La plupart des gens se sentent confiants dans certaines situations, mais pas dans d'autres. Peut-être que vous vous sentez confiant à l'école parce que vous avez de bonnes notes. Cependant, lorsque vous êtes à une fête, vous vous sentez comme un poisson hors de l'eau et vous devenez timide et peu sûr de vous. Ou peut-être vous sentez-vous en confiance avec vos camarades de classe, mais manquez de confiance dans une situation de travail. Pour une raison quelconque, il peut y avoir des situations dans lesquelles vous ressentez le besoin d'améliorer votre confiance en vous. Agir avec confiance est une étape pour renforcer votre confiance. Vous pouvez y parvenir en modifiant votre perception de vous-même et votre comportement.
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Méthode 1 sur 4: Imiter des personnes confiantes
Étape 1. Trouvez des exemples de personnes confiantes
Pensez aux personnes que vous connaissez qui ont confiance en elles. Ces personnes peuvent être des modèles à imiter pour agir avec confiance. Vous pouvez choisir un parent, un enseignant ou même une célébrité. Observez les actions, la parole et le langage corporel de cette personne. Imitez ces comportements jusqu'à ce qu'ils deviennent les vôtres.
Étape 2. Souriez souvent et agissez amicalement
Être amical avec les autres et sourire vous fait paraître confiant. Cela fait croire aux gens que vous êtes une personne gentille et heureuse qui aime être avec les autres. À leur tour, ils voudront être autour de vous.
- Participer à une variété d'activités différentes vous donnera l'occasion d'être amical et d'afficher votre confiance.
- Présentez-vous par votre nom à d'autres personnes. Cela leur donnera l'impression que vous vous respectez et que vous méritez d'être écouté lorsque vous parlez.
Étape 3. Parlez et écoutez correctement
Les personnes confiantes ne parlent pas trop, ne bavardent pas et ne disent pas trop. Ils parlent de manière appropriée et écoutent les autres, engageant la conversation de manière socialement appropriée.
- Par exemple, ne parlez pas constamment de vous. Lorsque vous parlez constamment de vos réalisations, les gens commencent à penser que vous recherchez l'approbation et l'acceptation. Une personne confiante n'essaie pas de rechercher beaucoup d'approbation externe. Essayez plutôt d'interroger d'autres personnes sur leurs réalisations et leur vie !
- Acceptez les compliments avec bienveillance. Lorsque les gens vous donnent des commentaires positifs, remerciez-les et acceptez le compliment. Les personnes confiantes savent qu'elles sont dignes de compliments et de respect. Ne vous dépréciez pas en disant que vous n'êtes pas bon dans quelque chose, ou en agissant comme si votre succès était juste de la chance.
Étape 4. Ayez un langage corporel confiant
Les personnes confiantes ne semblent généralement pas anxieuses ou nerveuses. Faire de petits ajustements à votre langage corporel peut transmettre de la confiance et du pouvoir, malgré ce que vous pourriez ressentir à l'intérieur.
- Tenez-vous debout, le dos et les épaules droits.
- Établissez un contact visuel lorsque vous parlez avec quelqu'un.
- Ne bougez pas.
- Détendez la tension dans vos muscles.
Étape 5. Donnez une poignée de main ferme
Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, établissez un contact visuel et donnez-lui une poignée de main ferme. Cela montrera que vous êtes confiant et intéressé.
Étape 6. Parlez délibérément et clairement
Utilisez une voix claire et confiante lorsque vous parlez. Lorsque votre voix est timide ou bancale, vous ne transmettez pas autant de confiance. Si vous vous précipitez dans vos mots, vous transmettez que vous ne vous attendez peut-être pas à ce que les gens vous écoutent.
Essayez d'éliminer des mots comme « um » et « euh » de votre vocabulaire
Étape 7. Habillez-vous avec confiance et de manière appropriée
Les gens portent souvent des jugements instantanés en fonction de l'apparence d'une personne. Parfois, agir avec assurance signifie que vous devez habiller le rôle. Si vous portez des vêtements qui vous donnent l'impression de sortir du lit, la personne moyenne peut ne pas vous prendre au sérieux. D'un autre côté, si vous avez l'air d'être prêt à faire avancer les choses, les gens penseront que vous avez confiance en vous et seront probablement plus respectueux.
Faire un effort pour être sérieux au sujet de votre apparence donnera l'impression que vous êtes plus sérieux au sujet de vos exigences
Étape 8. Parlez pour vous-même
Ne laissez pas les autres parler pour vous, car ils peuvent facilement profiter de vous de cette façon. Si vous vous exprimez et montrez aux gens que vous ne supporterez pas d'être traité avec manque de respect, ils verront votre confiance et vous montreront le respect que vous méritez.
Par exemple, si vous essayez de parler et que quelqu'un vous interrompt, dites: « Excusez-moi, j'aimerais terminer ma réflexion. »
Étape 9. Ne vous critiquez pas devant les autres
Les gens ont tendance à vous traiter aussi bien que vous vous traitez vous-même. Si vous vous dépréciez toujours, les autres commenceront à vous traiter de cette façon. En ayant du respect de soi, vous pouvez démontrer que vous ne vous contenterez de rien de moins des autres.
Par exemple, ne dites pas à d'autres à quel point vous détestez vos cheveux. Trouvez quelque chose à propos de votre apparence qui vous satisfait et concentrez-vous là-dessus. Ou faites-vous une nouvelle coupe de cheveux et transformez une image de soi négative en une image positive
Étape 10. Imaginez que vous êtes dans une situation différente
Si vous avez du mal à être confiant dans une situation, imaginez que vous êtes dans une situation différente où vous êtes confiant. Par exemple, vous n'avez pas de difficulté à parler avec d'autres personnes à l'école. Mais vous vous plaignez lorsque vous parlez lors de fêtes. Lorsque vous êtes à une fête, imaginez que vous parlez simplement avec quelqu'un dans votre classe.
Défiez les pensées négatives que vous avez dans une situation de fête en vous assurant que vous avez des compétences sociales et que vous pouvez parler facilement dans d'autres situations
Étape 11. Complimentez les autres
Les personnes confiantes ne se voient pas seulement de manière positive; ils reconnaissent également les attributs positifs chez les autres. Si votre collègue a fait un excellent travail ou a remporté un prix d'excellence, félicitez-le avec un sourire. Faites des compliments aux gens sur les petites et les grandes choses. Cela peut vous aider à paraître confiant aux autres.
Étape 12. Respirez profondément
Initiez la réponse apaisante de votre corps en réprimant votre réaction de combat ou de fuite. Même si vous ne vous sentez pas plus en confiance pour le moment, respirer profondément peut calmer votre corps.
Par exemple, si vous vous sentez nerveux à propos d'un entretien d'embauche, activez la réponse apaisante de votre corps en prenant dix respirations profondes, en inspirant en comptant jusqu'à quatre, en maintenant en comptant jusqu'à quatre, puis en expirant en comptant jusqu'à quatre. Votre corps deviendra plus détendu, ce qui vous aidera à paraître plus confiant aux autres
Étape 13. De plus, ne parlez jamais des autres dans leur dos
Certaines personnes peuvent suggérer que pour devenir populaire, vous devez être méchant avec les autres. Cependant, c'est loin d'être le cas. La confiance n'inclut jamais de mal parler des autres.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer l'action confiante
Étape 1. Communiquez avec assurance
Communiquer d'une manière honnête et directe vous aidera à avoir confiance en vous dans n'importe quelle situation. La communication assertive permet de garantir que les droits de chacun (l'orateur et l'auditeur) sont protégés. Cela garantit également que tout le monde entre dans la conversation avec une compréhension de la coopération. Cela signifie également que les opinions de chacun sont prises en compte lors de l'élaboration d'une solution.
- Par exemple, si vous voulez être confiant lors d'un entretien, vous pouvez profiter de l'entretien pour voir comment votre expérience de travail et vos connaissances vont contribuer à répondre aux besoins de l'entreprise. Vous pourriez dire: « D'après ce que vous m'avez dit, l'une des compétences que vous recherchez est d'aider à développer l'utilisation des services ferroviaires intermodaux par les clients existants. Dans mon poste chez ABC Transport, j'ai pu aider trois grands clients nationaux à étendre leur utilisation des services ferroviaires intermodaux, rapportant un million de dollars supplémentaires à l'entreprise. J'aimerais faire la même chose, sinon plus, pour XYZ Intermodal.
- Vous semblerez confiant à votre futur employeur parce que vous avez transmis vos réalisations passées d'une manière factuelle plutôt que vantarde. De plus, vous transmettez votre enthousiasme à faire partie de l'équipe.
Étape 2. Prenez des décisions fermes
Lorsque vous devez prendre une décision, ne vous attardez pas sur les options. Soyez décisif et ferme, et maintenez votre décision.
- Cela peut être quelque chose de mineur, comme décider dans quel restaurant vous irez pour le dîner. Ne réfléchissez pas trop à cette décision. Choisissez un restaurant et amusez-vous.
- Si la décision est importante, comme accepter un nouvel emploi, vous pouvez prendre plus de temps pour peser le pour et le contre des résultats de la décision. Assurez-vous simplement de ne pas trop ourler et hacher.
Étape 3. Travaillez dur
Canalisez toute l'énergie nerveuse que vous avez dans quelque chose de productif. Concentrez-vous sur le travail dur. Les personnes confiantes n'ont pas peur de chercher à s'améliorer, car ce qu'elles font n'affecte pas leur propre opinion. Ils savent qu'ils feront toujours de leur mieux dans une situation donnée, ils agiront donc en toute confiance même si des erreurs se produisent.
Étape 4. N'abandonnez pas facilement
Les personnes confiantes n'abandonnent pas facilement dans les situations. Au contraire, ils continuent jusqu'à ce qu'ils aient trouvé une solution ou un moyen de réussir. Si vous voulez agir en toute confiance, ne cédez pas lorsque vous êtes confronté à un défi.
Méthode 3 sur 4: Construire votre confiance en vous de l'intérieur vers l'extérieur
Étape 1. Croyez en vous
La meilleure façon d'agir avec confiance est de se sentir confiant. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre confiance en vous et votre estime de soi, ce qui vous aidera à vous sentir mieux dans diverses situations. Croire en soi est le secret de la confiance. Bien que vous puissiez agir avec assurance, vous serez beaucoup plus convaincant si vous croyez en votre confiance. Regardez au plus profond de vous-même et reconnaissez vos meilleurs attributs. Vous pensez peut-être que vous n'avez rien de spécial en vous, mais c'est le cas. Cette confiance intérieure vous fera naturellement sentir et avoir fière allure.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignez-les. Donnez-vous la confiance nécessaire pour savoir que vous pouvez atteindre vos objectifs avec succès.
- Aimez-vous pour qui vous êtes. Acceptez-vous pour vos points positifs et négatifs. Donnez-vous une marge de manœuvre pour les erreurs et récompensez-vous lorsque vous réussissez.
- Parlez avec vos proches. Les gens qui vous aiment peuvent vous aider à voir le positif en vous. Ils vous aiment pour des raisons particulières et leur influence aura un effet positif sur votre estime de soi.
Étape 2. Faites une liste de vos attributs positifs
Afin d'agir avec confiance, concentrez-vous sur les choses qui vous donnent confiance. Pensez à vos attributs positifs. Considérez les choses que vous avez bien faites et réussies (peu importe leur taille). Faites une liste de choses positives à dire sur vous-même. Quelques exemples sont:
- Je suis un grand ami.
- Je suis un employé qui travaille dur.
- J'excelle en mathématiques, en sciences, en orthographe, en grammaire, etc.
- J'ai gagné des trophées pour avoir participé aux échecs.
Étape 3. Souvenez-vous des choses gentilles que les gens vous ont dites
Rappelez-vous des situations dans lesquelles les gens vous ont complimenté. Cela vous aidera à penser positivement à vous-même, ce qui vous aidera à agir avec confiance.
Étape 4. Identifiez ce qui vous rend confiant
Une fois que vous comprenez les situations dans lesquelles vous vous sentez en confiance, vous pouvez transférer vos compétences de confiance dans d'autres situations.
- Rédigez une liste de chaque situation dans laquelle vous vous sentez en confiance. Pour chaque situation, notez ce qui vous permet de vous sentir en confiance dans cette situation. Par exemple: « Je me sens en confiance quand je suis avec mes amis. Raisons pour lesquelles je me sens en confiance: je les connais depuis longtemps. Je sais qu'ils ne me jugent pas. Ils m'acceptent pour qui je suis.
- Écrivez chaque situation où vous ne vous sentez pas aussi confiant. Pour chacune de ces situations, notez ce qui vous empêche d'avoir confiance en vous. Par exemple: « Je ne me sens pas en confiance quand je suis au travail. Raisons pour lesquelles je ne me sens pas en confiance: C'est un nouveau travail et je ne suis pas sûr de ce que je fais. Mon patron est un peu pointilleux, et elle m'a rappelé le travail que j'ai fait.
Étape 5. Concentrez-vous sur l'amélioration de vous-même
Une autre compétence sur laquelle vous pouvez travailler est de vous efforcer de réussir dans les choses que vous faites au travail, à l'école ou même dans vos relations. Tout est question de concentration. Les personnes confiantes se concentrent sur la façon d'améliorer ce qu'elles font jusqu'à ce qu'elles réussissent. Les personnes qui manquent de confiance en elles se concentreront sur leur apparence, s'inquiétant de leurs défauts perçus (qui sont le plus souvent faux) et s'inquiétant d'échouer plutôt que d'essayer de trouver un moyen de faire fonctionner les choses.
Réfléchissez à une situation récente dans laquelle vous vous trouviez, comme donner une conférence publique ou passer un entretien pour un emploi. Comptez au moins trois choses qui se sont bien passées dans la situation. Cela aidera à garder les pensées négatives à distance
Étape 6. Calmez votre critique intérieur
Les pensées négatives causent beaucoup de misère à beaucoup de gens. Les pensées négatives sont souvent basées sur des croyances en soi qui sont fausses. Ces types de pensées peuvent inclure: « Je ne suis pas assez bon », « Je n'ai pas de chance » ou « Je me trompe tout le temps ».
- Reconnaissez ces pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent. Vous avez simplement pris de mauvaises habitudes en cours de route. Les changer est complètement à votre portée.
- Contrer les pensées négatives. Proposez une pensée opposée, puis testez laquelle est vraie. Par exemple, si vous vous surprenez à dire: « Je n'ai pas de chance », contrecarrez cette pensée avec toutes les choses que vous avez dans votre vie qui vous rendent chanceux. Par exemple, rappelez-vous: « J'ai un toit au-dessus de ma tête, de la nourriture sur la table et des vêtements sur le dos. J'ai des amis et de la famille qui m'aiment. J'ai gagné 40 $ l'année dernière avec des billets à gratter de loterie.
- Reconnaissez que votre critique intérieur n'est jamais vraiment correct. Faire taire le critique intérieur peut vous aider à agir avec confiance, car vous vous sentirez plus en confiance sans que quelqu'un (vous) ne vous rabaisse tout le temps.
Étape 7. Croyez en votre capacité à relever des défis
Vous pouvez utiliser votre liste de points positifs pour augmenter votre conviction que vous serez à la hauteur des défis et que vous ferez de votre mieux dans n'importe quelle situation.
Si vous pensez toujours à ce que vous faites de mal, vous diminuerez votre sentiment d'« efficacité personnelle » (votre conviction que vous pouvez réellement accomplir des choses grandes et petites). À son tour, cela érodera votre confiance en vous et vous fera agir avec moins de confiance en vous. Au lieu de cela, croyez que vous pouvez surmonter les défis
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Célébrez votre individualité
Il peut y avoir des choses que vous voudriez changer sur vous-même. Mais vous devez toujours vous accepter fondamentalement avant de pouvoir commencer à changer. Ne vous comparez pas aux autres. Essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres peuvent penser de vous. Apprenez à suivre votre propre chemin et à faire les choses que vous voulez faire.
Étape 2. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir fort
Accomplissez quelque chose dans votre vie que vous avez toujours souhaité accomplir. Commencez à suivre des cours, rejoignez un club ou faites autre chose pour lequel vous savez que vous êtes excellent. Accomplir quelque chose qui vous fait vous sentir fort améliorera votre confiance en vous.
Étape 3. Écrivez dans un journal
Écrivez tous les jours quelque chose dont vous êtes fier, que ce soit un acte de gentillesse envers quelqu'un ou un trait positif que vous venez de découvrir. Chaque fois que vous avez besoin de renforcer votre confiance en vous, revenez à votre journal et rappelez-vous que vous êtes merveilleux à bien des égards.
Étape 4. Entretenez des relations étroites avec vos proches
Passez du temps avec des gens qui vous aiment et que vous aimez. Le fait d'avoir des personnes qui vous soutiennent vous aidera à renforcer votre confiance en vous dans une multitude de situations. Cela inclut la famille, les amis et les proches.
Étape 5. Maintenez un mode de vie sain
Prenez soin de votre corps pour vous sentir bien dans votre peau. Faites suffisamment d'exercice et mangez des aliments sains. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et dans votre corps, vous vous sentirez plus en confiance. Cela vous aidera également à être plus confiant.
