plus de quatre-vingt-dix pays ont fait l'expérience de la transformation pour devenir plus paisibles et joyeuses dans la vie grâce à Sahaja yoga.
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Partie 1 sur 3: Apprendre les bases de Sahaja Yoga
Étape 1. Apprenez à vous connaître grâce à la réalisation de soi
La réalisation de soi est le fondement de Sahaja yoga. Il est basé sur une expérience appelée « l'éveil de la Kundalini », qui peut se produire chez tous les êtres humains. Après avoir franchi les différentes étapes, vous devriez rencontrer une transformation qui fera de vous une personne plus morale, plus unie, intégrée et équilibrée.
- Si vous réussissez à vous réaliser, vous devriez pouvoir sentir la puissance divine envahir votre corps sous la forme d'une brise qui passe au-dessus de votre main et de votre tête.
- Ses praticiens pensent que cette expérience a été vécue par des centaines de milliers de personnes dans plus de quatre-vingt-dix pays à travers le monde.
Étape 2. Comprendre le système subtil
Le système subtil est composé de nadis et de chakras. Les nadis, ou canaux, transportent l'énergie dans tout le corps tandis que les chakras, ou « roues », sont les centres d'énergie situés dans le corps. Il y a trois canaux verticaux primaires d'énergie et sept chakras majeurs. Ce système ne peut être activé qu'avec un éveil Kundalini. L'éveil de la Kundalini nettoie et équilibre simultanément le système et illumine et purifie les chakras.
- Chaque chakra a des capacités spirituelles. Les chakras existent toujours dans le corps mais ils ne manifestent toutes leurs qualités qu'une fois la Kundalini éveillée.
- Lorsque la Kundalini s'élève et nourrit les chakras, nos corps deviennent automatiquement dynamiques, créatifs, confiants et très humbles.
Étape 3. Connaître les capacités spirituelles des chakras
Les chakras sont appelés roues car c'est là que l'énergie tourne avec une fréquence, semblable à une galaxie de planètes tournant sur leur axe. Les chakras sont situés le long de la région de la moelle épinière et supervisent et maintiennent le parfait fonctionnement du système corporel. Ce qui attire et perturbe les chakras influence leur sensibilité et leurs performances. La réalisation de soi éclairera le système nerveux central, vous permettant de ressentir chacun des sept chakras.
- Le mooladhara, ou premier chakra, vous aidera à redécouvrir votre innocence et votre sagesse innée et intuitive.
- Le deuxième chakra, ou swadisthana, stimulera vos instincts créatifs et établira la connaissance pure.
- Au nabhi, troisième chakra, la réalisation de vos réalisations sera satisfaite et votre paix intérieure s'établira à l'intérieur.
- Votre cœur s'ouvrira avec compassion pour votre famille et vos amis pendant le quatrième chakra, ou anahat.
- Une bonne communication, un sens de la perspective et une approche équilibrée des situations stressantes seront invoqués pendant le vishuddhi, ou le cinquième chakra.
- Au sixième chakra, ou agnya, votre pardon vous permettra d'avancer dans la vie sans rancune ni haine. Vous pourrez vous identifier à votre liberté et à la puissance de votre moi intérieur.
- Enfin, le dernier chakra, sahasrara, vous permettra d'avoir une connexion transformatrice qui vous permettra de comprendre un sens et un but plus profonds et plus vrais de votre vie.
Étape 4. Connaissez les canaux, ou nadis
Il existe trois nadis principaux: le canal gauche (Ida Nadi), également appelé « canal lunaire », est situé le long du côté gauche du corps et fournit le conduit pour l'énergie de notre désir. Le canal droit (Pingala Nadi), ou « canal solaire », longe le côté droit du corps et est responsable de l'énergie active, ainsi que de nos activités mentales et physiques. Le canal central (Sushumna Nadi) est situé le long de la colonne vertébrale jusqu'au chakra le plus élevé.
- Le canal central coordonne les activités du système nerveux. Ce n'est pas avant l'éveil de la Kundalini et son voyage à travers le canal central et à travers le sommet de la tête que la reconnaissance de l'immensité du système subtil se produit.
- Le canal gauche représente différentes qualités et aspects tels que l'expression de nos désirs et du passé. Ici, on pourrait rassembler toutes ses habitudes et ses conditionnements. Si ce canal est obstrué ou déséquilibré, vous pourriez vous sentir déprimé, triste ou paresseux. Grâce à la pratique de Sahaja Yoga, vous pourrez peut-être éliminer tous les obstacles sur ce canal afin de vous libérer du passé.
- Le bon canal est lié au pouvoir d'action et à l'avenir. Si ce canal n'est pas en équilibre, il est facilement aveuglé par l'ego et peut changer notre comportement pour devenir plus agressif et dominant. La méditation Sahaja Yoga peut éliminer cette négativité et rétablir l'équilibre entre les canaux et les chakras.
- Demandez à l'énergie de s'élever à travers votre canal central pour vous donner la réalisation de vous-même.
Partie 2 sur 3: Expérimenter la méditation sur la réalisation de soi
Étape 1. Préparez-vous à la réalisation de soi
Sahaja yoga fournit la prise de conscience de l'énergie subtile trouvée dans le corps à travers une véritable méditation. C'est un réveil naturel qui a des effets bénéfiques mesurables sur le bien-être du corps sans effets secondaires, exercices spéciaux, chants ou mantras. Comme Sahaja yoga est devenu plus populaire dans le monde, il s'est avéré efficace dans la vie des gens partout, indépendamment de l'âge, de la profession, de la race, de la couleur ou de la croyance.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir avec peu de distraction. Pendant l'expérience, votre main gauche restera sur vos genoux gauche avec votre paume vers le haut.
- Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise ou sur le sol dans une position confortable, et retirer vos chaussures pour avoir un meilleur contact avec l'élément terre.
- Votre paume droite sera utilisée pour toucher certaines parties de votre corps du côté gauche.
- Pendant que vous faites les mouvements, gardez les yeux fermés pendant toute l'expérience afin de pouvoir garder votre attention «à l'intérieur».
- Il est recommandé d'enlever vos chaussures car la Terre-Mère draine toute l'énergie négative par les pieds.
Étape 2. Effectuez une méditation de réalisation de soi
Le pouvoir divin s'éveille facilement à l'intérieur de chacun de nous pendant la pratique de Sahaja yoga. Pendant l'expérience, on peut sentir la vibration divine dans leurs mains. Vous pourrez également sentir une brise fraîche sur le dessus de vos mains et de votre tête. Ces « vibrations » sont considérées comme une énergie divine si réelle qu'elle peut être capturée sur film.
- On pense qu'une énergie interne réside dans l'os du sacrum connu sous le nom de Kundalini. Cette énergie est comme une Mère qui reste endormie, attendant patiemment d'être réveillée par un Guru autorisé afin que vous puissiez atteindre la réalisation de soi et devenir votre propre maître.
- Mettez votre main droite sur votre cœur puis demandez trois fois à la Kundalini à l'intérieur de vous: « Mère, suis-je l'esprit ? »
- Placez votre main droite sous les côtes du côté gauche de votre corps et demandez trois fois à la Kundalini: « Mère, suis-je mon propre maître ? »
- Après cela, placez votre main droite sur votre côté gauche juste en dessous de la ceinture, appuyez doucement et demandez à la Kundalini à l'intérieur de votre corps six fois: « Mère, s'il vous plaît, donnez-moi la connaissance pure. »
- Ensuite, placez votre main droite sous vos côtes gauches et dites dix fois: « Mère, je suis mon propre maître.
- Placez votre main droite sur votre cœur et répétez douze fois à la Kundalini: « Mère, je suis l'esprit pur.
- Ensuite, placez votre main droite entre votre cou et votre épaule gauche tout en tournant la tête vers la droite. Répétez seize fois à la Kundalini: « Mère, je ne suis pas coupable du tout. »
- Tout en plaçant votre main droite sur votre front, penchez la tête vers le bas et dites plusieurs fois: « Maman, je pardonne à tout le monde, y compris à moi-même. »
- Ensuite, placez votre main droite à l'arrière de votre tête, poussez votre tête en arrière et dites: « Oh, puissance divine, si j'ai commis des erreurs, veuillez me pardonner. »
- Enfin, ouvrez complètement votre main et appuyez sur la zone de l'os de la fontanelle au-dessus de votre tête. Déplacez-le lentement sept fois dans le sens des aiguilles d'une montre, en déplaçant votre cuir chevelu à l'unisson avec votre main. À chaque fois, répétez: Mère, s'il vous plaît, donnez-moi ma Réalisation du Soi."
Étape 3. Concluez la méditation de la réalisation de soi
Après avoir terminé la méditation, prenez un moment pour absorber votre environnement et expérimenter vos sentiments. Au moment où vous avez terminé, vos sentiments devraient être détendus et vos pensées devraient avoir disparu.
- Ceci est considéré comme la première étape de la méditation, ou « conscience irréfléchie », lorsque vous étiez complètement conscient sans pensée, dans un état pur de conscience paisible.
- Maintenant que vous avez atteint ce stade, vous devriez ressentir la sensation de la brise fraîche sur le dessus de vos mains et de votre tête. C'est l'énergie Kundalini qui purifie les chakras de votre corps.
- Si vous ne parvenez pas à ressentir la brise, la cause la plus probable est que vous n'avez pas pardonné à tout le monde. Par conséquent, dites plusieurs fois « Mère, je pardonne à tout le monde » et vérifiez à nouveau la brise fraîche.
Partie 3 sur 3: Récolter les bienfaits de Sahaja Yoga
Étape 1. Découvrez le moi subtil intérieur
Les chakras nourrissants produisent une amélioration à vie de vos propres qualités personnelles. Une pratique cohérente du yoga Sahaja vous aidera à vous concentrer sur les chakras spécifiques qui nécessitent une attention particulière et sur la manière de développer les aspects qualitatifs spécifiques associés à chaque chakra.
- Au fil du temps, vous deviendrez une personne plus spirituelle et plus subtile avec une conscience accrue des vertus importantes de la vie.
- Au fur et à mesure que vous renforcez l'état et l'état de vos canaux et chakras, vous reconnaîtrez simultanément comment vos relations, votre créativité, votre concentration, votre productivité et votre capacité de prise de décision s'améliorent.
- Prendre le contrôle de vos sources d'énergie et des chemins qu'elles parcourent dans votre corps vous permettra de gérer les mauvaises pensées et les sentiments, de réguler les émotions autodestructrices et les sentiments de dévalorisation. Vous serez mieux équipé pour résoudre les problèmes.
Étape 2. Expérimentez le bien-être émotionnel et l'amélioration de soi
Le calme intérieur qui fait partie de l'expérience Sahaja yoga renforce votre résilience émotionnelle. Cela garantit votre capacité à faire face au stress maintenant et à l'avenir. Sahaja yoga aide également à rétablir l'équilibre interne et externe dans votre vie. Il aide à renforcer l'estime de soi dans les relations et les réalisations, répare les sentiments négatifs et apporte paix et contentement.
- L'énergie de la Kundalini s'étend au-delà de la période de méditation et dans votre vie quotidienne. Ainsi, vous bénéficiez de la méditation, du yoga et de la réalisation de soi.
- Sahaja yoga vous aide à réguler votre attention et votre concentration sur le présent. Cela renforce votre ouverture d'esprit et votre curiosité.
- Vous réaliserez rapidement à quel point vous prenez le temps de prendre de bonnes décisions en analysant vos pensées, vos sentiments et vos sensations au fur et à mesure qu'elles surviennent, ce qui augmente la conscience de soi.
- La communication avec les autres s'améliorera à mesure que votre niveau de compassion et d'empathie augmentera pour vous-même et pour les autres. Vous devenez plus conscient du flux d'énergie dans l'environnement, dans votre esprit et à travers les yeux des autres.
Étape 3. Profitez des bienfaits pour la santé mentale de Sahaja yoga
Les preuves de plusieurs études cliniques et neurobiologiques démontrent l'impact de la méditation sur l'influence des activités chimiques du cerveau qui régulent l'attention, l'humeur et les émotions de manière positive. Des études indiquent que Sahaja yoga augmente les émotions positives, réduit les émotions négatives, améliore la flexibilité émotionnelle et les capacités d'adaptation, ainsi que la stabilité psychologique globale.
- Des améliorations cognitives ont également été trouvées dans l'estime de soi, la conscience de soi, la pleine conscience, l'intelligence émotionnelle et la réalisation de soi.
- Sahaja yoga soulage également l'anxiété, améliore la tension artérielle, peut aider à gérer l'asthme et peut soulager la dépression.
- Le soulagement du stress est le bénéfice de base pour les praticiens de Sahaja Yoga et certains résultats cliniques ont confirmé cette croyance. On pense que la conscience irréfléchie améliore considérablement la capacité de faire face à des événements difficiles en réduisant le stress et en stimulant les émotions positives.
- Sahaja yoga affronte la toxicomanie et la toxicomanie en recâblant les anciens schémas plaisir-récompense-motivation que le cerveau a appris au cours de la vie. Cela aide à éradiquer les mauvaises habitudes.
CONSEIL D'EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Coach de méditation certifié
Notre expert est d'accord:
La méditation vous aide vraiment à contrôler votre esprit. Si vous ne pouvez pas contrôler votre esprit, vous êtes purement gouverné par votre système nerveux et votre environnement, vous ne faites donc que réagir aux choses sans pouvoir y réfléchir. D'un autre côté, la concentration mène au calme, à l'autonomisation et à l'autonomie.
Conseils
- Consultez votre médecin avant et après avoir pratiqué le yoga Sahaja. Voyez s'ils peuvent détecter une différence notable dans votre niveau de santé.
- Utilisez ces pratiques dans les circonstances de tous les jours. Si vous passez une journée stressante au bureau, sortez un tapis et commencez le processus de Sahaja yoga. Cela peut rendre votre journée beaucoup plus sans stress.
- En ce qui concerne l'esprit humain, on en sait très peu. Bien qu'il existe une corrélation entre la relaxation et les bienfaits pour la santé, il n'y a pas de cause à effet direct. Par conséquent, Sahaja yoga pourrait agir comme un effet placebo.
- Bien que ce ne soit pas une pratique religieuse à proprement parler, vous devez maintenir un niveau de spiritualité lorsque vous pratiquez Sahaja yoga. La croyance en un surnaturel ouvre votre esprit aux possibilités de Sahaja yoga.
