Lors de l'apparition d'une maladie contagieuse, vous pouvez choisir de participer à la distanciation sociale ou d'avoir des quarantaines obligatoires, où vous vous isolez des autres pour éviter de contracter et de propager la maladie. Cependant, la distanciation sociale s'accompagne de longues périodes d'arrêt, de sorte que l'ennui devient un véritable défi. Heureusement, avec un peu de créativité, vous pouvez vous divertir jusqu'à ce que les choses reviennent à la normale !
Pas
Méthode 1 sur 5: Occuper le temps calme
Étape 1. Regardez une nouvelle émission en frénésie ou organisez un marathon de films
Si vous vous retrouvez à rester à la maison pendant un certain temps, vous vous fierez probablement à la télévision pour une grande partie de votre divertissement. Pour éviter de parcourir les chaînes sans réfléchir, consultez une application de streaming qui propose des saisons complètes de diverses émissions, ou trouvez une franchise de films dans laquelle vous vouliez vous lancer. Assurez-vous simplement de faire des pauses régulières pour vous étirer et reposer vos yeux.
Si vous n'avez pas encore d'application de streaming, vérifiez si l'une d'entre elles propose des essais gratuits. De cette façon, vous aurez au moins quelques jours de divertissement à portée de main, mais vous n'aurez rien à payer si vous annulez avant la fin de l'essai
Étape 2. Perdez-vous dans quelque chose à lire
La lecture peut donner l'impression que le temps disparaît, un soulagement bienvenu si vous vous éloignez de la société. Trouvez quelque chose qui vous attire, qu'il s'agisse d'un roman d'amour, d'un thriller, d'un magazine de mode ou même d'un article rédigé par un expert dans votre domaine. Tant que cela vous amuse, il n'y a pas de mauvaise réponse !
- Écouter un livre audio peut être un excellent moyen de passer du temps si vous voulez garder les mains libres pour faire autre chose !
- Si vous avez une carte de bibliothèque, consultez une application en ligne comme hoopla qui vous permet d'accéder à des livres numériques, des livres audio et d'autres contenus gratuits.
Étape 3. Jouez à cache-cache
Attrapez vos frères et sœurs ou d'autres membres de la famille et jouez à un jeu d'équipe de cache-cache. Il peut être amusant de se cacher et de voir à quel point il est difficile pour les autres de vous trouver !
Étape 4. Écoutez de la musique
Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou mettez un album que vous aimez, puis profitez du confort que vous obtenez uniquement en écoutant une chanson que vous connaissez par cœur. Non seulement cela vous aidera à passer un peu de temps, mais une chanson familière peut vous faire vous sentir un peu moins seul, même si vous vivez seul.
- Écoutez tout ce que vous aimez. Selon votre personnalité, vous pourriez trouver du réconfort dans une belle composition classique, une chanson pop entraînante ou une musique hip-hop ou punk rauque !
- S'il y a d'autres personnes dans votre maison, vous pouvez soit choisir des chansons à tour de rôle, soit demander à tout le monde de mettre des écouteurs si vous n'êtes pas d'accord sur ce qu'il faut écouter.
Étape 5. Résolvez des énigmes pour garder votre esprit vif
Les puzzles sont un excellent moyen de maintenir votre esprit critique actif, même si vous finissez par ne pas travailler ou faire vos devoirs pendant un certain temps. Par exemple, vous pouvez télécharger une application de mots croisés, acheter un livre de Sudoku ou créer un puzzle particulièrement difficile si vous en avez la place.
Conseil:
Pendant la distanciation sociale, il est bon de commander des colis en ligne, donc même si vous n'avez pas de puzzles ou de jeux de société sous la main, vous pouvez en faire livrer en quelques jours seulement. Vous serez probablement très heureux d'avoir quelque chose de nouveau à faire au moment où le colis arrivera !
Étape 6. Jouez aux jeux de société et aux cartes avec les membres de votre famille
Une petite compétition légère peut être une façon amusante de passer du temps, alors sortez vos vieux favoris comme Risk, Rami, Monopoly et Candy Land. N'oubliez pas de ne pas prendre les jeux trop au sérieux - vous serez toujours en contact étroit avec les membres de votre famille pendant un certain temps, alors ne jubilez pas trop si vous gagnez et ne le prenez pas trop mal si vous perdez.
Si votre famille peut gérer des enjeux plus élevés sans se disputer, rendez les jeux un peu plus intéressants en ajoutant des paris. Par exemple, celui qui perd devra peut-être faire le lit de tout le monde le lendemain matin, ou le gagnant pourra choisir le film pour ce soir-là
Étape 7. Travaillez à distance, si vous le pouvez
Si vous travaillez à partir de l'ordinateur, demandez à votre patron si vous pouvez passer quelques heures à la maison. La distanciation sociale peut sembler une excuse amusante pour s'absenter du travail pendant un certain temps, mais une fois que l'ennui commence à s'installer, vous commencerez probablement à manquer votre routine de travail quotidienne.
En plus de vous aider à passer du temps, le travail à distance peut aider à atténuer une partie de votre anxiété concernant l'impact financier de la distanciation sociale
Étape 8. Contribuez à ce manuel d'utilisation
Il existe de nombreuses façons amusantes d'aider sur le tableau de bord communautaire de wikiHow !
Étape 9. Faites une sieste
Avoir quelques minutes de sommeil est une bonne idée si vous vous sentez fatigué.
Méthode 2 sur 5: Faire des activités créatives
Étape 1. Dessiner, peindre ou esquisser quelque chose.
Non seulement la création d'œuvres d'art est amusante et satisfaisante, avec un produit final que vous pouvez montrer, mais il a également été démontré que cela a un effet positif sur le cerveau. Cela peut vous aider à voir le monde sous un nouvel angle et à créer de nouvelles voies, tout en renforçant les connexions existantes. La création artistique est connue pour promouvoir la santé et le bien-être, et a été liée au soulagement de l'anxiété, à une meilleure santé mentale en général et à la croissance personnelle.
- Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas trop confiant avec votre dessin. Si vous ne voulez montrer votre art à personne, personne ne vous fera.
- Si vous ne savez pas quoi dessiner, regardez autour de vous ou sortez si les restrictions de votre région vous le permettent. Dessiner des natures mortes à partir de ce qui vous entoure est un excellent moyen à la fois de passer le temps et d'améliorer vos compétences en dessin.
- Vous pouvez également essayer de dessiner un personnage d'une série que vous aimez, une célébrité, un chanteur ou un acteur.
Étape 2. Lire un livre.
La lecture est un excellent moyen de passer le temps, car vous pouvez souvent oublier le fait que vous vous ennuyez et vous impliquer dans l'histoire. La lecture augmente également l'intelligence et stimule la puissance du cerveau. La lecture peut également vous aider à vous endormir, surtout si vous lisez tous les soirs avant de vous coucher.
- Essayez de lire un genre que vous aimez. Vous ne voudriez pas vous ennuyer davantage en lisant un livre qui vous ennuie !
- Si vous n'avez pas de livres dans votre maison et que vous ne pouvez pas vous rendre dans une bibliothèque, vous pouvez obtenir des livres numériques sous forme de livres audio ou de livres électroniques.
- Voyez si vous avez de vieux magazines ou journaux qui traînent quelque part. Ceux-ci peuvent être très intéressants, car vous pouvez voir quels étaient les plus gros problèmes avant le début de la quarantaine.
Étape 3. Chantez une chanson que vous aimez
Le chant est un excellent moyen de s'exprimer et de laisser sortir toutes les émotions refoulées. Il a été démontré que les personnes qui chantent sont mieux à même de réguler leurs émotions et ont également des émotions plus profondes.
- Vous pouvez chanter des chansons de vos artistes ou groupes préférés, ou d'une émission ou d'un film que vous avez regardé. Cela signifie que vous connaissez assez bien la chanson, donc vous connaîtrez la mélodie.
- Chanter améliore votre humeur, votre posture et votre capacité pulmonaire, alors ne pensez pas que chanter ne fait rien.
- Il existe des chorales virtuelles dans certaines régions, auxquelles tout le monde peut se joindre, donc si vous aimez vraiment chanter, une chorale en ligne pourrait être une bonne idée jusqu'à ce que vous puissiez aller dans une chorale réelle.
Étape 4. Écrivez dans votre journal
Tenir un journal peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété et à faire face à la dépression. Cela peut vous aider à hiérarchiser vos peurs, vos problèmes et vos préoccupations. C'est une bonne idée de mettre de côté quelques minutes chaque jour pour passer à la journalisation.
- N'oubliez pas que votre journal n'a pas besoin de suivre une certaine structure, car c'est votre propre endroit privé pour écrire ce que vous pensez de ce que vous voulez.
- Avoir un journal peut vous aider à mettre de l'ordre dans votre monde, même lorsqu'il semble plus chaotique.
- Essayez d'avoir une conversation positive sur vous-même, car il est facile de parler négativement de vous-même sans le vouloir. Votre journal peut vous aider à vous rattraper lorsque vous commencez à penser plus négativement.
Étape 5. Jouez avec le maquillage
Toute personne qui a du maquillage peut l'essayer pour voir ce qu'elle peut en faire. Il existe de nombreuses façons différentes de se maquiller, certaines doivent être jolies, tandis que d'autres se concentrent plutôt sur l'apparence effrayante.
- Le maquillage peut améliorer votre confiance en vous et votre estime de soi. Parce que beaucoup de gens se sentent plus attirants lorsqu'ils se maquillent, ils se sentiront plus confiants lorsqu'ils le porteront.
- Essayez des looks de maquillage plus créatifs ou alternatifs, car le maquillage peut stimuler la créativité, et essayer quelque chose de nouveau comme celui-ci est créatif.
- Vous pouvez avoir une séance photo miniature. Si vous vous êtes fait un maquillage effrayant, cela peut être parfait si vous gardez toutes les lumières éteintes, à l'exception de celle de l'appareil photo. Il existe également de nombreuses façons de faire une séance photo pour un maquillage de style beauté.
Étape 6. Pratiquez un instrument
Savoir jouer d'un instrument est à la fois très utile et amusant. Jouer de la musique est vraiment bon pour vous, de manière créative et productive. Si vous avez un instrument, vous devriez vous entraîner à en jouer pendant que vous vous ennuyez, afin de tirer le meilleur parti de votre temps et de votre instrument.
- Jouer d'un instrument peut améliorer votre coordination, vos capacités d'écoute et vos performances mentales.
- Vous pouvez jouer des chansons que vous connaissez, vous devriez pouvoir trouver (au moins la première page) de la plupart des chansons que vous aimeriez jouer sur Internet. Vous pouvez également acheter la musique sous forme numérique ou sous forme de livre physique.
- Jouer de la musique peut vous aider à vous exprimer. Vous aurez généralement un sentiment d'accomplissement lorsque vous découvrirez comment faire sonner correctement une chanson ou que les notes sonnent d'une manière particulière.
Étape 7. Cuire ou cuire quelque chose
Cela peut être très amusant et occupera une grande partie de votre temps si vous choisissez une recette qui nécessite beaucoup de temps de préparation et de cuisson. Cela peut également être excellent pour votre santé, car vous saurez ce que la nourriture contient et vous pourrez conserver la recette ou les ingrédients beaucoup plus sains que si vous ne cuisiniez pas vous-même.
- Il a été démontré que la cuisine renforce l'estime de soi, augmente les capacités de concentration et une meilleure coordination, et peut être décrite comme bénéfique et gratifiante.
- Essayez de faire des recettes très basiques si vous débutez en cuisine, car elles ne seront pas aussi difficiles que les autres recettes.
- N'oubliez pas d'utiliser des saveurs, telles que des herbes, des épices et de l'ail, afin que votre nourriture n'ait pas un goût terne.
Étape 8. Créez une liste de lecture
Faire une liste de lecture est un excellent moyen de passer le temps, et aussi de ramener des souvenirs si vous pouvez ajouter des chansons que vous trouvez nostalgiques. L'écoute de ces listes de lecture occupera également un certain temps, c'est donc certainement une bonne idée.
- Téléchargez une application musicale comme Spotify, ou Apple music si vous n'en avez pas, mais notez qu'Apple music n'a pas de version gratuite, vous devrez donc payer si vous voulez l'obtenir, alors que Spotify a une version gratuite qui inclut des publicités et ne peut que mélanger les listes de lecture.
- Créez une liste de lecture pour chaque genre dont vous aimez la musique. Si vous aimez la musique métal et la K-pop, vous ne voudrez probablement pas les mélanger dans la même playlist !
- Écouter de la musique peut améliorer l'humeur, réduire le stress, diminuer l'anxiété et améliorer la mémoire, ce qui signifie que vous avez une raison d'écouter ces listes de lecture autre que d'aimer la musique !
Méthode 3 sur 5: Faire des activités productives
Étape 1. Apprenez une langue
Apprendre une langue est à la fois une activité très amusante et chronophage, et extrêmement utile. Vous pourrez communiquer avec des personnes qui parlent la langue, et une fois que les voyages dans le monde seront revenus à la normale, vous rendre dans des endroits où la langue est parlée.
- L'apprentissage des langues fera grandir votre cerveau. Certaines parties de votre cerveau deviendront plus épaisses lorsque vous apprendrez une langue.
- Vous pouvez avoir une meilleure mémoire et résoudre des problèmes en apprenant une langue. Parallèlement à cela, cela peut également augmenter votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois.
- Il existe de nombreuses applications et sites Web gratuits pour apprendre les bases d'une langue (comme Duolingo et Memrise), mais si vous voulez parler couramment, vous devrez réellement parler la langue à haute voix. Si vous pouvez trouver un locuteur de cette langue qui vous parlera beaucoup (ou utiliser quelque chose comme Italki si vous voulez payer pour parler avec quelqu'un), alors vous pourrez réellement entendre comment la langue sonne.
Étape 2. Désencombrez votre chambre
Nettoyer votre chambre ou un espace tel qu'un bureau vous permettra d'être plus heureux dans la région. Cela peut entraîner une augmentation de la productivité, ce qui est important, surtout si vous travaillez à distance. Étant donné que vous serez plus souvent à la maison pendant la quarantaine et les restrictions, c'est une bonne idée de garder une belle pièce, car cela peut améliorer votre santé mentale.
- Le nettoyage encourage un mode de vie sain, donc en nettoyant votre chambre, vous pourriez commencer à être en meilleure santé en faisant des choses de tous les jours, comme laver ou faire la vaisselle.
- Une salle blanche améliore généralement les problèmes de santé, tels que la santé cardiaque et les allergies.
- Vous devriez apprendre à aimer le nettoyage, car cela vous aidera continuellement. Les petites choses dans votre chambre et dans d'autres espaces peuvent vraiment affecter votre santé mentale et physique.
Étape 3. Faites de l'exercice
Il est vraiment difficile de rester actif pendant la quarantaine, mais cela vous gardera en forme et généralement plus heureux. Faire de l'exercice est nécessaire pour le fonctionnement humain, et la plupart des personnes en confinement n'en ont pas assez. Rester actif peut également renforcer votre système immunitaire, pour vous aider à rester en bonne santé en cas de maladie.
- L'OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse par jour pour les 6-17 ans et 75 minutes par semaine pour les adultes et les personnes âgées.
- Vous pouvez regarder des vidéos YouTube de différents entraînements, mais assurez-vous de regarder un professionnel si possible. Vous ne devriez pas suivre les conseils de santé de personnes qui ne savent pas de quoi elles parlent.
- Créez un programme pour vos entraînements si vous voulez avoir une routine. Vous pouvez créer un planificateur ou obtenir une application de fitness, une application de fitness peut inclure ses propres entraînements, bien que la plupart coûteront de l'argent.
Étape 4. Prenez de l'avance sur quelque chose pour l'école ou le travail
Finir le travail plus tôt vous libérera du stress qu'il causait et vous n'aurez rien à faire à la dernière minute. Si vous pouvez faire votre travail en dehors de votre temps de travail/école, alors c'est une bonne idée d'en faire quand vous ne savez pas quoi faire. Cela vous fera également vous sentir et paraître beaucoup plus organisé.
- Beaucoup d'étudiants ont trouvé la quarantaine quelque chose qui a affecté leur travail pour le pire, avec eux beaucoup moins de travail que d'habitude, mais vous n'avez pas besoin d'en faire partie ! La quarantaine est en fait quelque chose qui vous permettra de travailler en dehors des heures de classe beaucoup plus que d'habitude, vous pouvez donc l'utiliser comme une opportunité.
- Travailler est quelque chose qui améliore le bien-être général et les niveaux de bonheur. Bien que vous puissiez vous sentir démotivé pour faire le travail, le faire et ensuite vous serez généralement beaucoup plus heureux.
- Vous pouvez faire un travail de meilleure qualité si vous y consacrez plus de temps. Vous pouvez obtenir un travail de meilleure qualité si vous y travaillez en dehors des heures normales que vous auriez.
Étape 5. Planifiez pour l'avenir
Faites des idées pour ce que vous aimeriez faire à l'avenir, une fois que vous pourrez recommencer les choses en toute sécurité. Il peut s'agir de choses plus importantes ou simplement de petites choses aléatoires que vous avez remarquées et que vous avez manquées pendant votre quarantaine. Vous pouvez les faire en détail si c'est ce que vous souhaitez faire, ou vous pouvez simplement faire un aperçu de base.
- Vous pouvez dresser une liste des choses que vous aimeriez faire et décider si l'une d'entre elles semble plus proche d'être possible. N'oubliez pas, pensez prudemment et sachez que ce serait une bonne idée d'imaginer porter un masque et une distanciation sociale avec les gens, donc vous ne vous attendez pas à ce que toutes les restrictions disparaissent.
- Ne faites rien sur votre liste si cela serait dangereux pour vous ou pour quelqu'un d'autre, et rappelez-vous que cette liste est pour après la quarantaine, pas pendant celle-ci.
- Restez positif au sujet de vos projets. Ce n'est pas parce qu'il peut s'écouler un certain temps avant que l'un d'eux puisse avoir lieu que vous devez perdre espoir à leur sujet.
Étape 6. Écrivez une critique de quelque chose en ligne
Passer en revue les choses que vous avez achetées, lues, regardées ou faites peut aider les gens à décider ce qu'ils veulent acheter ou faire. C'est un excellent moyen de pratiquer votre écriture, et vous saurez que cela pourrait aider quelqu'un qui le lit. Beaucoup de gens ont besoin de voir une critique pour savoir qu'ils veulent quelque chose, donc en l'examinant, vous informerez cette personne de la qualité de ce que vous critiquez.
- Cela peut aider les entreprises locales si vous passez en revue leurs affaires. Il se peut qu'il n'y ait pas beaucoup de critiques sur des choses plus locales, donc vous aiderez l'entreprise en les examinant avec une bonne critique (mais assurez-vous d'être honnête, ne mentez pas pour qu'ils puissent avoir un autre client, car ils ont besoin de savoir ce qu'ils font de mal, le cas échéant).
- Vous pouvez consulter des applications ou des sites Web. Les applications et les sites Web sont faciles à trouver, car vous avez probablement déjà des applications que vous pouvez consulter.
- La révision de livres que vous avez lus peut vous aider à acquérir des compétences dont vous pourriez avoir besoin pour faire vos devoirs, ou simplement pour acquérir de nouvelles compétences de révision qui vous permettront de mieux écrire en général.
Méthode 4 sur 5: Trouver des activités adaptées aux familles
Étape 1. Allégez vos restrictions de temps d'écran
Bien que vous ne souhaitiez normalement pas laisser les enfants avoir un temps illimité sur leurs tablettes ou leurs consoles de jeux vidéo, s'ils ne vont pas à l'école pendant un certain temps, c'est probablement une bonne idée d'être un peu plus détendu au sujet des règles. Non seulement cela aidera vos enfants à passer le temps tranquillement, mais cela pourrait les aider à voir la distanciation sociale comme amusante, plutôt que stressante et effrayante.
- Essayez de télécharger des applications amusantes et éducatives comme ABCmouse pour aider les jeunes enfants à apprendre la lecture et les mathématiques, ou Duolingo pour aider les élèves plus âgés à apprendre une nouvelle langue.
- Gardez à l'esprit que certaines applications nécessiteront un abonnement, mais vous pourrez également trouver des applications gratuites ou certaines avec des essais gratuits.
Étape 2. Travaillez ensemble sur des projets d'artisanat
La création artistique est une façon amusante de passer le temps pour les personnes de tous âges. Mieux encore, cela peut vous aider à trouver un moyen créatif d'exprimer certaines des émotions que vous pourriez ressentir lors d'une situation stressante comme une épidémie de maladie. Et n'ayez pas peur de vous salir, car vous aurez amplement le temps de nettoyer.
Il existe de nombreuses façons de faire de l'art, notamment en peignant, en dessinant, en écrivant des histoires, en faisant de la musique, en sculptant ou même en créant du tie-dye
Étape 3. Lancez-vous dans un projet de nettoyage de printemps
Bien que le nettoyage puisse ne pas sembler être la façon la plus amusante de passer votre temps, cela peut en fait être très bon pour vous mentalement. Si vous avez des enfants, impliquez-les, aussi, mener un projet à terme peut leur donner un sens du but et de l'accomplissement.
Par exemple, vous pouvez nettoyer toutes vos fenêtres, arracher les mauvaises herbes du jardin ou organiser votre grenier pour passer un après-midi
Étape 4. Faites de l'exercice pendant 15 à 30 minutes par jour
Faire beaucoup d'activité physique est aussi important pour votre esprit que pour votre corps, alors si vous en êtes capable, essayez de passer du temps chaque jour à faire de l'exercice et encouragez tout le monde dans votre maison à faire de même. Cela peut être aussi simple que de taper dans un ballon à l'extérieur si vous pouvez sortir, ou vous pouvez organiser une petite soirée dansante à l'intérieur si vous devez rester à l'intérieur.
- L'exercice est un excellent moyen de brûler une partie du stress de la distanciation sociale.
- En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque, assurez-vous de vous lever et de vous étirer régulièrement tout au long de la journée pour améliorer votre circulation, même pendant que vous vous détendez.
Étape 5. Jouez à l'extérieur
La distanciation sociale ne signifie pas nécessairement que vous devez rester à l'intérieur, surtout si personne dans votre maison n'est malade. Si vous avez un jardin ou s'il y a un grand parc ouvert à proximité où vous pouvez rester seul, sortez par une belle journée et profitez du soleil. Assurez-vous simplement de rester à au moins deux mètres des personnes avec qui vous ne vivez pas.
Vous pouvez également essayer de préparer un pique-nique et de partir en randonnée sur un sentier naturel à proximité. Même s'il y a d'autres randonneurs, il devrait y avoir beaucoup d'espace ouvert pour que chacun puisse garder pour lui-même. Cependant, assurez-vous de vous laver ou de vous désinfecter les mains si vous visitez des espaces communs comme des tables de pique-nique, des toilettes publiques ou des bancs de parc
Étape 6. Demandez aux enfants de terminer les devoirs qui leur sont assignés
Même si vos enfants ne sont pas scolarisés, on peut s'attendre à ce qu'ils fassent des devoirs ou des cours en ligne. Si tel est le cas, réservez chaque jour un certain temps consacré aux travaux scolaires et soyez disponible au cas où vos enfants auraient des questions sur ce sur quoi ils travaillent.
Cependant, étant donné que la distanciation sociale peut être stressante, si votre enfant commence à sembler dépassé par son travail, faites-lui savoir que c'est bien de faire une pause et d'y revenir plus tard
Étape 7. Essayez une visite virtuelle du musée pour apprendre quelque chose de nouveau de façon amusante
Ce n'est pas parce que l'école est finie que vous ne pouvez pas apprendre quelque chose de nouveau en famille ! Alors que de nombreux musées peuvent être fermés au public pendant la distanciation sociale, vous pouvez toujours faire des visites virtuelles dans bon nombre des musées les plus populaires au monde. Faites une visite sur le plus grand écran dont vous disposez, puis choisissez une exposition et prenez votre temps pour la parcourir, comme vous le feriez dans la vraie vie ! Par exemple:
- Pour visiter le Smithsonian Museum of Natural History, visitez
- Pour voir le Guggenheim, rendez-vous sur https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285769676322. =MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093.
- Si vous avez toujours voulu voir Le Louvre, cliquez sur
Conseil:
Vous pouvez également trouver des flux en direct intéressants du monde entier, comme des webcams diffusées depuis les enclos des zoos !
Méthode 5 sur 5: Soulager le stress et la solitude
Étape 1. Comprenez que vos émotions sont valides et normales
En cas de situation stressante comme une épidémie généralisée, il est naturel et compréhensible que vous vous retrouviez aux prises avec des sentiments tels que la peur, l'anxiété, la solitude, la colère et l'ennui. Donnez-vous la permission de vivre ces émotions. Cependant, ne leur permettez pas de vous contrôler, reconnaissez les sentiments, puis faites de votre mieux pour les libérer.
- Essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler dans votre situation, comme rester à la maison pour vous assurer que vous et les autres restez en bonne santé. Soyez fier de vous-même pour avoir pris des mesures pour aider à minimiser l'impact d'une maladie grave.
- Si vos sentiments d'anxiété ou de peur interfèrent avec votre capacité à fonctionner, essayez d'utiliser un service de conseil en ligne afin de pouvoir parler à un thérapeute professionnel sans quitter votre domicile.
- Aux États-Unis, vous pouvez également appeler la ligne d'assistance en cas de catastrophe de SAMHSA au 1-800-985-5990, ou envoyer un SMS TalkWithUs au 66746.
Étape 2. Respectez un horaire quotidien
Votre routine peut être différente de la normale lorsque vous pratiquez la distanciation sociale, et c'est compréhensible. Cependant, vous pouvez aider à garder un semblant de normalité en essayant de garder le même horaire que vous le faites habituellement.
- Par exemple, si vous vous réveillez et vous couchez à la même heure que vous le feriez normalement, il sera beaucoup plus facile de vous réadapter lorsque vous retournerez au travail ou à l'école.
- Gardez également des heures de repas normales et essayez de créer une routine pour des choses comme l'exercice et les travaux scolaires.
Étape 3. Limitez votre exposition aux médias liés aux catastrophes
S'il est important de rester informé en temps de crise, il est tout aussi important de ne pas vous submerger avec une couverture constante. Vérifiez quelques fois par jour, en utilisant uniquement des sources d'informations fiables comme le CDC, l'OMS ou votre service de santé local. Ensuite, portez votre attention sur autre chose.
- Évitez en particulier de regarder des reportages de 24 heures sur 24 pendant des périodes prolongées. Ils doivent continuer à diffuser même s'il n'y a pas vraiment de nouvelles informations, et cela peut devenir écrasant si vous les laissez trop longtemps.
- Soyez particulièrement attentif à la couverture que vous avez des jeunes enfants qui peuvent ne pas être en mesure de comprendre tout ce qui se passe.
Étape 4. Connectez-vous avec vos amis et votre famille
La distanciation sociale peut conduire à un sentiment d'isolement, d'autant plus que les jours passent. Pour éviter cela, essayez de tendre la main au moins une fois par jour à vos proches. Vous pouvez le faire via les réseaux sociaux, la messagerie texte, les appels téléphoniques ou le chat vidéo, tout pour éviter de vous sentir seul pendant des jours.
N'oubliez pas de tendre la main à vos proches âgés et à vos voisins qui peuvent se sentir particulièrement isolés et effrayés
Étape 5. Appuyez-vous sur votre foi si vous êtes spirituel
Si vous assistez régulièrement à des services religieux, la distanciation sociale peut vous faire vous sentir particulièrement isolé de votre foi. Cependant, cette foi peut être un excellent moyen de trouver la paix dans une situation stressante, alors cherchez des moyens de faire de votre pratique une partie de votre foi.
Par exemple, vous pouvez prier, lire vos textes religieux, méditer, observer les directives alimentaires ou diffuser des services religieux en direct
Étape 6. Parlez à vos enfants de toute anxiété qu'ils pourraient avoir
Même les très jeunes enfants peuvent être conscients que les choses sont différentes autour d'eux. Si vous avez des enfants, ayez des discussions honnêtes et adaptées à leur âge sur ce qui se passe et faites-leur savoir que vous et les autres adultes faites tout votre possible pour assurer la sécurité de tous. Ensuite, laissez-les parler de leurs préoccupations. N'oubliez pas non plus que vos enfants se tourneront vers vous pour savoir comment réagir, alors essayez de rester calme.
- Par exemple, vous pourriez dire à un jeune enfant: « Il y a actuellement des germes qui rendent les gens malades. Nous restons à la maison pour nous assurer de ne pas les attraper ou de les donner à quelqu'un d'autre. Mais même si nous tombons malades, je prendrai bien soin de toi et tout ira bien."
- Si vous avez des enfants plus âgés, donnez-leur des informations factuelles et précises sur les raisons de votre distanciation sociale. S'ils ont l'impression d'être informés, cela peut leur donner un sentiment de contrôle et diminuer leur anxiété.
- Passez en revue les choses que vos enfants peuvent faire pour rester en sécurité, comme leur parler des procédures de lavage des mains appropriées et de l'importance de ne pas se toucher les yeux, le nez ou la bouche.
