La cystite est une inflammation de la vessie qui provoque des douleurs et un besoin urgent et persistant d'uriner. Bien que la cystite aiguë soit souvent causée par une infection, telle qu'une infection des voies urinaires (IVU), vous pouvez également développer une cystite interstitielle chronique, qui persiste sur une longue période de temps. Faire face à la cystite peut être frustrant et difficile, surtout la nuit. Heureusement, vous pouvez mieux dormir avec la cystite en soulageant vos symptômes, en éliminant les aliments qui peuvent irriter votre vessie et en modifiant votre mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Soulager vos symptômes
Étape 1. Tirez vos jambes vers votre poitrine si vous dormez sur le côté
Tournez-vous sur le côté, puis pliez les genoux vers votre poitrine. Vous serez en position fœtale partiellement ouverte. Cela détendra vos muscles pelviens, soulageant ainsi votre douleur.
Pour plus de confort, placez un oreiller entre vos jambes pour aligner vos hanches et votre colonne vertébrale
Étape 2. Écartez vos jambes si vous dormez sur le dos
Séparez vos jambes en créant un large triangle. Placez vos bras le long de vos côtés ou au-dessus de votre tête, selon votre préférence. Cela aide vos muscles pelviens à se détendre et soulage votre douleur.
- Si une position ne fonctionne pas pour vous, essayez l'autre. Cela peut être plus confortable pour vous.
- Vous pouvez également essayer d'ajouter des oreillers pour améliorer votre niveau de confort. Par exemple, placez un oreiller sous le bas de votre dos pour aligner vos hanches et votre colonne vertébrale.
Étape 3. Placez une compresse chaude contre votre abdomen ou entre vos jambes
Utilisez une bouillotte ou un emballage thermique jetable, qui se refroidira avec le temps. Appuyez la compresse chaude contre votre peau pendant environ 30 minutes, soit juste avant de vous coucher, soit pendant que vous essayez de vous endormir.
Si vous souhaitez utiliser la compresse pendant que vous vous endormez, il est essentiel que vous choisissiez quelque chose qui se rafraîchira avec le temps, comme une bouillotte ou une enveloppe thermique jetable. Sinon, vous risquez de vous brûler. N'utilisez pas de coussin chauffant, car cela peut augmenter le risque de brûlure
Étape 4. Prenez des AINS pour soulager la douleur, si votre médecin l'approuve
Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) soulagent la douleur et l'inflammation. Prendre 1 dose environ 30 minutes avant le coucher pour aider à contrôler la douleur.
- Lisez l'étiquette et suivez toutes les instructions de dosage.
- Les AINS ne sont pas une option de traitement à long terme, alors parlez-en à votre médecin si votre douleur persiste.
- Si vous ne pouvez pas prendre d'AINS, l'acétaminophène (Tylenol) peut également soulager la douleur de vos symptômes.
- Si les AINS ne soulagent pas votre douleur, parlez-en à votre médecin pour savoir si des analgésiques sur ordonnance pourraient vous convenir. Par exemple, ils peuvent vous prescrire de l'amitriptyline, de la gabapentine ou de la prégabaline pour vous aider à vous soulager. Cependant, gardez à l'esprit que certains analgésiques peuvent créer une accoutumance.
Étape 5. Demandez à votre médecin au sujet de la phénazopyridine
Il s'agit d'un médicament oral qui soulage la douleur locale lorsque vous urinez. Vous pourrez peut-être prendre une faible dose de ce médicament sans ordonnance. Cependant, il nécessite une prescription à des doses plus élevées. Consultez votre médecin pour voir si cela pourrait être une option utile pour vous.
- Ce médicament est excrété dans votre urine et il peut rendre votre urine orange ou jaune.
- Il ne fournit pas d'avantages antibiotiques.
- Vous devrez prendre le médicament 3 fois par jour pour obtenir un soulagement continu.
Étape 6. Demandez à votre médecin si un antihistaminique peut aider à réduire l'urgence urinaire
Les antihistaminiques loratadine (Claritin) et cétirizine (Zyrtec) peuvent réduire la fréquence à laquelle vous ressentez le besoin d'uriner, ce qui peut réduire les interruptions de votre sommeil. De plus, un antihistaminique peut également réduire l'intensité de vos pulsions. Cependant, ils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Parlez à votre médecin avant de prendre tout médicament, surtout si vous prenez déjà un antihistaminique.
- La loratadine et la cétirizine sont des antihistaminiques non somnolents, ils ne devraient donc pas vous faire somnoler.
Étape 7. Discutez avec votre médecin de la prise d'un antidépresseur pour la douleur et la fréquence urinaire
La plupart des antidépresseurs soulagent la douleur et les antidépresseurs tricycliques réduisent également la fréquence à laquelle vous ressentez l'envie d'uriner. Ces médicaments sont un traitement courant de la cystite interstitielle, qui est récurrente. Cependant, ils ne conviennent pas à tout le monde, alors suivez les recommandations de votre médecin.
- Comme tous les médicaments, les antidépresseurs peuvent provoquer des effets secondaires. Cependant, ils peuvent disparaître avec le temps.
- Pour les antidépresseurs réguliers, ces effets secondaires peuvent inclure l'agitation, l'anxiété, les maux de tête, les nausées, la diarrhée, la constipation, la perte d'appétit, l'insomnie, la fatigue, les étourdissements et une faible libido.
- Pour les antidépresseurs tricycliques, les effets secondaires peuvent inclure sécheresse de la bouche, vision floue, somnolence, étourdissements, prise de poids, transpiration, constipation, difficulté à uriner et palpitations cardiaques.
Méthode 2 sur 3: Éliminer les aliments qui irritent votre vessie
Étape 1. Supprimez les boissons gazeuses de votre alimentation pour réduire l'irritation de la vessie
Cela inclut tout type de boisson gazeuse, comme le soda, l'eau de Seltz, le champagne et les eaux aromatisées. Si une boisson est pétillante, elle peut irriter votre vessie.
Remplacez ces boissons par d'autres boissons que vous aimez, comme une tisane sans caféine
Étape 2. Éliminez la caféine pour soulager vos symptômes vésicaux
Même de petites quantités de caféine peuvent irriter la muqueuse de votre vessie et aggraver vos symptômes. Découpez le café, le thé contenant de la caféine, les sodas et même le chocolat, qui contient une petite quantité de caféine. Cela peut aider à réduire l'inflammation de votre vessie.
Si vous prenez des compléments alimentaires, tels que des pilules énergétiques ou amaigrissantes, vérifiez qu'ils ne contiennent pas de caféine. Si tel est le cas, recherchez une option sans caféine
Étape 3. Consommez moins de produits à base d'agrumes, ce qui peut provoquer une irritation de la vessie
L'acide contenu dans les agrumes et les boissons aux agrumes peut aggraver la muqueuse de votre vessie. Malheureusement, cela peut augmenter vos symptômes de cystite.
Si vous ne voulez pas éliminer complètement les agrumes et les boissons de votre alimentation, essayez de prendre un antiacide en vente libre avec vos repas pour réduire la quantité d'acide citrique qui se retrouve dans votre urine. Cela peut aider à réduire vos symptômes
Étape 4. Mangez juste assez de vitamine C pour répondre à vos besoins quotidiens
La vitamine C est un nutriment essentiel dans votre alimentation, mais elle peut également irriter la muqueuse de votre vessie et provoquer une inflammation. Ne prenez pas de suppléments de vitamine C pour augmenter votre consommation de vitamine, sauf indication contraire de votre médecin.
Bien que les agrumes soient une excellente source de vitamine C, vous pouvez toujours obtenir beaucoup de vitamine C dans votre alimentation, même si vous réduisez votre consommation d'agrumes. Les autres bonnes sources de vitamine C comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le cantaloup, les melons miel et les pommes de terre
Étape 5. Tenez un journal alimentaire pour déterminer si d'autres aliments dérangent votre vessie
Malheureusement, tout aliment riche en acide peut enflammer votre vessie et aggraver vos symptômes de cystite. Cependant, tout le monde est différent, alors n'éliminez pas d'autres délinquants potentiels à moins que vous ne soupçonniez qu'ils sont à blâmer pour vos symptômes. Pour déterminer les aliments qui vous dérangent, notez tout ce que vous mangez, ainsi que la gravité de vos symptômes dans les heures et les jours qui ont suivi.
- Par exemple, certaines personnes trouvent que les aliments fermentés, l'alcool, les épices, les tomates et les édulcorants artificiels aggravent leurs symptômes vésicaux. Cependant, ce n'est pas vrai pour tout le monde, il est donc utile de tenir un journal alimentaire.
- Essayez de suivre un régime d'élimination pour vous aider à identifier les aliments qui irritent votre état.
- Si les aliments acides vous posent problème, discutez avec votre médecin de l'ajout de glycérophosphate de calcium à votre alimentation pour aider à neutraliser les effets de ces aliments.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Évitez d'avoir des relations sexuelles juste avant de vous coucher
Étant donné que le sexe est un déclencheur courant des poussées de cystite, il est préférable de l'éviter juste avant de se coucher. De cette façon, vous ne déclenchez pas votre douleur, votre inconfort et vos envies urinaires juste avant de vous endormir.
Au lieu de cela, faites l'amour plus tôt dans la journée, si c'est quelque chose que vous voulez. Ensuite, assurez-vous d'uriner pour éliminer toute bactérie qui aurait pu pénétrer dans votre urètre
Étape 2. Buvez vos liquides plus tôt dans la journée afin de pouvoir boire moins dans les heures précédant le coucher
Bien que rester hydraté puisse réduire vos symptômes de cystite, boire beaucoup avant de vous coucher vous tiendra éveillé toute la nuit lors des visites aux toilettes. Dans les 2-3 heures avant le coucher, essayez d'éviter de prendre plus de liquides.
Assurez-vous de boire plus tôt dans la journée afin de ne pas vous déshydrater. Par exemple, buvez un verre d'eau au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, sirotez une ou deux bouteilles d'eau pendant la journée de travail, savourez une tisane après le travail et mangez une soupe ou un smoothie pour l'un de vos repas
Étape 3. Utilisez uniquement des produits de soins personnels non parfumés autour de votre région génitale
Cela comprend les savons, les produits de bain et les poudres pour le corps. Les parfums et les parfums peuvent irriter la peau autour de votre région génitale et peuvent pénétrer dans vos voies urinaires. Si cela se produit, cela augmente le risque d'infection et d'inconfort.
Passez à des produits sans parfum, qui sont moins susceptibles de causer des problèmes
Étape 4. Portez des vêtements amples et un pyjama qui ne compriment pas votre abdomen
Cela peut réduire votre urgence à uriner pendant la journée et la nuit. De plus, vous vous sentirez plus à l'aise, ce qui devrait vous aider à dormir plus facilement.
- Optez pour des pantalons, des shorts et des jupes plus amples.
- Vous pouvez décider de simplement dormir dans une chemise longue plutôt que de porter un bas de pyjama, car la ceinture peut s'appuyer sur votre abdomen.
Étape 5. Soulagez votre stress pour que votre corps, y compris votre vessie, se sente détendu
Le stress peut contracter tous les muscles, même ceux de votre bassin. Malheureusement, cela peut entraîner des poussées de cystite. Heureusement, la relaxation peut aider. Voici quelques façons de réduire votre stress:
- Méditez au moins 10 minutes par jour.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Imaginez-vous dans un endroit relaxant, comme la plage.
- Utiliser l'imagerie guidée
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Faites une promenade dans la nature.
- Journal pour travailler à travers vos pensées.
Étape 6. Prévenez la constipation en buvant de l'eau et en mangeant des aliments riches en fibres
La constipation peut aggraver votre état, il est donc important d'éviter autant que possible de devenir constipé. Incorporez des légumes, des fruits et des grains entiers à votre alimentation et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Si vous devenez constipé, vous devrez peut-être prendre un émollient fécal en vente libre pour le soulager
Étape 7. Arrêtez de fumer si vous le faites
Bien qu'ils puissent sembler sans lien, le tabagisme peut irriter la muqueuse de votre vessie car il contient des produits chimiques qui le font. Étant donné qu'il est très difficile d'arrêter de fumer, parlez à votre médecin des aides à l'arrêt qui pourraient vous convenir.
Vous pourrez peut-être utiliser de la gomme, des patchs ou un médicament sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer. De plus, rejoindre un groupe de soutien peut aider
Étape 8. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, y compris des étirements
Faire de l'exercice peut aider à relâcher la tension dans vos muscles pelviens. De plus, cela aide à améliorer votre humeur, ce qui peut aider à soulager la douleur. Choisissez un exercice léger à modéré qui n'augmentera pas votre inconfort.
- Par exemple, vous pouvez essayer la marche, l'aérobic, le kickboxing ou la danse.
- Étant donné que les étirements peuvent aider, faire du yoga peut être une excellente option.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
