Vous savez déjà qu'arrêter de fumer est un excellent choix pour votre santé. Au cours des premières semaines, vous pouvez ressentir certains symptômes liés à l'arrêt, tels que la congestion thoracique. Vous pouvez avoir des quintes de toux, une sensation d'oppression ou du mucus dans la poitrine et un léger enrouement de la voix. Bien que cela puisse être inconfortable au début, la congestion thoracique indique que votre corps commence à se réparer et à se remettre de votre habitude de fumer.
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Méthode 1 sur 3: Traiter la congestion thoracique à court terme
Étape 1. Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau
Boire de l'eau aidera votre corps à lutter contre la congestion en fluidifiant le mucus dans vos poumons et en facilitant l'évacuation du mucus. Il gardera également votre corps hydraté.
- La fumée de tabac ralentit le mouvement des minuscules poils (appelés cils) qui tapissent nos poumons et aident à éliminer le mucus. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces poils deviennent plus actifs et commencent à éliminer le mucus accumulé dans vos poumons. Cela peut entraîner une augmentation de la toux pendant quelques semaines après avoir cessé de fumer pour la première fois.
- Boire du jus d'orange et d'autres jus de fruits naturels fournira à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour lutter contre la congestion.
- Évitez l'alcool, le café et les sodas qui peuvent contribuer à la déshydratation autant que possible.
Étape 2. Prenez une douche ou un bain chaud une ou deux fois par jour
L'air sec peut irriter vos poumons et augmenter vos quintes de toux. La vapeur produite par une douche ou un bain chaud peut humidifier les voies respiratoires de vos poumons et fluidifier le mucus.
Étape 3. Dormez avec la tête surélevée
Gardez votre tête inclinée à 15 degrés en plaçant un ou deux oreillers directement sous votre tête. Cela minimisera l'écoulement de mucus dans votre gorge qui provoque la toux la nuit.
Étape 4. Essayez une vapeur faciale
Les vaporisateurs faciaux produisent des résultats similaires en dehors de la douche, en dirigeant la vapeur de l'eau chaude directement dans vos voies respiratoires et vos poumons. Versez six tasses d'eau chaude (presque bouillante) dans un bol. Faites une tente au-dessus de votre tête avec une serviette de bain ou une serviette. Placez votre nez et votre bouche sur le bol et inspirez profondément.
- Ajouter trois à quatre gouttes d'huile d'eucalyptus à l'eau. L'huile d'eucalyptus a des propriétés à la fois antibactériennes et analgésiques et agit comme un expectorant, relâchant les mucosités qui provoquent la toux.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à la vapeur pour bénéficier de son agent mentholé apaisant.
- Des vaporisateurs faciaux professionnels sont également disponibles dans votre pharmacie locale.
Étape 5. Faites un massage de la poitrine
Les frictions thoraciques, telles que Vicks Vaporub, peuvent aider à soulager les sensations de congestion thoracique grâce à ses propriétés mentholées (l'agent actif de la menthe poivrée). Le menthol peut également réduire les sensations d'essoufflement. Bien que les avantages de ces produits puissent être en grande partie psychologiques, ils peuvent aider à soulager les symptômes (mais pas la cause) de la congestion thoracique.
N'appliquez jamais le frottement directement sous votre nez ou utilisé sur les nourrissons ou les enfants de moins de 2 ans. L'ingrédient actif de nombreux frottements thoraciques, le camphre, peut être toxique lorsqu'il est ingéré
Étape 6. Prenez Mucinex
Si vous n'avez aucune aversion pour une solution à base de pilules, Mucinex réduira considérablement toute congestion thoracique dont vous pourriez souffrir. Le médicament fluidifie et libère le mucus dans les voies respiratoires, éliminant la congestion et facilitant la respiration.
Mucinex est conçu pour le soulagement temporaire de la congestion et des symptômes semblables à ceux du rhume. Il est important de consulter votre médecin avant de l'utiliser pour traiter la congestion ou la toux induite par le tabagisme
Étape 7. Évitez de prendre des médicaments contre la toux
La toux aidera à desserrer les mucosités de vos poumons et vous aidera à vous remettre de la congestion thoracique. Laissez votre corps tousser et évitez les médicaments contre la toux en vente libre. But
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Méthode 1 Quiz
Si vous utilisez un massage de la poitrine, comme le Vicks Vaporub, n'oubliez pas de:
Lavez toujours votre peau après avoir utilisé le frottement.
Pas assez! Les frottements thoraciques sont destinés à être appliqués sur la peau, vous n'avez donc pas à vous soucier qu'ils provoquent une irritation ou une éruption cutanée. Bien sûr, si vous avez une réaction, enlevez immédiatement le frottement et essayez une autre méthode. Choisissez une autre réponse !
N'appliquez jamais le frottement sous votre nez.
Correct! Les frictions sont assez inoffensives, tout en étant très efficaces pour traiter les symptômes de la toux et de la congestion. Pourtant, ils ont tendance à contenir du camphre. Il n'affecte pas la peau, mais il est dangereux à ingérer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Appliquer la lotion sur la peau une fois que le frottement a séché.
Pas exactement! Les frictions thoraciques contiennent souvent des ingrédients qui gardent votre peau lisse et apaisée. Vous ne devriez pas avoir à appliquer de lotion après avoir utilisé un massage de la poitrine. Il y a une meilleure option là-bas!
Prenez des pilules décongestionnantes pour accompagner le frottement.
Nan! Il existe de nombreuses façons différentes de traiter votre toux et votre congestion, alors essayez vos options et voyez celle qui vous convient le mieux. Cependant, ne les combinez pas tant qu'un médecin ne vous a pas donné son feu vert. Il y a une meilleure option là-bas!
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Méthode 2 sur 3: Réduire la congestion thoracique à long terme
Étape 1. Demandez à votre médecin comment traiter le « poumon du fumeur »
Bien qu'un sentiment accru de congestion soit typique au cours des premières semaines suivant l'arrêt du tabac, sachez que toute habitude de fumer augmente le risque de « poumon du fumeur », un terme générique pour désigner la bronchite chronique et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui sont associés à une réduction du débit d'air en raison de lésions pulmonaires. Les deux conditions sont associées à la toux et aux sensations d'essoufflement.
- Les personnes atteintes de poumon de fumeur présentent une combinaison de symptômes similaires à ceux de la bronchite chronique et de l'emphysème. Ceux-ci incluent la toux chronique, l'essoufflement et le mucus dans les poumons.
- Bien que le traitement de ces deux affections puisse être mineur, il est important de parler à votre médecin après avoir arrêté de fumer de votre probabilité de contracter l'une ou l'autre de ces affections.
- Votre médecin peut recommander une radiographie pulmonaire ou une tomodensitométrie pour exclure d'autres possibilités.
- Un test de la fonction pulmonaire ou un test sanguin peut également être nécessaire pour déterminer d'autres contributeurs à votre état.
Étape 2. Évitez toute exposition à la fumée de cigarette ou de cigare
Vous devez également porter un masque lorsque vous travaillez avec de fortes vapeurs comme de la peinture ou des nettoyants ménagers avec de fortes vapeurs.
- Si possible, restez à l'intérieur les jours de forte pollution atmosphérique.
- Éloignez-vous des poêles à bois et des appareils de chauffage au kérosène, qui peuvent également émettre des vapeurs ou de la fumée irritantes.
- Si l'air froid aggrave votre toux, portez un masque facial avant de sortir, surtout en hiver.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Il est important de garder vos poumons et votre système cardiovasculaire en bon état de fonctionnement. Votre corps commence déjà le processus de réparation dès que vous arrêtez de fumer. Plus vous faites d'exercice, en particulier après avoir cessé de fumer, plus vous aiderez vos poumons à retrouver la capacité qu'ils ont perdue pendant que vous fumiez.
Une étude examinant les effets de l'arrêt du tabac a révélé des améliorations physiques après seulement une semaine. Onze jeunes hommes qui ont fumé environ un paquet par jour pendant trois ans et demi ont été soumis à plusieurs tests sur un vélo stationnaire avant d'arrêter, puis une semaine plus tard. L'étude a montré une augmentation considérable de la concentration d'oxygène dans les poumons et une prolongation du temps d'exercice
Étape 4. Achetez un humidificateur ou un vaporisateur
Avoir un humidificateur ou un vaporisateur dans votre chambre pendant que vous dormez peut vous aider à rester hydraté la nuit et aidera également à desserrer le mucus. Gardez le filtre propre et l'humidificateur réduira au minimum la quantité de poussière causant la congestion dans l'air.
Gardez le vaporisateur et l'humidificateur propres. Tous les deux à trois jours, nettoyez le filtre à l'aide d'un mélange d'eau de Javel et d'eau (deux cuillères à soupe d'eau de Javel pour un litre d'eau). Faites fonctionner la machine jusqu'à ce qu'elle soit sèche (environ 40 minutes) dans un endroit bien ventilé, loin de votre chambre
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Méthode 2 Quiz
Le poumon du fumeur fait principalement référence à:
La façon dont vos poumons guérissent pendant l'exercice après avoir cessé de fumer.
Réessayer! L'exercice est l'un des moyens les plus importants pour aider votre corps à récupérer. Vous verrez une augmentation de la capacité pulmonaire et des niveaux respiratoires, mais cela ne s'appelle pas le poumon du fumeur. Essayez une autre réponse…
Une réaction à la peinture ou à d'autres produits chimiques.
Pas exactement! Si vos poumons récupèrent toujours, il est conseillé de vous couvrir le nez et la bouche lorsque vous travaillez avec des produits à base de produits chimiques comme un apprêt ou de la peinture. Pourtant, cette réaction n'est pas appelée poumon du fumeur. Essayez une autre réponse…
Bronchite chronique ou symptômes bronchiques.
C'est exact! Le poumon du fumeur fait référence au spectre des effets secondaires potentiels, comme la bronchite chronique et la maladie pulmonaire obstructive chronique. Il existe des traitements pour ces effets, alors parlez à votre médecin de la possibilité d'avoir le poumon du fumeur. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Besoin d'un appareil respiratoire ou d'un inhalateur.
Pas nécessairement! Bien qu'un appareil respiratoire ou un inhalateur puisse être un moyen efficace de lutter contre les poumons du fumeur, ce n'est pas toujours une nécessité. Le poumon du fumeur est plus universel. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 3: Apaiser votre gorge et votre poitrine en raison de la congestion
Étape 1. Gargarisez-vous avec de l'eau salée tiède
La toux qui vient de la congestion thoracique peut rendre votre gorge irritée ou douloureuse. Une solution saline (c'est-à-dire une solution salée) aspire l'excès de liquide des tissus enflammés de la gorge, les apaisant temporairement.
Dissoudre ¼-1/2 cuillères à café de sel dans un verre de huit onces d'eau tiède (pas trop chaude !). Se gargariser pendant 15 à 20 secondes et cracher l'eau
Étape 2. Buvez du jus de citron chaud et du miel
La combinaison de miel et de citron peut aider à apaiser votre gorge et à soulager la congestion thoracique. Ajoutez du miel et du jus de citron à de l'eau chaude ou prenez une cuillère à café de miel seul pour apaiser votre gorge.
Étape 3. Ajoutez du gingembre à votre alimentation
La racine de gingembre est un anti-inflammatoire naturel et peut apaiser vos poumons irrités. Buvez du thé au gingembre et ajoutez de la racine de gingembre (pas du gingembre cristallisé) aux recettes comme les soupes et les sautés. Les bonbons au gingembre peuvent être un moyen facile de supprimer la toux.
Pour un thé au gingembre facile, coupez finement un morceau de gingembre de la taille d'un pouce et faites-le mijoter dans de l'eau chaude pendant environ 15 minutes. Ajoutez un peu de miel pour un soulagement supplémentaire de la gorge et de la poitrine
Étape 4. Buvez du thé à la menthe poivrée
Comme le gingembre, la menthe poivrée est un expectorant naturel et peut aider à fluidifier le mucus et à briser les mucosités. Son principal agent actif, le menthol, est un bon décongestionnant et se retrouve dans de nombreux traitements en vente libre pour la congestion thoracique.
L'ajout de menthe poivrée à votre alimentation, comme boire du thé à la menthe poivrée, peut aider à soulager les symptômes de base de la congestion thoracique
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Méthode 3 Quiz
Pourquoi la menthe poivrée est-elle un bon choix pour traiter la congestion thoracique ?
Cela peut augmenter la température de votre corps.
Nan! Si vous choisissez de boire du thé à la menthe poivrée, le thé chaud augmentera la température de votre corps et la chaleur de la vapeur peut être efficace à elle seule. Pourtant, il y a une raison plus concrète de prendre du thé à la menthe poivrée ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Il contient des antibiotiques naturels.
Réessayer! Vous n'aurez pas besoin d'antibiotiques pour traiter vos symptômes, car vous n'êtes pas techniquement malade, donc les antibiotiques ne vous aideront pas ici, mais la menthe poivrée présente néanmoins des avantages. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Son ingrédient principal est le méthanol.
Absolument! Parfois, la nature sait ce qu'il y a de mieux ! L'ingrédient actif de la menthe poivrée est le méthanol, qui est un décongestionnant si efficace que de nombreux médicaments en vente libre en contiennent également. En plus, la menthe poivrée est délicieuse ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Il est efficace pour enduire votre bouche et votre gorge.
Pas assez! Si votre gorge est douloureuse à cause de la toux et de la congestion, une cuillerée de miel aidera à l'enrober efficacement et à vous sentir beaucoup mieux. Réessayer…
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Des astuces
- Ne prenez pas d'antitussifs en vente libre sans l'autorisation de votre médecin.
- Une toux chronique ou une production de mucus pendant au moins trois mois peut être un signe de bronchite chronique, une maladie inflammatoire chronique des poumons, causée par des voies respiratoires enflées et irritées. Si vous ressentez ces symptômes, consultez un médecin pour un diagnostic.
- Consultez votre médecin si les symptômes pseudo-grippaux persistent pendant plus d'un mois après avoir cessé de fumer ou s'il y a du sang lorsque vous toussez.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez également ressentir d'autres effets secondaires après avoir cessé de fumer, comme une prise de poids due à une augmentation de la faim, de l'anxiété, de la dépression, des maux de gorge et/ou des aphtes. Parlez à votre médecin si l'un des effets secondaires de l'arrêt du tabac interfère avec votre vie quotidienne.
