Également connue sous le nom de dyspepsie, l'indigestion est un ensemble de symptômes de la partie supérieure de l'abdomen qui peuvent inclure des douleurs, des nausées, des ballonnements ou une sensation de satiété après un repas léger.
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Méthode 1 sur 3: Faire face aux symptômes
Étape 1. Tenez un journal alimentaire chaque jour
Notez ce que vous mangez à chaque repas et notez si vous avez souffert d'indigestion par la suite. Cela peut prendre jusqu'à 72 heures pour que certains aliments ou certaines boissons provoquent une indigestion, donc tenir le journal fidèlement chaque jour vous aidera à retrouver vos déclencheurs. Prévenez l'indigestion en évitant les situations ou les aliments qui la déclenchent pour vous.
- Les aliments épicés, gras ou gras déclenchent souvent une indigestion.
- Les aliments qui contiennent beaucoup d'acide, comme les agrumes et les tomates, peuvent contribuer à l'indigestion.
- Si vous remarquez que certains aliments vous causent de l'inconfort, arrêtez ou limitez votre consommation de ces plats.
- Vous pouvez également télécharger une application sur votre smartphone pour faciliter le suivi de votre alimentation.
Étape 2. Changez votre façon de manger
Manger trop de nourriture ou manger trop vite peut déclencher une indigestion. Ne vous précipitez jamais en mangeant. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que quelques gros repas, peut aider. Voici d'autres choses à essayer:
- Mâchez les aliments lentement et complètement avant de les avaler.
- Essayez de ne pas mâcher la bouche ouverte et de parler avant d'avaler.
- Éviter d'avaler de l'air. Cela peut arriver lorsque vous avalez une boisson ou que vous parlez beaucoup en mangeant.
- Prévoyez suffisamment de temps pour manger votre repas.
- Évitez de faire de l'exercice juste après avoir mangé.
- Évitez de boire avec vos repas. Boire 20 minutes avant ou après les repas. Il est probablement acceptable de siroter de l'eau à température ambiante pendant les repas.
Étape 3. Modifiez votre style de vie
Fumer du tabac et boire des boissons contenant de la caféine contribuent souvent à l'indigestion. Travaillez à éliminer ces produits dans le cadre d'un mode de vie sain.
- Le tabagisme peut également entraîner une irritation de la muqueuse de l'estomac provoquant des douleurs abdominales.
- Les boissons gazeuses peuvent provoquer une irritation de la muqueuse de l'estomac provoquant des douleurs abdominales.
- Discutez de vos symptômes avec un médecin pour voir quelles autres modifications peuvent aider.
Étape 4. Changez vos habitudes de sommeil
Évitez de vous allonger avec des symptômes d'indigestion car cela peut les aggraver. Dormez mieux en ne vous couchant pas tant que vos symptômes n'ont pas disparu. Il peut également aider à dormir avec la tête légèrement surélevée.
- Dans la mesure du possible, attendez au moins trois heures après avoir mangé avant de vous coucher.
- Ne vous allongez pas sur le canapé ou sur une chaise immédiatement après avoir mangé.
- Placez des blocs sous les pieds du lit à la tête du lit pour élever votre tête et vos épaules. Vous pouvez également utiliser quelques oreillers ou une cale en mousse si vous ne pouvez pas surélever votre lit.
Étape 5. Réduisez le stress
Évitez le stress et l'anxiété car ils peuvent contribuer à l'inconfort de l'estomac. Prenez des mesures pour réduire les facteurs de stress au travail et à la maison afin d'aider à calmer l'indigestion. Si vos symptômes persistent, essayez de consulter un thérapeute ou parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider à gérer votre stress.
- Essayez d'éviter les disputes ou les disputes pendant les repas.
- Dormez suffisamment la nuit.
- Essayez des activités telles que le yoga, la méditation et l'exercice régulier.
- Engagez-vous dans des activités relaxantes qui réduiront votre stress général.
Étape 6. Prenez un antiacide
Consommez des antiacides pour modifier l'acide gastrique qui peut contribuer à l'indigestion. Les antiacides liquides agissent plus rapidement, tandis que les comprimés sont plus faciles à utiliser ou à emporter avec vous. Les antiacides peuvent affecter d'autres médicaments que vous prenez, alors ne les prenez pas en même temps. Consultez votre médecin si vous êtes concerné.
- La plupart des antiacides peuvent être achetés en vente libre, mais peuvent provoquer différents effets secondaires.
- Prenez un antiacide environ une heure après avoir mangé ou chaque fois que vos brûlures d'estomac surviennent habituellement.
- Ne prenez pas d'antiacides pendant une période prolongée, car ils peuvent provoquer une carence en vitamine B12. Cela est particulièrement vrai pour les médicaments appelés « inhibiteurs de la pompe à protons », tels que Prilosec et Prevacid. Si votre indigestion persiste pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin.
- Sachez qu'il existe des preuves que la diminution de l'acide gastrique peut en fait aggraver les symptômes chez certaines personnes. Cela peut également être un facteur de prolifération bactérienne de l'estomac et de l'intestin grêle - ces études sont en cours. Si vous ressentez une aggravation des symptômes après avoir pris un antiacide, arrêtez de le prendre et parlez-en à votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Demander un avis médical
Étape 1. Éliminez les brûlures d'estomac
Les brûlures d'estomac, également connues sous le nom de reflux acide, sont traitées différemment car ce n'est pas la même chose que l'indigestion, bien qu'elles se produisent souvent ensemble. Les brûlures d'estomac surviennent lorsque l'acide de l'estomac remonte dans l'œsophage. Les brûlures d'estomac sont particulièrement fréquentes chez les femmes enceintes et les personnes âgées. Surveillez les symptômes suivants:
- Brûlure derrière le sternum ou dans la gorge.
- Goût amer et aigre d'acide au fond de la gorge.
Étape 2. Vérifiez votre armoire à pharmacie
Évitez les antibiotiques, l'aspirine et les AINS en vente libre (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), car ils peuvent contribuer à l'indigestion. La prise d'œstrogènes et de contraceptifs oraux peut également provoquer une indigestion.
- Dans la mesure du possible, évitez ces produits ou discutez avec votre médecin de la façon de gérer les effets secondaires.
- Prenez vos médicaments l'estomac plein pour réduire les effets secondaires.
- Les autres médicaments susceptibles de provoquer une indigestion comprennent: les stéroïdes (par exemple, la prednisone), les antibiotiques (par exemple, la tétracycline, l'érythromycine), les médicaments pour la thyroïde, les médicaments pour la tension artérielle, les médicaments pour le cholestérol (statine) et la codéine.
Étape 3. Éliminez d'autres affections gastro-intestinales
Demandez à votre médecin si vous avez d'autres conditions qui pourraient être responsables de vos symptômes. Discutez de votre indigestion avec votre médecin car les traitements peuvent varier. Gardez à l'esprit que les conditions suivantes peuvent être responsables de vos symptômes.
- Maladie coeliaque
- Ulcères gastroduodénaux
- Cancer de l'estomac
- Calculs biliaires
- Prolifération bactérienne de l'intestin grêle
Étape 4. Appelez votre médecin
Une indigestion sévère peut être un indicateur d'une maladie sous-jacente grave. Décrivez vos symptômes aussi précisément que possible. Dire que vous avez mal à l'estomac peut ne pas suffire à aider votre médecin à vous diagnostiquer correctement. Appelez votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Indigestion qui persiste plus de deux semaines et ne répond pas aux remèdes maison.
- Perte de poids importante.
- Nausées ou vomissements répétés.
- Les selles sont sombres, sanglantes ou ont la consistance du goudron.
- Symptômes d'anémie, tels qu'une fatigue continue ou une faiblesse physique.
- Utilisation chronique d'antiacides pour l'indigestion.
Étape 5. Faites effectuer un test sanguin
Votre médecin peut demander un test sanguin pour lui permettre de tester diverses conditions. Un test sanguin permettra à votre médecin de tester votre fonctionnement thyroïdien et d'essayer d'écarter tout trouble métabolique.
- Votre médecin peut également tester votre sang pour la maladie cœliaque, une maladie inflammatoire qui peut provoquer des symptômes tels que l'indigestion.
- Votre sang peut également être testé pour l'anémie, un signe que vous pourriez avoir la maladie de Crohn, une maladie inflammatoire de l'intestin qui provoque de graves symptômes digestifs, y compris une indigestion.
Étape 6. Faites un test de selles
Un test de selles peut aider votre médecin à découvrir une infection et une inflammation. Une infection bactérienne courante, Helicobacter pylori, peut provoquer des symptômes d'indigestion et peut provoquer des ulcères peptiques (estomac).
- Un test de selles peut également révéler une dysbiose intestinale, un déséquilibre des bactéries dans votre système digestif qui peut causer des problèmes tels que l'indigestion. Cela peut se produire si vous prenez des antibiotiques et que votre flore intestinale ne revient pas à des niveaux appropriés.
- Votre médecin peut tester vos selles pour Giardia lamblia, une infection parasitaire courante qui provoque une indigestion. Si Giardia lamblia est présent, votre médecin peut vous prescrire une cure de métronidazole (Flagyl) ou de Tinidazole.
Étape 7. Envisagez une coloscopie pour tester la maladie de Crohn
Si votre analyse de sang suggère que vous pourriez avoir la maladie de Crohn, votre médecin peut vous prescrire une coloscopie. Elle utilisera un petit tube flexible et une caméra pour examiner l'intérieur de votre côlon.
Étape 8. Demandez une référence à un gastro-entérologue
Si votre médecin traitant constate des signes d'une maladie plus grave, ou si les antiacides et autres médicaments n'ont pas fonctionné pour traiter votre indigestion, vous pouvez envisager de consulter un gastro-entérologue. Ces médecins se spécialisent dans le traitement des affections affectant le système digestif
Méthode 3 sur 3: Envisager des traitements alternatifs
Étape 1. Demandez à votre médecin des traitements alternatifs pour traiter votre indigestion
Certains pensent que les traitements alternatifs aident à apaiser ou à limiter les effets de l'indigestion. Utilisez ces traitements en conjonction avec les ordres de votre médecin.
- De nombreux traitements alternatifs ne sont pas prouvés cliniquement et pourraient provoquer des interactions négatives avec des médicaments sur ordonnance ou des conditions médicales existantes.
- Demandez toujours à votre médecin avant de commencer un remède maison pour éviter toute complication médicale.
Étape 2. Essayez les capsules de menthe poivrée à enrobage entérique
Vous devriez parler avec votre médecin avant d'utiliser la menthe poivrée. La menthe poivrée peut aider à apaiser certains types d'indigestion en calmant les muscles de votre estomac et en améliorant l'écoulement de la bile, elle peut également provoquer une relaxation du sphincter entre l'œsophage et l'estomac, ce qui peut entraîner une aggravation du reflux. L'utilisation de menthe poivrée entérosoluble par opposition à un thé à la menthe permettra d'éviter la relaxation du sphincter.
Étape 3. Faites du thé à la camomille
La camomille a été utilisée pour traiter l'indigestion et d'autres maux d'estomac. Il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour dire que la camomille guérira l'indigestion, mais elle peut aider à soulager les symptômes de certaines personnes.
- Vous pouvez faire un thé à la camomille en faisant tremper deux à trois cuillères à café de camomille séchée dans une tasse d'eau bouillante. Filtrez le thé après qu'il ait infusé pendant 10 minutes. Vous pouvez boire ce thé jusqu'à trois à quatre fois par jour entre les repas.
- Les personnes allergiques à l'ambroisie ou aux marguerites peuvent avoir une réaction allergique à la camomille. La camomille peut également fonctionner comme un œstrogène dans le corps, donc les femmes qui ont des antécédents de cancers hormono-sensibles doivent l'utiliser avec prudence. Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser la camomille.
Étape 4. Essayez l'extrait de feuille d'artichaut
On pense que l'extrait de feuille d'artichaut agit en stimulant le flux biliaire, ce qui aide à améliorer votre digestion. Vous pouvez acheter des préparations commerciales d'extrait de feuille d'artichaut. Prendre deux caplets de 320 mg par jour.
L'extrait de feuille d'artichaut peut provoquer des gaz ou des réactions allergiques chez certaines personnes. Les personnes allergiques aux soucis, aux marguerites ou à l'ambroisie sont plus susceptibles d'avoir une réaction allergique
Étape 5. Essayez iberogast (STW5)
Iberogast est une préparation combinée à base de plantes qui est généralement sûre à utiliser dans le traitement de l'indigestion. Il contient un mélange exclusif d'extraits de bonbons amers, de menthe poivrée, de carvi, de réglisse, de chélidoine, de carvi, de racine d'angélique, de feuille de mélisse, de camomille et de chardon-Marie.
Étape 6. Engagez-vous dans une thérapie de relaxation
Le stress peut déclencher l'apparition d'une indigestion. Supprimer le stress de votre vie peut aider à arrêter l'indigestion avant qu'elle ne commence ou à en atténuer les effets.
- Demandez à votre médecin des techniques de relaxation.
- Pratiquez une relaxation musculaire progressive.
- L'imagerie guidée peut également vous aider.
Étape 7. Prenez des probiotiques
Les probiotiques encouragent la croissance de bactéries saines et utiles dans votre système gastro-intestinal. Les médicaments, les maladies et d'autres facteurs peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans votre estomac et vos intestins. La prise de probiotiques peut aider à rétablir cet équilibre, en facilitant éventuellement votre indigestion. Il existe différentes souches de probiotiques qui sont bonnes pour différentes affections, alors demandez à votre médecin quel type pourrait vous convenir.
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Des astuces
- Des études limitées suggèrent que l'acupuncture peut aider à soulager l'indigestion chronique. Prenez rendez-vous avec un acupuncteur local et notez les résultats.
- Demandez à votre médecin si l'acupuncture vous convient. Certaines personnes, comme celles qui souffrent de troubles de la coagulation ou d'un stimulateur cardiaque, peuvent ne pas bien réagir à l'acupuncture. Choisissez toujours un acupuncteur qualifié qui a été certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale. Cette certification est une exigence légale dans 43 États américains et dans le District de Columbia.
Mises en garde
- Si votre douleur thoracique irradie vers votre cou et vos bras, ou si votre douleur thoracique s'aggrave lorsque vous êtes stressée, il se peut que vous ayez une urgence médicale. Consultez immédiatement un médecin d'urgence !
- Un essoufflement ou une transpiration ainsi que des douleurs thoraciques peuvent également indiquer une urgence. Contactez les services d'urgence si ces symptômes sont présents.
