Bien que tous les parents souhaitent que leurs enfants aient une alimentation saine et variée, le fait est que de nombreux enfants sont pointilleux en matière de nourriture. Ils sont enclins à pleurnicher, à pleurer ou simplement à refuser de manger lorsqu'on leur présente un repas qu'ils n'aiment pas. Il est important de ne pas céder à ce genre de comportement si vous voulez que vos enfants mangent et apprécient une grande variété d'aliments. Cet article vous montrera comment amener vos enfants à manger presque n'importe quoi - il suffit de voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.
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Partie 1 sur 3: Développer de bonnes habitudes
Étape 1. Comprendre l'importance de développer de bonnes habitudes
Les enfants apprennent dès leur plus jeune âge et sont très faciles à influencer grâce à l'utilisation de la routine et à l'introduction de bonnes habitudes. Une fois que vos enfants auront pris l'habitude d'être aventureux et d'essayer de nouveaux aliments, il vous sera beaucoup plus facile d'élargir leurs horizons et d'élargir leurs papilles gustatives.
Étape 2. Faites asseoir vos enfants à table pour chaque repas
L'une des meilleures habitudes que vous puissiez enseigner à vos enfants est qu'ils doivent toujours s'asseoir à table pour manger. Ne les laissez pas manger devant la télévision ou seuls dans leur chambre. Cela créera une routine autour des repas. De plus, manger ensemble en famille peut aider les mangeurs difficiles - les enfants sont souvent plus susceptibles d'essayer des aliments qu'ils voient leurs parents manger.
- Faites savoir à vos enfants que s'ils veulent manger, ils doivent s'asseoir à table. Dites-leur qu'ils ne peuvent pas retourner à la télévision ou jouer dehors tant qu'ils n'ont pas fini de manger.
- S'ils refusent de manger, demandez-leur de s'asseoir à table pendant un moment, puis laissez-les partir.
Étape 3. Mangez sans distractions
Les repas doivent être l'occasion pour la famille de s'asseoir et de se parler. Évitez d'avoir la télévision ou la radio en arrière-plan, ou de laisser votre enfant jouer avec un téléphone portable ou un jeu vidéo tout au long du repas.
- Une fois que votre enfant accepte le fait qu'il n'y a pas de distractions autorisées pendant les repas, il sera plus disposé à venir s'asseoir à table et à manger son assiette rapidement.
- Éviter les distractions à table est aussi une bonne occasion pour vous de rattraper votre enfant, de lui poser des questions sur l'école, sur ses amis et sa vie en général.
Étape 4. Établissez une routine
Établir une routine ferme en ce qui concerne les repas et les collations est une bonne idée, car votre enfant saura quand s'attendre à manger et aura assez faim pour le manger à l'heure prévue.
Par exemple, vous pourriez offrir à votre enfant trois repas par jour et deux collations. En dehors de ces heures de repas préétablies, ne permettez pas à votre enfant d'avoir autre chose à manger. Cela aidera à s'assurer qu'ils ont faim quand il est temps de s'asseoir pour un repas
Étape 5. Introduisez de nouveaux aliments aux côtés d'anciens favoris
Lorsque vous présentez un nouvel aliment, servez-le avec au moins un des aliments préférés de votre enfant. Par exemple, essayez de servir du brocoli avec de la purée de pommes de terre ou de la salade avec une tranche de pizza.
- Servir un nouvel aliment avec un ancien favori aidera votre enfant à accepter le nouvel aliment et le rendra plus enthousiaste à l'idée de s'asseoir à table en premier lieu.
- Pour les enfants qui sont plus résistants, vous pouvez établir une règle selon laquelle ils ne seront autorisés à manger leur nourriture préférée (comme la pizza) que lorsqu'ils auront mangé tous les nouveaux types d'aliments (comme la salade).
Étape 6. Réduisez le nombre de collations que votre enfant mange
Si votre enfant est assez difficile avec la nourriture, essayez de réduire le nombre de collations qu'il mange pendant la journée. Cela créera, espérons-le, un appétit et le désir d'une alimentation variée.
- Un enfant qui mange trop de collations entre les repas n'aura probablement pas faim à l'heure des repas et ne sera donc pas disposé à manger quelque chose de nouveau.
- Limitez les collations à deux ou trois par jour et essayez d'en faire quelque chose de sain, comme des tranches de pomme, un yogourt ou une poignée de noix.
Partie 2 sur 3: Rendre les repas amusants
Étape 1. Essayez de rendre les repas amusants et interactifs
Les repas doivent être amusants et interactifs. Ils ne devraient pas être stressants ou se retrouver toujours avec l'enfant qui pleure ou se plaint de quelque chose qu'il ne veut pas manger. Manger doit être une expérience agréable pour tout le monde à table.
- Comparez le goût de différents aliments (le poisson est salé, le fromage est crémeux, etc.), parlez de la diversité des couleurs (carottes oranges, choux de Bruxelles verts, betteraves violettes, etc.) ou demandez à votre enfant de deviner le goût d'un certain aliment à base sur son odeur.
- Vous pouvez également essayer de servir la nourriture d'une manière intéressante. Par exemple, vous pourriez faire une grimace dans l'assiette de votre enfant, en utilisant des spaghettis pour les cheveux, des boulettes de viande pour les yeux, une carotte pour le nez et du ketchup pour la bouche.
Étape 2. Préparez la nourriture ensemble
Faites participer votre enfant à la préparation des aliments et discutez des raisons pour lesquelles vous associez certains aliments, en termes de saveurs et de couleurs complémentaires. Être impliqué dans le processus de cuisson rendra votre enfant beaucoup plus curieux de tester le produit fini.
- Une autre excellente façon d'intéresser et d'impliquer votre enfant dans le processus de préparation des aliments est de lui permettre de grandir ou de choisir sa propre nourriture. Par exemple, vous pouvez essayer de faire pousser votre propre plant de tomate et confier à votre enfant la responsabilité de l'arroser chaque jour et de vérifier si les tomates sont mûres.
- Vous pouvez également essayer d'amener votre enfant dans une ferme de fruits et légumes et lui permettre de cueillir ses propres pommes, baies, etc. Cela le rendra beaucoup plus enthousiaste à l'idée de les manger.
Étape 3. Offrez une récompense
Si votre enfant ne veut pas essayer un certain aliment, essayez d'offrir un petit prix. S'ils promettent de tout manger dans leur assiette, vous pourriez les récompenser d'un petit dessert après leur repas, ou de les amener dans un endroit sympa, comme le parc ou pour rendre visite à un ami.
Étape 4. Regardez ce que vous dites aux enfants
Une erreur que font beaucoup de parents est qu'ils disent à leurs enfants que manger un certain aliment les rendra grands, sains et forts.
- Bien que cela puisse être efficace pour faire manger l'enfant, cela donne l'impression que manger est quelque chose qu'un enfant doit faire, plutôt que quelque chose qu'il devrait aimer faire.
- Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur toutes les saveurs fantastiques et variées que la nourriture a à offrir. Apprenez à vos enfants à prendre plaisir aux repas et à saisir l'opportunité d'essayer de nouvelles choses. Une fois que votre enfant aura développé le goût de manger et d'essayer de nouvelles choses, il sera prêt à manger presque tout ce que vous lui présenterez !
Partie 3 sur 3: Appliquer les règles de l'heure des repas
Étape 1. Établissez des règles fermes pour les repas
La mise en place de règles fermes structurera vos repas et vous aidera à élargir les papilles gustatives de votre enfant. Par exemple, l'une des règles les plus importantes que vous puissiez définir est la suivante: tout le monde doit manger ce qui est servi, ou au moins l'essayer. Ne laissez pas votre enfant refuser un certain aliment s'il ne l'a même pas essayé.
Céder aux larmes et aux explosions d'un enfant ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. Soyez patient et ferme dans vos règles, et les résultats finiront par suivre
Étape 2. Donnez un bon exemple à vos enfants
Les enfants se tournent vers leurs parents pour de nombreuses raisons, notamment pour voir ce qu'ils mangent et comment ils se rapportent à un type d'aliment particulier.
- Si vous ne mangez pas un certain type de nourriture ou ne faites pas de grimaces pendant que vous mangez quelque chose que vous n'aimez pas, comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre enfant le mange ? Faites savoir à votre enfant que les règles relatives aux repas s'appliquent à tout le monde, pas seulement à eux.
- Par conséquent, vous devriez essayer d'être un bon modèle en mangeant ce que votre enfant mange, quand votre enfant le mange.
Étape 3. Ne forcez pas votre enfant à manger
En termes d'heures de repas, vous, en tant que parent, décidez ce qui sera servi, quand et où ce sera servi. Après cela, c'est à l'enfant de décider s'il va manger ou pas.
Plus vous mettez de pression sur votre enfant pour qu'il mange certains aliments, plus il sera susceptible de repousser et de résister à ces aliments
Étape 4. Soyez patient
Votre enfant n'apprendra pas à accepter et à apprécier de nouveaux aliments du jour au lendemain. Être aventureux avec la nourriture est une habitude qui doit être formée, comme toute autre habitude. Soyez patient et n'abandonnez pas votre quête pour apprendre à votre enfant comment et pourquoi il devrait manger des aliments sains et diversifiés.
- N'oubliez pas de laisser à votre enfant suffisamment de temps pour accepter un nouvel aliment. N'essayez pas un aliment une seule fois, puis abandonnez si votre enfant dit qu'il ne l'aime pas.
- Servez-le dans le cadre d'un repas au moins trois fois avant de céder - parfois, il faut un certain temps aux enfants pour se réchauffer à un nouvel aliment et se rendre compte qu'ils l'apprécient réellement.
Étape 5. Ne punissez pas l'enfant s'il refuse de manger
Ne punissez pas votre enfant s'il refuse de manger un certain aliment - cela peut le rendre encore plus réticent à le manger.
- Au lieu de cela, expliquez calmement à l'enfant qu'on ne lui donnera rien d'autre à manger jusqu'au prochain repas et qu'il aura très faim s'il ne mange pas maintenant.
- Expliquez clairement que c'est la propre décision de l'enfant d'avoir faim - il n'est pas puni. Si vous persistez dans cette technique, les enfants finiront par céder et mangeront ce qu'il y a devant eux.
