Ce wikiHow vous apprend à utiliser Insight Timer sur votre iPhone ou iPad pour accéder à des méditations guidées gratuites, ainsi qu'à utiliser la minuterie intégrée pour personnaliser vos propres méditations.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser une méditation guidée
Étape 1. Ouvrez Insight Timer sur votre iPhone ou iPad
C'est l'icône grise avec un bol doré à l'intérieur. Vous le trouverez généralement sur l'écran d'accueil.
Étape 2. Appuyez sur Méditation
C'est l'icône du casque en bas de l'écran (la deuxième icône en partant de la gauche). Cela ouvre la bibliothèque de méditation.
Étape 3. Appuyez sur la vignette Méditations
Cherchez les deux mains en coupe dans la deuxième rangée de tuiles.
Pour rechercher une méditation par mot-clé, tapez plutôt le mot-clé dans la barre de recherche en haut de l'écran
Étape 4. Affiner la liste de méditation
Étant donné que cette page contient des milliers de méditations, vous souhaiterez filtrer les résultats afin de ne voir que les méditations qui correspondent à vos besoins. Voici comment:
- Appuyez sur l'icône contenant trois curseurs près de la partie supérieure droite de la page.
- Appuyez à nouveau sur la même icône (cette fois, c'est tout dans le coin supérieur droit) pour afficher les options de filtrage.
- Appuyez sur une plage de temps sous ″Minutes.″ moi. Choisissez l'une des 6 options de temps (par exemple, 6-10, 21-30) pour montrer les méditations que vous pouvez terminer en ce nombre de minutes.
- Si vous souhaitez entendre uniquement des guides masculins ou féminins, sélectionnez un sexe sous l'en-tête « Voices ».
- Pour limiter les résultats aux méditations avec ou sans musique de fond, sélectionnez une option sous "Musique de fond".
- Robinet NOUS FAIRE PARVENIR lorsque vous avez fini d'affiner la liste de méditation. Vous ne verrez désormais que les méditations qui correspondent à vos filtres.
Étape 5. Appuyez sur une méditation qui vous intéresse
Vous trouverez la durée, le nombre d'étoiles et le nombre de lectures de la méditation sous le titre en haut de l'écran. Faites défiler vers le bas pour consulter la description, les avis d'autres membres Insight Timer, les informations sur l'enseignant et le contenu connexe.
Étape 6. Installez-vous confortablement
Lorsque vous serez prêt à méditer, vous voudrez être à l'aise, mais pas au point de risquer de vous endormir. Pour des conseils sur la posture de méditation assise, voir Asseyez-vous pendant la méditation.
Étape 7. Appuyez sur le bouton de lecture lorsque vous êtes prêt à commencer
C'est en haut de la page. La méditation commencera immédiatement à jouer. Une minuterie restera à l'écran pendant que la méditation se poursuit. Une fois la méditation terminée, le chronomètre se terminera et vous verrez vos statistiques.
- Pour faire une courte pause dans la méditation, appuyez sur le bouton pause en bas au centre de l'écran. Appuyez sur le bouton de lecture pour redémarrer l'enregistrement lorsque vous êtes prêt à continuer.
- Pour terminer la méditation plus tôt, appuyez sur le bouton pause, puis appuyez sur TERMINER.
Méthode 2 sur 2: Création d'une méditation personnalisée
Étape 1. Ouvrez Insight Timer sur votre iPhone ou iPad
C'est l'icône grise avec un bol doré à l'intérieur. Vous le trouverez généralement sur l'écran d'accueil. Si vous préférez ne pas utiliser de méditation guidée, vous pouvez créer votre propre méditation chronométrée et la personnaliser en fonction de vos besoins.
Étape 2. Appuyez sur Minuteur
C'est l'icône de l'horloge en bas au centre de l'écran.
Étape 3. Sélectionnez une cloche de départ
La cloche de départ est un ton qui retentit lorsque la méditation commence. Pour sélectionner un son, faites défiler les bols sonores en haut de l'écran jusqu'à ce que celui que vous souhaitez utiliser soit au centre.
Étape 4. Appuyez sur le menu Durée
C'est en dessous des bols sonores.
Étape 5. Sélectionnez une durée pour votre méditation
Faites défiler les roues des heures, des minutes et des secondes jusqu'à ce que l'heure de méditation souhaitée soit en surbrillance au centre.
Étape 6. Sélectionnez une option dans le menu déroulant
Le menu est défini par défaut sur la « Méditation » générale, mais vous pouvez sélectionner Yoga, Marche à pied, Guérison, ou une autre activité de méditation.
Étape 7. Sélectionnez un temps de préchauffage
Faites défiler jusqu'à l'en-tête « Warm Up » pour sélectionner le temps que vous souhaitez passer avant le début de la méditation.
Étape 8. Appuyez sur Enregistrer
C'est dans le coin supérieur droit de l'écran. Vous reviendrez à l'écran de la minuterie.
Étape 9. Configurez l'intervalle et les cloches de fin
Si vous souhaitez que le bol sonore sonne à certains intervalles, procédez comme suit:
- Appuyez sur le Cloches d'intervalle menu.
- Robinet + Ajouter une cloche.
- Sélectionnez un bol sonore.
- Faites défiler les rouleaux de temps pour définir l'intervalle de temps.
- Robinet sauvegarder dans le coin inférieur droit de l'écran pour revenir à l'écran de la minuterie.
- Robinet Cloche de fin.
- Sélectionnez un bol sonore que vous souhaitez entendre lorsque la méditation est terminée.
- Robinet sauvegarder.
Étape 10. Appuyez sur Son ambiant (facultatif)
Si vous souhaitez entendre le son ambiant en arrière-plan, comme de la musique douce ou des sons de la nature, appuyez sur un son pour le sélectionner, puis appuyez sur sauvegarder.
Étape 11. Installez-vous confortablement
Lorsque vous serez prêt à méditer, vous voudrez être à l'aise, mais pas au point de risquer de vous endormir. Pour des conseils sur la posture de méditation assise, voir Asseyez-vous pendant la méditation.
Étape 12. Appuyez sur Démarrer
C'est le gros bouton en bas au centre de l'écran. La minuterie de méditation commencera.
- Si vous définissez un temps d'échauffement, il décomptera avant le début de la méditation proprement dite.
- Appuyez sur le bouton pause (deux lignes verticales) pour faire une pause à tout moment.
- Si vous devez arrêter la méditation plus tôt, appuyez sur le bouton pause, puis appuyez sur TERMINER.
