Les gens ont une grande variété de raisons pour perdre du poids. Certains tentent de perdre du poids pour améliorer leur apparence physique tandis que d'autres essaient de perdre du poids dans le but d'améliorer leur santé globale. Quelle que soit la raison pour laquelle vous essayez de perdre du poids, il est important de se rappeler que les régimes de perte de poids nécessitent de la cohérence et de l'engagement. Voici quelques conseils qui vous aideront en cours de route.
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Méthode 1 sur 3: Perdre du poids en suivant un régime
Étape 1. Concevoir un régime alimentaire
La première étape la plus importante pour perdre du poids grâce à un régime est de choisir un régime. Adaptez ce plan à votre mode de vie et établissez des objectifs de perte de poids clairs. Il est essentiel d'élaborer un plan adapté à vos objectifs et à vos antécédents médicaux/de santé. Ceci est mieux fait par un diététicien. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en suivant un régime. Ci-dessous, quelques régimes alimentaires différents sont répertoriés.
- Gardez à l'esprit que, quelle que soit la méthode de régime que vous choisissez, les spécialistes diététiques et médicaux suggèrent de perdre plus d'une à deux livres en moyenne. une semaine n'est pas sans danger pour votre corps. De plus, certaines études suggèrent qu'une perte rapide augmente le risque de reprendre du poids. Afin de perdre un à deux livres par semaine, les adultes moyens doivent supprimer 500 à 1 000 calories par jour de leur alimentation.
- Régimes faibles ou sans glucides: ces régimes utilisent une méthode pour éliminer les glucides de votre alimentation et remplacer la valeur nutritionnelle de ces glucides par des aliments riches en protéines. Ces régimes, bien qu'utiles pour perdre du poids, peuvent entraîner des carences nutritionnelles, car les glucides font naturellement partie des besoins de la santé humaine.
- Régimes faibles en gras: Ces régimes sont conçus pour réduire l'apport global de graisses de votre alimentation, éliminant ainsi l'excès de calories qui peut entraîner une prise de poids. En outre, la diminution de l'apport en graisses réduit le risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
- Régimes hypocaloriques: Ces régimes contrôlent l'apport calorique global, présent dans tous les types d'aliments, pour aider à produire une réduction de la masse corporelle globale d'un individu. Ces types de régimes peuvent souvent entraîner de la fatigue, car l'apport calorique global d'un individu et, par conséquent, son énergie sont réduits.
Étape 2. Parlez avec un médecin ou un diététicien
Il est toujours important de parler avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau et prenez des vitamines
Boire de l'eau est non seulement sain, mais peut également réduire la faim et l'envie de manger en vous rassasiant. En outre, la prise d'un régime quotidien de multivitamines peut aider à remplacer les nutriments supplémentaires qui pourraient vous manquer dans votre alimentation.
- Les médecins recommandent que les hommes adultes boivent au moins 3 litres (0,79 gal US) d'eau par jour et que les femmes adultes boivent 2,2 litres (0,6 gal US) d'eau par jour.
- Les vitamines sont essentielles car de nombreuses personnes qui commencent un régime alimentaire ont tendance à supprimer les aliments auxquels leur corps est habitué, créant ainsi des carences.
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
Suivre un régime n'équivaut pas à sauter des repas. Le petit-déjeuner, contrairement à la croyance populaire, aide en fait à relancer votre métabolisme, ce qui aide à brûler les calories excédentaires tout au long de la journée.
Commencez la journée avec un repas de 500 à 600 calories. Un repas très sain et copieux qui correspond à cet apport calorique comprendrait une banane, un bol de flocons d'avoine, des toasts de grains entiers avec une à deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Cela vous fournira un mélange de glucides et de protéines. Les glucides vous donnent de l'énergie rapidement et les protéines vous fourniront de l'énergie tout au long de la journée
Étape 5. Déjeunez
Si vous avez pris le petit-déjeuner et prévoyez de dîner, il n'y a aucune raison de manger un déjeuner copieux. Cependant, vous pouvez toujours manger un repas sain et copieux à l'heure du déjeuner.
- Pour le déjeuner, mangez 300 à 400 calories. Salade, yaourt, saumon, poulet (pas frit, mais grillé), fruits, fromage cottage, légumes cuits à la vapeur ou soupe sont tous de bons choix.
- Évitez les aliments riches en graisses saturées ou riches en calories. Cela inclurait les aliments frits, les sauces épaisses et les crèmes,
Étape 6. Mangez des dîners bien proportionnés
Pour la plupart des Américains, le dîner est le plus gros repas de la journée. Par conséquent, il est très important que vous limitiez les portions de nourriture que vous mangez à l'heure du dîner. N'abusez pas et évitez de suivre le dîner avec un dessert.
Vous devriez manger un dîner qui se situe entre 400 et 600 calories. Poulet rôti avec pâtes de blé entier, tacos mahi-mahi, sauté de bœuf avec brocoli et champignons shiitake, ou médaillons de porc avec sauce à la grenade sont tous des choix savoureux qui fournissent la nutrition nécessaire tout en restant dans cette gamme de calories
Étape 7. Évitez les collations malsaines, les sodas et l'alcool
Grignoter des chips, des bonbons et d'autres aliments malsains entre les repas est dévastateur pour l'alimentation. Toutes les collations « malsaines », ou celles qui contiennent des niveaux élevés de calories « vides » ou des niveaux élevés de graisses, sont considérées comme un excès de calories par votre métabolisme et stockées pour une utilisation ultérieure. De plus, les sodas et l'alcool, en particulier la bière, sont riches en calories et généralement inutiles pour les besoins nutritionnels de votre corps.
- Au lieu de cela, essayez de grignoter une poignée d'amandes, de bâtonnets de carottes et de houmous, des collations limitées en calories ou du yogourt.
- Il est essentiel de souligner ici que les sodas light n'ont jamais été aussi efficaces que les outils de perte de poids. En fait, la douceur du soda light incite votre corps à penser qu'il reçoit un apport calorique élevé, sans fournir de calories réelles. Pour cette raison, boire du soda light est susceptible d'augmenter la faim ainsi que le désir d'aliments sucrés et riches en calories.
Méthode 2 sur 3: Perdre du poids grâce à l'exercice
Étape 1. Fixez-vous des objectifs de perte de poids raisonnables
Votre corps ne peut pas faire beaucoup d'exercice avant de s'effondrer. En tant que tel, il est important de ne pas définir des programmes d'entraînement qui dépassent de loin les capacités physiques de votre corps. De plus, gardez à l'esprit que changer votre mode de vie de manière mineure (marche ou vélo au lieu de conduire, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.) peut augmenter la quantité d'exercice physique que vous faites tout au long de la journée, rendant les séances d'entraînement intensives moins nécessaires..
Se fixer des objectifs trop ambitieux peut créer un environnement négatif et vous faire abandonner. Essayez de vous fixer des objectifs plus petits, semaine après semaine, au lieu de grands objectifs qui semblent impossibles à atteindre
Étape 2. Assurez-vous que votre corps peut supporter l'exercice
Il est important de savoir de quoi votre corps est capable en matière d'exercice. Si vous avez mal aux genoux, évitez de courir ou de faire du jogging sur des surfaces dures. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'une autre maladie, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé au sujet des programmes d'entraînement qui seront sans danger pour vous.
Étape 3. Étirez-vous avant et après l'entraînement
Assurez-vous de préparer votre corps pour l'entraînement à venir en étirant vos muscles avant l'exercice. Cela vous aidera à éviter les blessures. Les étirements par la suite aideront à prévenir les courbatures.
Sachez que les blessures subies lors de l’entraînement mettent essentiellement vos plans de perte de poids en attente. Un muscle tiré ou un tendon déchiré vous empêchera de vous entraîner pendant des semaines ou des mois et vous reprendrez tout le poids que vous avez perdu
Étape 4. Utilisez des entraînements à « faible impact »
Bien qu'un entraînement «à faible impact» puisse sembler préjudiciable à une perte de poids rapide, cela signifie simplement éviter toute tension inutile sur vos articulations et vos muscles pendant les entraînements. La marche et le jogging sont des alternatives efficaces et éprouvées à la course. Diverses machines, telles que les vélos elliptiques, les monte-escaliers et les rameurs, garantiront que votre corps ne subit pas de tension inutile pendant les entraînements cardio.
En plus de la course, du jogging, de la natation ou de la marche, des exercices simples comme des cercles de bras, des planches de haut en bas, des squats, des levées de jambes, des élévations de plis, des dips de banc, des coups de pied, des promenades de canard, des fentes et d'autres exercices peuvent tous être des techniques utiles pour aider vous perdez du poids
Étape 5. Surveillez comment votre corps se sent tout au long de l'entraînement
Assurez-vous de garder une trace de votre pouls, de votre respiration et de votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement pour vous assurer que votre corps gère correctement la tension de l'exercice. Si vous remarquez des changements soudains ou irréguliers dans les fonctions de votre corps, consultez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé.
Étape 6. Soyez cohérent
S'entraîner de temps en temps n'aura que peu ou pas d'impact sur votre poids corporel. Une fois que vous avez établi un programme d'exercices, respectez-le quotidiennement. Il y a deux raisons à cela. Premièrement, vous ne perdrez du poids que si l'exercice est effectué de manière cohérente. Deuxièmement, les entraînements intermittents ou périodiques rendront finalement plus difficile l'atteinte de vos objectifs de perte de poids, car ils ne contribuent pas à augmenter le temps ou l'intensité que vous pouvez consacrer à l'exercice.
Les résultats peuvent prendre du temps. Tenez-vous-en à cela et rappelez-vous que toutes les choses qui valent la peine d'être acquises peuvent prendre un certain temps. Ce sera difficile mais ça vaut le coup
Étape 7. Évaluez vos progrès
Si vous n'avez pas de balance, procurez-vous-en une ! Afin de vous assurer que votre entraînement vous aide à perdre du poids, vous devez être en mesure de suivre votre poids.
Étape 8. Ne vous découragez pas
La perte de poids par l'exercice ne se produira pas instantanément. Il faut beaucoup de temps pour voir des résultats mesurables et, à certaines occasions, vous pouvez prendre du poids avant de le perdre. Tenez-vous en à votre programme d'exercices et donnez-lui une chance de fonctionner.
Méthode 3 sur 3: Subir une chirurgie de pontage gastrique
Étape 1. Utilisez la chirurgie en dernier recours
Subir une intervention chirurgicale pour perdre du poids est une mesure drastique à prendre et peut être dangereuse. Essayez toutes les autres méthodes disponibles pour perdre du poids avant même d'envisager de subir un pontage gastrique.
Étape 2. Connaître les avantages et les inconvénients du GBS
Il y a des avantages et des inconvénients à subir un pontage gastrique, il est donc important de savoir quels avantages cela procure ainsi que les inconvénients associés à la chirurgie.
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Les avantages incluent:
- Vous pouvez perdre du poids très rapidement
- Il fournit des solutions de perte de poids lorsque d'autres solutions ne fonctionnent pas
- Il limite votre appétit lorsque vous manquez de maîtrise de soi
- Il nécessite peu ou pas d'effort physique
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Les inconvénients sont:
- La chirurgie est dangereuse, coûteuse et peut ne pas être couverte par votre assurance
- Vous pouvez vous rompre l'estomac si vous mangez trop
- Votre estomac peut s'étirer avec le temps, ce qui signifie que la chirurgie n'est pas permanente
- Il ne résout pas les problèmes sous-jacents de la prise de poids
- Cela peut entraîner de graves carences alimentaires
Étape 3. Consultez un médecin ou un médecin
Un professionnel de la santé peut vous aider à perdre du poids sans subir un pontage gastrique. Il ou elle peut recommander des traitements alternatifs, des régimes, des thérapies ou des programmes d'entraînement qui vous aideront à éviter les complications et les limites de la chirurgie de pontage gastrique.
De plus, certaines personnes qui seraient des candidats de choix pour un pontage gastrique sont en fait trop grandes pour subir la procédure. C'est une raison tout aussi importante pour consulter votre médecin et discuter des réalités de la chirurgie comme solution à votre problème de poids
Étape 4. Déterminez si le poids perdu vaut le sacrifice
Un médecin vous dira si vous êtes un candidat éligible pour un pontage gastrique et devrait également vous informer des limitations auxquelles vous serez confronté après la chirurgie. Ces limitations incluent souvent une capacité extrêmement limitée à ingérer des aliments, des restrictions alimentaires sévères sur les types d'aliments que vous pouvez manger et une gêne gastrique pendant ou après les repas.
Étape 5. Planifiez et préparez la procédure
Le pontage gastrique n'est pas à prendre à la légère. Il s'agit d'une procédure médicale invasive qui vous obligera à vous absenter du travail pour récupérer et nécessitera probablement l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille dans les heures et les jours suivant votre procédure. Alors, assurez-vous de planifier à l'avance.
Étape 6. Assistez à tous les rendez-vous de suivi et suivez les instructions de votre médecin
Une fois que vous avez subi le pontage gastrique, vous devrez suivre de près les recommandations de votre médecin pour le rétablissement afin d'assurer un résultat positif. De plus, les chirurgies de pontage gastrique nécessitent des rendez-vous de suivi pour évaluer comment vous vous rétablissez de la procédure.
Si vous subissez cette procédure ostensiblement pour améliorer votre apparence, sachez que d'autres interventions chirurgicales sont souvent nécessaires pour éliminer l'excès de peau et remodeler la zone touchée afin qu'elle soit agréable à l'œil
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