Une thyroïde qui fonctionne mal, ou hypothyroïdie, peut avoir un impact sur votre niveau d'énergie, votre fertilité, votre humeur, votre poids, votre intérêt sexuel et votre capacité à penser clairement. Les problèmes liés à la thyroïde peuvent affecter toutes vos activités quotidiennes. Plus de 20 millions d'Américains souffrent d'une maladie de la thyroïde, tandis que dans le monde, on estime que 200 millions de personnes souffrent d'une maladie de la thyroïde. Si vous avez une thyroïde sous-active, il existe des moyens d'améliorer votre fonction thyroïdienne.
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Méthode 1 sur 4: Améliorer votre fonction thyroïdienne grâce à l'alimentation
Étape 1. Mangez des aliments frais et entiers
Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez adopter un régime alimentaire sain et propre. Cela signifie généralement que votre alimentation se compose d'aliments entiers et non transformés. Promouvoir un mode de vie sain pour vous-même conduit à une fonction thyroïdienne plus saine.
- Des régimes alimentaires sains, riches en aliments non transformés et entiers, aident à éliminer les aliments inflammatoires, qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre thyroïde.
- De nombreuses personnes qui ont des problèmes de thyroïde sont sensibles au gluten. Essayez de limiter ou d'éliminer complètement le gluten de vos aliments.
Étape 2. Évitez l'alcool et les stimulants
Pour favoriser le bon fonctionnement de votre thyroïde, vous devez éviter l'alcool, la caféine et les produits du tabac. Ces produits provoquent une augmentation des hormones de stress, ce qui peut affecter votre thyroïde et entraîner un déséquilibre hormonal.
Si vous ne voulez pas abandonner l'alcool et la caféine pour toujours, vous devriez les supprimer de votre alimentation pendant quelques semaines, puis les utiliser avec modération. Certaines études suggèrent que le café noir peut être bénéfique pour la santé neurologique
Étape 3. Incorporez des aliments qui soutiennent votre thyroïde
Certains aliments peuvent aider votre thyroïde à mieux fonctionner. Pour toute maladie de la thyroïde, assurez-vous d'inclure les aliments qui soutiennent votre glande thyroïde. Ces aliments comprennent:
- Les baies, telles que les bleuets, les fraises, les framboises, les groseilles à maquereau, les mûres, les baies de sureau, les baies de saumon et les mûres. Les baies contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui aident à renforcer votre système immunitaire et à atténuer l'inflammation.
- Beaucoup de légumes frais. Incluez une grande variété de couleurs, telles que les légumes verts, plus les légumes rouges, oranges, jaunes et violets, et tous les types de légumes, comme les légumes-feuilles, les tiges, les fleurons et les tubercules.
- Poissons, comme le saumon, le maquereau et le thon. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3. Les sources d'acides gras oméga-3 autres que les poissons sont les huiles de noix, de bourrache et de lin. Les acides gras oméga-3 sont des éléments constitutifs importants des substances anti-inflammatoires produites naturellement dans votre corps.
- Les aliments contenant de la vitamine D. Vous pouvez manger du poisson et des champignons, ou des produits laitiers enrichis en vitamine D. Pour augmenter la vitamine D, vous pouvez également passer 10 à 15 minutes au soleil.
- Protéine de haute qualité. Essayez d'en prendre un à chaque repas. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, les haricots, les œufs, les légumineuses et les noix.
Étape 4. Augmentez votre apport en nutriments favorables à la thyroïde
Vous devriez augmenter la quantité d'aliments contenant des nutriments qui stimulent la fonction de votre thyroïde. Essayez de manger au moins une portion d'aliments contenant ces nutriments chaque jour.
- Mangez plus de vitamine A. Les aliments riches en vitamine A comprennent les légumes, comme la patate douce, les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres, les carottes, la citrouille, le brocoli, les poivrons rouges, les courges d'été; des fruits tels que le cantaloup, les mangues et les abricots; légumineuses, viande, foie et poisson.
- La tyrosine est essentielle au bon fonctionnement de la thyroïde. Vous pouvez le trouver dans les blancs de dinde ou d'œufs.
- Le sélénium aide également à réguler la production de la thyroïde. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium. Vous pouvez également trouver du sélénium dans le thon, les champignons, le bœuf, les graines de tournesol, le flétan et le soja.
- Vérifiez votre iode. Dans les pays en développement, compléter votre apport en iode avec du sel à base d'iode peut améliorer la fonction thyroïdienne; Cependant, dans de nombreux pays développés, vous pouvez être à risque d'un excès d'iode, ce qui peut provoquer une thyroïdite auto-immune. Discutez avec votre médecin de votre apport en iode et si vous devez l'ajuster.
Étape 5. Limitez les aliments qui suppriment la thyroïde
Si vous souffrez d'hypothyroïdie, cela signifie que votre thyroïde fonctionne plus lentement que la normale. Certains aliments peuvent interférer avec la fonction de votre thyroïde en la supprimant, ce qui peut aggraver l'hypothyroïdie. Limitez certains légumes, comme le chou, les choux de Bruxelles, les rutabagas, le brocoli et le bok choy. Ces aliments peuvent interférer avec l'absorption d'iode dans la thyroïde. Si vous voulez les manger, assurez-vous de les cuire à la vapeur et de ne pas les manger crus.
- Il est recommandé de limiter les arachides/le beurre de cacahuète car cela peut interférer avec l'absorption d'iode dans notre corps.
- Vous devez éliminer les aliments riches en mercure, comme l'espadon, le maquereau, le requin et la plupart des thons. Ces aliments interfèrent avec votre thyroïde.
Méthode 2 sur 4: Stimuler la fonction thyroïdienne grâce à des changements de mode de vie
Étape 1. Minimisez le stress
Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre thyroïde. Le stress surcharge les glandes surrénales, ce qui peut accompagner une thyroïde sous-active. Les niveaux de cortisol sont également augmentés par le stress, ce qui affecte les niveaux d'insuline et la faim.
- Le stress pousse également les gens à trop manger ou à se tourner vers la malbouffe, ce qui peut affecter négativement la thyroïde.
- Apprenez des techniques de soulagement du stress, telles que la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi. D'autres approches peuvent inclure la méditation, le massage et dormir suffisamment.
- Prendre congé de vos responsabilités peut également être très bénéfique et réparateur.
Étape 2. Faites plus d'exercices aérobiques
L'augmentation de votre niveau d'activité physique peut également aider à stimuler votre fonction thyroïdienne. Vous devez vous fixer un objectif de 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq jours par semaine.
- Essayez la marche, la natation, les rameurs, les vélos elliptiques, les steppers ou toute autre forme d'exercice cardio que vous aimez. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de limites.
- Commencez lentement et progressez à votre rythme. Fixez-vous des objectifs raisonnables.
Étape 3. Incorporez plus de musculation
La musculation peut également aider à stimuler votre fonction thyroïdienne. Vous devriez ajouter deux à trois jours de musculation à votre routine d'exercice hebdomadaire. La musculation aide également à favoriser la perte de poids et à réduire le stress.
Essayez d'utiliser des appareils de musculation au gymnase. Vous pouvez également soulever des poids libres. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviennent
Méthode 3 sur 4: Soutenir votre fonction thyroïdienne médicalement
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous présentez l'un des facteurs de risque ou des symptômes d'une maladie de la thyroïde, consultez votre médecin et faites-lui part de vos préoccupations. La maladie de la thyroïde peut être traitée et les résultats sont généralement très bons. Vous devrez subir une analyse de sang ainsi qu'un examen physique et un examen de vos symptômes.
- Ne tardez pas à consulter votre médecin. Il vaut toujours mieux savoir que ne pas savoir.
- Certains médicaments peuvent interférer avec votre fonction thyroïdienne. Lorsque vous consultez votre médecin, vous devez l'informer de tous les médicaments que vous prenez, y compris les suppléments ou les remèdes naturels à base de plantes. Si on vous a prescrit des médicaments tels que le lithium, les thioamides, l'interféron alpha, l'interleukine-2, la cholestyramine, le perchlorate, les expectorants, l'hydroxyde d'aluminium et le raloxifène, parlez à votre médecin du risque de maladie thyroïdienne.
Étape 2. Subissez une thérapie de remplacement de la thyroïde
La thérapie de remplacement de la thyroïde est un traitement prescrit par un médecin pour l'hypothyroïdie. Il aide à remplacer la fonction thyroïdienne normale. Le plus courant est le T4 synthétique qui fonctionne de la même manière que le T4 fabriqué par votre corps.
Le T4 synthétique est pris une fois par jour par voie orale, généralement le matin trente minutes avant le petit-déjeuner
Étape 3. Prenez un supplément
Vous pouvez aider à stimuler votre fonction thyroïdienne en prenant des suppléments nutritionnels et vitaminiques qui fournissent au corps les nutriments nécessaires pour soutenir un supplément sain. Ne commencez pas à prendre des suppléments sans en parler à un praticien qui connaît bien ce domaine d'expertise. La prise de suppléments pour affecter spécifiquement la fonction thyroïdienne doit être une approche guidée.
- Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D, de vitamine A, de zinc, de sélénium, de B12 et d'acides gras oméga-3.
- Assurez-vous que lorsque vous prenez un supplément de sélénium, vous ne prenez pas plus de 200 mg par jour.
Méthode 4 sur 4: Comprendre la thyroïde
Étape 1. Apprenez l'importance de la thyroïde
La glande thyroïde joue un rôle très important dans un certain nombre de fonctions critiques. La thyroïde aide à maintenir les niveaux d'énergie, la température normale, le poids, la lucidité, la réponse du corps aux autres hormones et la synthèse des protéines. La thyroïde est située à la base du cou et s'enroule autour du devant du cou, comme un nœud papillon ou un papillon. Les problèmes de thyroïde peuvent se développer soudainement ou se développer au fil des années.
- Les conditions les plus courantes qui affectent la thyroïde sont l'hypothyroïdie, qui est une thyroïde sous-active, et l'hyperthyroïdie, une thyroïde hyperactive.
- La forme la plus courante de maladie hypothyroïdienne est la thyroïdite de Hashimoto. La thyroïdite de Hashimoto est une maladie auto-immune dans laquelle le corps produit des anticorps contre la thyroïde. Cela conduit à une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes et à une thyroïde sous-active.
Étape 2. Reconnaître les facteurs de risque
Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent vous exposer à un risque d'hypothyroïdie. Connaître les facteurs de risque peut vous aider à déterminer si des symptômes que vous présentez peuvent être liés à votre fonction thyroïdienne. Si l'un de ces facteurs de risque s'applique à vous, parlez à votre médecin du dépistage de la thyroïde. Le dépistage peut aider à diagnostiquer précocement une maladie thyroïdienne. Ces facteurs de risque comprennent:
- Âge: Comme pour de nombreux troubles, le risque d'hypothyroïdie augmente avec l'âge.
- Sexe: Les femmes sont plus à risque d'hypothyroïdie.
- Antécédents familiaux: La maladie de la thyroïde a tendance à être héréditaire. Si un parent proche a eu une maladie de la thyroïde, vous êtes plus à risque.
- Maladie auto-immune: La présence de toute maladie auto-immune augmente le risque de maladie thyroïdienne.
- Antécédents médicaux de radiation au cou ou à la poitrine.
Étape 3. Diagnostiquer les problèmes de thyroïde
La maladie de la thyroïde est diagnostiquée à la fois par les symptômes physiques et les résultats de laboratoire. Votre médecin prélèvera du sang et testera vos hormones de stimulation de la thyroïde (TSH) pour déterminer si vous êtes à risque.
