Il existe une tonne de suppléments de mélatonine qui prétendent vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement. Mais fonctionnent-ils ? La réponse courte est que la mélatonine peut être très utile pour ceux qui ont besoin d'aide pour s'endormir, mais vous ne devriez pas prévoir de la prendre tous les jours. Pour vous aider à séparer la réalité de la fiction, nous avons répondu à certaines des questions les plus courantes que les gens se posent sur la prise de mélatonine.
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Question 1 sur 11: Où puis-je acheter de la mélatonine ?
Étape 1. Vous pouvez acheter de la mélatonine dans votre épicerie, votre pharmacie ou sur Internet via des magasins en ligne comme Amazon ou Target
- La mélatonine se présente sous de nombreuses formes, y compris les pilules, à croquer et sous forme liquide. Vous pouvez choisir d'acheter celui que vous préférez.
- Assurez-vous de suivre les instructions spécifiques sur la bouteille que vous achetez car les doses par comprimé peuvent varier.
Question 2 sur 11: La mélatonine vous aide-t-elle vraiment à dormir ?
Étape 1. Oui, les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir
Votre corps produit naturellement de la mélatonine, qui vous aide à vous endormir. Il agit en activant certains récepteurs chimiques dans le cerveau qui favorisent le sommeil. Si vous souffrez d'insomnie ou de décalage horaire, des suppléments de mélatonine peuvent vous aider. Ils peuvent également vous aider si vous devez ajuster votre horaire de sommeil afin de pouvoir vous coucher et vous réveiller plus tôt.
La mélatonine est une hormone naturelle produite par votre glande pinéale située dans votre cerveau
Question 3 sur 11: Quelle quantité de mélatonine dois-je prendre pour m'endormir ?
Étape 1. Vous devriez prendre entre 0,5 et 3 mg pour favoriser le sommeil
Si c'est plus facile, vous pouvez également suivre les instructions sur la bouteille que vous achetez qui devrait fournir un dosage recommandé. La recherche montre que vous n'avez besoin que d'une faible dose de mélatonine pour vous aider à vous endormir si vous souffrez d'agitation, d'insomnie ou de décalage horaire. Tenez-vous-en à un supplément de mélatonine à faible dose pour éviter de vous sentir groggy ou somnolent le lendemain.
Prenez de la mélatonine environ 2 heures avant le coucher pour simuler le pic naturel de mélatonine de votre corps
Question 4 sur 11: Quand dois-je prendre de la mélatonine ?
Étape 1. L'heure à laquelle vous prenez de la mélatonine est très importante
Si vous le prenez parce que vous avez du mal à rester endormi, vous pouvez prendre une formulation à libération contrôlée avant d'aller au lit. Cependant, si vous le prenez parce que vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de le prendre jusqu'à trois heures avant d'aller vous coucher; le timing est individuel et peut nécessiter quelques expérimentations.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne prenez pas de mélatonine pour vous rendormir. Cela perturberait votre horloge biologique interne. La mélatonine ne doit être prise qu'avant l'heure normale de sommeil.
- Une forme sublinguale, qui ira directement dans votre circulation sanguine, a un début plus rapide. Si vous prenez une forme sublinguale, à libération rapide ou liquide, vous pouvez la prendre plus près de l'heure du coucher, environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Il est généralement sûr de prendre de la mélatonine jusqu'à trois mois, ou peut-être plus longtemps si cela est recommandé par votre professionnel de la santé.
Question 5 sur 11: Est-ce mauvais de prendre de la mélatonine ?
Étape 1. Non, la mélatonine est sans danger pour une utilisation à court terme
L'un des avantages de la mélatonine est que vous ne développerez pas de dépendance à son égard comme vous le pouvez avec d'autres somnifères. La recherche suggère que la prise de mélatonine peut aider à traiter les troubles du sommeil et à soulager l'insomnie et le décalage horaire. Cependant, plus vous utilisez de mélatonine, moins elle devient efficace et vous pouvez commencer à ressentir des effets secondaires bénins tels que maux de tête, étourdissements, nausées et somnolence.
Pour de meilleurs résultats, n'utilisez la mélatonine que lorsque vous en avez besoin et évitez de la prendre pendant plus de 2 mois
Question 6 sur 11: La mélatonine rend-elle le réveil difficile ?
Étape 1. Oui, si vous en prenez trop, la mélatonine peut vous rendre groggy le lendemain
La recherche montre que de faibles doses de mélatonine (entre 0,5 et 3 mg) peuvent vraiment vous aider si vous souffrez d'insomnie ou d'agitation. Mais si vous prenez plus de 3 mg, cela peut vous rendre somnolent le lendemain et il peut être plus difficile pour vous de vous réveiller frais et dispos.
Question 7 sur 11: Pouvez-vous prendre de la mélatonine tous les soirs ?
Étape 1. La mélatonine peut être prise en toute sécurité tous les soirs pendant environ 1 à 2 mois
Il peut être un complément utile pour vous aider à surmonter l'insomnie ou le décalage horaire. Mais vous ne devriez pas prendre de mélatonine tous les jours pendant plus de 2 mois. Si la mélatonine ne semble pas soulager vos troubles du sommeil après environ une semaine de prise, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Si la mélatonine semble vous aider, arrêtez de la prendre après 2 mois et voyez comment est votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous n'avez plus besoin de mélatonine.
Si la mélatonine vous aide, mais que vos troubles du sommeil réapparaissent lorsque vous arrêtez de la prendre, parlez-en à votre médecin pour voir s'il existe un problème sous-jacent à l'origine de vos problèmes de sommeil
Question 8 sur 11: La mélatonine est-elle bonne pour l'anxiété ?
Étape 1. La mélatonine peut être utilisée pour traiter l'anxiété, mais parlez-en d'abord à votre médecin
La mélatonine est souvent le premier traitement recommandé pour les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Certaines études suggèrent même que cela peut être un traitement efficace contre l'anxiété. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine pour l'anxiété afin de vous assurer que c'est sans danger et que c'est la meilleure option pour vous.
Question 9 sur 11: La mélatonine fait-elle grossir ?
Étape 1. Non, en fait, des études indiquent que cela peut aider à perdre du poids
Avoir de faibles niveaux de mélatonine a été lié à une augmentation de l'appétit et à une prise de poids. Donc, si vous souffrez de troubles du sommeil ou si vous avez des niveaux inférieurs de mélatonine, la prise d'un supplément de mélatonine peut en fait aider à rétablir un équilibre sain qui peut vous aider à perdre du poids.
Question 10 sur 11: Pouvez-vous OD sur la mélatonine ?
Étape 1. Non, mais prendre trop de mélatonine peut provoquer des effets secondaires
Contrairement aux médicaments sur ordonnance, les compléments alimentaires tels que la mélatonine ne sont pas aussi réglementés et il n'y a pas autant d'études de haute qualité sur leur efficacité et leur sécurité. Heureusement, la toxicité, alias prendre trop de mélatonine, semble être légère. Les effets secondaires peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une somnolence diurne et une légère dépression.
Cependant, la mélatonine peut interagir avec certains médicaments en vente libre et sur ordonnance tels que les antidépresseurs, les antibiotiques, les antihistaminiques et d'autres suppléments. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine pour vous assurer que c'est sans danger pour vous
Question 11 sur 11: La mélatonine peut-elle aider avec le décalage horaire ?
Étape 1. Oui
Lorsque vous voyagez, vous pouvez prendre de la mélatonine pour soulager le décalage horaire, c'est-à-dire la fatigue diurne qui se produit lors du changement de fuseau horaire. La première nuit de votre arrivée à destination, vous pouvez prendre 0,5 à 5 mg de mélatonine. Le prendre peut vous aider à dormir et à réinitialiser vos habitudes de sommeil en fonction du nouveau fuseau horaire dans lequel vous vous êtes rendu. Continuez à prendre pendant deux à cinq nuits.
Des doses plus faibles, telles que 0,5 à 3 mg, sont recommandées pour éviter les effets secondaires sédatifs qui peuvent parfois être provoqués à des doses plus élevées
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Des astuces
Prendre 5 mg de mélatonine environ une heure avant le coucher jusqu'à 4 jours peut être un traitement efficace contre le décalage horaire
Mises en garde
- Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde après avoir pris de la mélatonine.
- Si vous continuez à souffrir de troubles du sommeil même après avoir pris de la mélatonine, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Il peut y avoir un problème médical sous-jacent causant vos troubles du sommeil.
