S'agenouiller peut rendre les genoux douloureux et raides, causant de l'inconfort et des dommages au fil du temps. Agenouillez-vous plus confortablement en achetant des genouillères ou un tapis d'agenouillement pour amortir vos articulations. Évitez de vous agenouiller au sol avec les genoux nus, ce qui peut entraîner des éraflures ou des écorchures cutanées. Gardez vos genoux en bonne forme en faisant des exercices de renforcement des genoux et en perdant l'excès de poids, si nécessaire. Si vous ressentez une douleur persistante au genou, consultez immédiatement votre médecin !
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Partie 1 sur 3: Se mettre à genoux
Étape 1. Abaissez lentement un genou au sol
Étendez une jambe légèrement derrière vous. Déplacez votre poids vers le pied de la jambe opposée. Abaissez lentement votre genou vers le sol.
Étape 2. Équilibrez votre poids
Une fois que votre genou est confortablement au sol, remettez votre poids dessus. Assurez-vous que le pied que vous avez à plat sur le sol pointe droit devant vous et que vos jambes sont toutes les deux pliées à 90 degrés. De plus, assurez-vous que vos hanches sont alignées avec vos épaules.
Étape 3. Tirez votre autre jambe sous vous
Si vous ne souhaitez pas rester dans une position à demi-genoux, déplacez votre poids sur le genou reposant sur le sol et tirez doucement votre autre jambe sous vous. Rapprochez vos genoux et redispersez votre poids entre eux. Ajustez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient écartés de la largeur des épaules, ce qui équilibrera plus facilement le poids entre les genoux.
Partie 2 sur 3: Protéger vos genoux
Étape 1. Portez des genouillères
Les genouillères sont un excellent moyen de prévenir les dommages qui peuvent survenir à vos articulations après des périodes prolongées d'agenouillement. Recherchez des genouillères en ligne ou dans les quincailleries, où la sélection sera axée sur l'agenouillement plutôt que sur la performance sportive. Recherchez des genouillères avec une enveloppe extérieure solide et antidérapante et un rembourrage en gel ou en mousse.
Assurez-vous que les genouillères sont suffisamment grandes pour protéger adéquatement vos genoux. En cas de doute, optez pour une taille plus grande
Étape 2. Achetez un tapis à genoux
Les tapis d'agenouillement sont une bonne option pour protéger vos genoux pendant de longues périodes d'agenouillement dans la même position. Les tapis de jardin sont des coussins polyvalents qui peuvent être utilisés pratiquement n'importe où (par exemple, à genoux à côté de la baignoire pour donner un bain à votre chien). Recherchez en ligne ou dans les grands magasins des tapis de jardinage à genoux, dont la taille et les matériaux varient (par exemple, mousse de base, rembourrage en gel, mousse à mémoire de forme).
Étape 3. Évitez de vous agenouiller sur les genoux nus
Pour protéger vos genoux des éraflures ou autres écorchures cutanées, évitez de vous agenouiller à genoux. Si vous ne portez pas de genouillères ou de vêtements longs, agenouillez-vous sur une surface molle (par exemple, de la moquette ou de l'herbe) au lieu d'une surface rugueuse comme du bois dur ou du béton. Si ce n'est pas possible, abaissez-vous en position accroupie au lieu de vous agenouiller.
Partie 3 sur 3: Assurer la santé du genou
Étape 1. Faites des exercices de renforcement des genoux
Pour améliorer l'état de vos genoux, faites régulièrement des exercices de renforcement des genoux. Optez pour des répétitions cardio et de renforcement musculaire à faible impact, qui renforceront vos genoux sans les solliciter excessivement. Pour éviter les blessures, échauffez-vous et étirez-vous pendant plusieurs minutes avant tout exercice vigoureux.
Étape 2. Perdez l'excès de poids
Porter un excès de poids peut provoquer un stress sur les articulations de vos genoux, entraînant des blessures et une dégradation accélérée du cartilage du genou. Perdez du poids en toute sécurité en consultant votre médecin, en élaborant un plan de repas sain et en faisant de l'exercice régulièrement. Éloignez-vous des régimes à la mode, des nettoyants ou des pilules amaigrissantes, qui peuvent être dangereux et entraîner un manque des nutriments nécessaires à votre corps.
Étape 3. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs persistantes au genou
Si vous ressentez une douleur persistante au genou lorsque vous vous agenouillez, consultez immédiatement votre médecin. Les problèmes graves peuvent devoir être traités avec des médicaments anti-inflammatoires, des analgésiques, de la physiothérapie ou une intervention chirurgicale. Les conditions causant des douleurs au genou comprennent:
- Dommages au cartilage ou aux ligaments
- Entorses du genou
- Arthrose
- Bursite (également connue sous le nom de « genou de la femme de chambre », une affection fréquente chez les personnes qui s'agenouillent fréquemment)
- Tendinite
- Tendons déchirés
