Il peut être amusant de sortir et de profiter du soleil, et la vitamine D fournie par le soleil peut aider à votre santé globale. Cependant, trop de soleil peut être dommageable. Une surexposition au soleil peut provoquer des rides, des coups de soleil et des lésions cutanées. Trop de soleil peut également augmenter votre risque de cancer de la peau. Un écran solaire de qualité peut vous aider à vous protéger du soleil. En plus de cela, vos choix vestimentaires peuvent vous empêcher d'être trop exposé. Vous devriez également éviter autant que possible le soleil pendant les heures de clarté.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser un écran solaire
Étape 1. Choisissez une crème solaire avec un FPS sûr
Vous devriez porter un écran solaire chaque fois que vous sortez pendant la journée, même par temps couvert. Assurez-vous de choisir un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) suffisamment fort pour vous protéger des rayons UV.
- Optez pour un écran solaire d'au moins SPF 30. Le SPF doit être écrit quelque part sur la bouteille de crème solaire.
- Si vous avez un cancer ou un pré-cancer, procurez-vous un écran solaire avec un FPS de 45 ou plus.
- Recherchez les mots « large spectre » sur la bouteille. Cela vous assure que la crème solaire vous protège des rayons UVA en plus des rayons UVB.
CONSEIL D'EXPERT
"La meilleure chose que vous puissiez faire pour minimiser les dommages causés par le soleil est de porter un SPF tous les jours."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Étape 2. Appliquez un écran solaire 20 à 30 minutes avant de quitter votre domicile
Faites-le chaque fois que vous quittez votre maison pendant la journée lorsque le soleil est au rendez-vous. Ceci est particulièrement important si vous êtes exposé au soleil pendant plus de 30 minutes.
Si vous avez du mal à vous souvenir d'appliquer un écran solaire, essayez de vous laisser un mot sur la porte avant de sortir
Étape 3. Réappliquez la crème solaire toutes les 2 heures
Gardez une trace de combien de temps vous avez été à l'extérieur. Vous devriez faire l'effort de réappliquer de la crème solaire toutes les 2 heures pour qu'elle reste efficace. Si vous êtes à l'intérieur toute la journée et que vous sortez avant le coucher du soleil, vous devriez également réappliquer un écran solaire.
Si vous avez nagé, vous voudrez peut-être réappliquer un écran solaire après être sorti de l'eau, même si deux heures ne se sont pas encore écoulées
Étape 4. Appliquez le montant correct
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de la quantité de crème solaire dont vous avez réellement besoin pour une protection adéquate. Vous avez besoin d'au moins 45 millilitres (1,5 fl oz) de crème solaire pour couvrir toute la peau exposée de votre corps. C'est à peu près autant de crème solaire que pourrait en contenir un verre à liqueur moyen.
- Appliquez de la crème solaire plutôt que de la frotter.
- Assurez-vous de couvrir toute la peau qui sera exposée, y compris la peau de votre dos. Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à appliquer un écran solaire s'il y a un endroit que vous ne pouvez pas atteindre.
Méthode 2 sur 3: vous protéger avec des vêtements
Étape 1. Testez la protection solaire de vos vêtements
Lorsque vous sortez au soleil, surtout pendant une longue journée, vous devez porter des vêtements qui bloquent les rayons UV nocifs. Une bonne façon de tester vos vêtements est de placer votre main à l'intérieur d'un vêtement avant de l'enfiler.
- Faites la lumière sur les vêtements. Si vous pouvez voir clairement votre main à travers le vêtement, cette tenue offre peu de protection.
- Vous devez soit choisir une tenue différente, soit appliquer un écran solaire sur la zone couverte par l'article.
Étape 2. Portez des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil doivent être portées toute l'année, et pas seulement en été. Assurez-vous de vérifier l'étiquette d'une paire de lunettes de soleil avant de l'acheter. Toutes les lunettes de soleil que vous portez doivent bloquer de 99 à 100 % des rayons UVA et UVB.
Si vous avez un sac à main dans votre sac à dos, essayez d'y ranger vos lunettes de soleil. De cette façon, vous vous souviendrez peut-être plus facilement de les enfiler avant de quitter votre maison
Étape 3. Portez un chapeau avec un bord d'au moins 3 pouces
Cela couvrira des zones comme votre cuir chevelu, où il est difficile d'appliquer un écran solaire en toute sécurité. Le haut de vos oreilles, votre dos et votre cou seront protégés par le chapeau droit. Tant que le bord mesure au moins 7,6 cm (3 pouces), vous devez être protégé du soleil.
Étape 4. Portez des vêtements qui couvrent davantage la peau
Vous devriez opter pour des chemises à manches longues et des pantalons plus longs pour vous protéger du soleil. Certains vêtements sont dotés d'une protection contre les ultraviolets et sont marqués d'un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF). Un UPF d'au moins 50 ne permet qu'un cinquantième des rayons UVB d'atteindre votre peau.
Pendant les mois les plus chauds, les vêtements plus longs peuvent être inconfortables. Pendant ces mois, soyez extrêmement vigilant quant à l'application d'un écran solaire sur les zones exposées de votre corps
Méthode 3 sur 3: Éviter le soleil
Étape 1. Cherchez l'ombre entre 10h et 16h
Pendant ces heures, le soleil est à son apogée. Vous êtes le plus susceptible d'avoir des dommages cutanés pendant cette période de la journée.
- Si vous allez être au soleil, cherchez l'ombre des arbres, des patios et d'autres objets dans la mesure du possible.
- Vous voudrez peut-être limiter votre exposition au soleil pendant ces heures, surtout si vous avez la peau sensible.
Étape 2. Prenez des précautions supplémentaires près de l'eau, de la neige et du sable
Le soleil se reflète parfois sur l'eau, la neige et le sable. Cela signifie que, même en hiver, la crème solaire et la protection solaire sont importantes. Votre risque de coup de soleil augmente près de la neige, de l'eau et du sable.
Assurez-vous de prendre des précautions supplémentaires autour de ces terrains. Portez toujours un écran solaire, des lunettes de soleil et des vêtements qui couvrent votre corps
Étape 3. Protégez-vous du soleil à l'intérieur et dans les voitures
Le soleil peut en fait causer des dommages, même si vous êtes à l'intérieur. Des écrans transparents en film de fenêtre peuvent être installés pour bloquer les rayons du soleil. Vous devriez également porter un écran solaire, même lorsque vous conduisez votre voiture ou que vous êtes assis près d'une fenêtre de votre maison.
- N'oubliez pas que les écrans de cinéma ne protègent que lorsque les fenêtres sont fermées.
- Si vous avez un toit ouvrant, évitez de l'utiliser. Vous devez également éviter de conduire avec le toit abaissé si vous avez un cabriolet.
- Le soleil peut également pénétrer dans les fenêtres de votre maison, vous laissant exposé aux rayons UVA. C'est une bonne idée de fermer vos stores pendant les heures de pointe ou de rester à l'écart des fenêtres. Vous pouvez également mettre de la crème solaire dans votre maison.
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Des astuces
- Vérifiez régulièrement votre peau pour toute décoloration inhabituelle ou de nouveaux grains de beauté. Si vous remarquez quelque chose de suspect, consultez immédiatement un dermatologue.
- Utilisez un autobronzant sur un lit de bronzage. Les lits de bronzage sont dangereux et peuvent également causer le cancer de la peau. Il vaut mieux les éviter pour se protéger des méfaits du soleil.
- Essayez de porter des manches longues et des pantalons si possible.
