En quelques mois, la pandémie de coronavirus a changé la notion de normalité. Il n'est pas surprenant que les gens se sentent anxieux, stressés et effrayés par l'avenir, d'autant plus que beaucoup sont isolés à la maison. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour répandre la joie et les encouragements dans votre quartier et vos communautés. N'oubliez pas de prendre également le temps de prendre soin de vous, afin d'être en mesure d'écouter et de soutenir votre famille et vos amis.
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Méthode 1 sur 4: Répandre la joie dans votre communauté
Étape 1. Écrivez des messages d'encouragement dans toute votre communauté
Emportez quelques morceaux de craie de trottoir avec vous la prochaine fois que vous vous promènerez dans votre quartier. Pendant que vous marchez, laissez des messages d'encouragement sur le trottoir qui feront sourire quelqu'un. Si vous ne pouvez pas quitter votre maison, créez une affiche avec un dicton joyeux et accrochez-la à votre fenêtre avant. Pour vous aider à démarrer, voici quelques éléments que vous pourriez écrire:
- Soit la lumière.
- Reste positif.
- Répandre l'amour, pas les germes.
- Plus fort ensemble (mais 6 pieds de distance).
Étape 2. Peignez des pierres pour que les gens les trouvent lorsqu'ils se promènent
Laissez des pierres peintes dans votre jardin ou éparpillées dans le quartier. Ceux-ci peuvent être amusants à trouver pour d'autres personnes. Vous pouvez faire des images colorées sur les rochers ou même écrire un message si le rocher est assez gros.
- Cela peut être une activité familiale amusante.
- Vous pouvez même inspirer vos voisins à se joindre à vous et à mettre plus de pierres.
Étape 3. Mettez un ours en peluche ou un animal en peluche dans votre fenêtre
Certaines communautés mettent des ours en peluche dans les fenêtres afin que les enfants puissent faire des chasses au trésor ou des « safaris » et trouver des ours. N'hésitez pas à faire preuve de créativité et à habiller votre ours ou à ajouter une affiche avec de l'art ou un message amusant.
Étape 4. Illuminez la façade de votre maison avec des lumières, des œuvres d'art ou des rubans
Vous avez peut-être vu des reportages sur des enfants peignant des arcs-en-ciel à accrocher à leurs fenêtres ou entendu parler de personnes remettant des lumières de Noël dans leurs maisons. Vous pouvez faire l'une ou l'autre de ces solutions ou trouver un moyen unique de rendre votre maison plus gaie. Si vous ne pouvez pas accrocher de lumière sur le devant de votre maison, gardez une lampe allumée dans votre fenêtre avant, par exemple.
- Par exemple, placez des rubans colorés dans vos arbres ou accrochez une couronne lumineuse à votre porte.
- Essayez de peindre votre clôture avec de la peinture à la craie temporaire ou plantez des fleurs, si vous avez un espace vert.
Étape 5. Faites quelque chose d'amusant et de surprenant pour les personnes avec qui vous vivez
Si vous êtes coincé à la maison avec des colocataires ou de la famille, vous pourriez constater que la tension monte au bout d'un certain temps. Rappelez-vous que les choses ne vont pas être normales pendant un certain temps, mais que vous pouvez tous profiter de la compagnie des autres. Surprenez les gens de votre maison en:
- Cuire une friandise
- Organiser une soirée cinéma amusante
- Organiser une soirée dansante impromptue
- Accrocher des décorations de fête dans la maison
- En faire une carte
Méthode 2 sur 4: Rester connecté avec ses amis et sa famille
Étape 1. Appelez vos amis et vos proches tous les quelques jours
Rédigez une liste de personnes qui apprécieraient de recevoir un appel téléphonique et veillez à les contacter fréquemment. Cela peut vraiment remonter le moral de quelqu'un qui vit seul ou qui se sent anxieux face à la pandémie.
- Rappelez-vous de travailler sur vos capacités d'écoute lorsque vous appelez quelqu'un. Donnez-lui l'occasion de parler avec vous de ses peurs ou de son anxiété. Même le simple fait de partager leurs préoccupations peut les aider à se sentir mieux.
- Demandez à vos amis ou à votre famille s'ils préfèrent se connecter à un service de messagerie vidéo. De cette façon, vous pouvez vous voir et vous sentir vraiment en visite.
Étape 2. Écrivez à un correspondant de votre famille ou de votre communauté
Certaines personnes ne se sentent pas à l'aise de discuter au téléphone ou sur ordinateur, alors envoyez une lettre. Évitez d'écrire sur les nouvelles ou les choses qui vous rendent anxieux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aspects positifs et demandez-lui comment va l'autre personne. Essayez de garder votre lettre légère.
C'est une excellente activité pour les enfants car elle les aide à s'entraîner à écrire et les fait se sentir spéciaux lorsqu'ils reçoivent du courrier qui leur est adressé
Conseil:
Si vous souhaitez écrire à quelqu'un dans votre communauté, contactez une personne âgée ou un centre communautaire local et demandez-leur de vous mettre en contact avec quelqu'un qui aimerait correspondre.
Étape 3. Partagez des expériences ou connectez-vous à un programme virtuel en même temps
Fixez un moment pour regarder un film ou un concert à distance avec un autre ami, puis discutez-en par la suite. De nombreux programmes et événements sont actuellement disponibles en streaming gratuitement.
- Par exemple, organisez une dégustation de vin virtuelle. Invitez des amis à discuter en vidéo pendant que vous dégustez des boissons et des collations que vous avez chez vous. Bien que vous ne puissiez pas profiter de la même nourriture et des mêmes boissons, vous pouvez profiter de la compagnie de l'autre !
- S'il vous est difficile d'être en ligne en même temps que quelqu'un d'autre, publiez plutôt des photos. Partager des aperçus positifs de votre vie peut rendre votre famille et vos amis plus connectés pendant cette période.
Méthode 3 sur 4: Aider les voisins dans le besoin
Étape 1. Faites du bénévolat pour acheter des voisins vulnérables
Appelez les voisins confinés à la maison qui ne se sentent peut-être pas en sécurité pour faire leurs courses ou les choses dont ils ont besoin. Offrir de ramasser de la nourriture ou des fournitures peut leur remonter le moral et leur faire sentir qu'on s'occupe d'eux, surtout s'ils vivent seuls.
Conseil:
Certains quartiers sont connectés via des applications sociales qui facilitent la publication d'offres d'aide. Vérifiez si votre quartier a quelque chose comme ça en place.
Étape 2. Donnez aux banques alimentaires ou faites du bénévolat dans un organisme de bienfaisance local
C'est formidable de les soutenir tout au long de l'année, mais ils ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire pendant cette période difficile. Certaines personnes qui ont besoin de nourriture ou d'aide peuvent ne pas être en mesure de se rendre à une banque alimentaire ou à un centre communautaire ou l'organisation peut être à court de fournitures. Appelez à l'avance et découvrez ce que vous pouvez faire pour aider.
Par exemple, beaucoup de gens trouvent qu'ils ont trop acheté lorsqu'ils ont paniqué à cause du virus. Au lieu de vous accrocher à des fournitures dont vous n'avez pas besoin, donnez-les
Étape 3. Donnez de l'argent à des organisations caritatives qui aident les personnes en difficulté pendant la pandémie
Si vous voulez aider, mais que vous ne voulez pas quitter votre domicile, il existe encore de nombreuses organisations que vous pouvez soutenir. Envoyez des fonds à des organisations caritatives qui fournissent des ressources aux personnes qui pourraient avoir perdu leur emploi, ont du mal à manger, n'ont pas de maison ou ont besoin d'aide pour s'occuper de parents ayant des problèmes médicaux, par exemple.
Recherchez l'organisation que vous souhaitez soutenir afin de savoir comment elle dépense ses fonds. Vous pouvez également rechercher une organisation sur le site Web de Charity Navigator ou vous pouvez donner au fonds de réponse aux coronavirus de l'Organisation mondiale de la santé
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Adoptez un régime alimentaire nutritif pour rester en bonne santé
Vous constaterez peut-être que vous cherchez des aliments réconfortants ou des friandises malsaines plus souvent que d'habitude. Cependant, vous devriez faire l'effort d'avoir une alimentation équilibrée car vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Essayez de limiter les collations ou les friandises qui ne contiennent que des calories vides.
- Par exemple, au lieu de faire cuire une poêle de brownies, mangez un carré de chocolat noir pour satisfaire votre envie.
- Si vous avez plus de temps libre, passez quelques heures à préparer des repas et des collations nutritifs pour les prochains jours. Vous vous sentirez mieux préparé et plus en contrôle de votre situation alimentaire.
Étape 2. Faites de l'exercice pour rester physiquement actif pendant le coronavirus
Si vous avez été placé sous des ordres d'abri sur place, vous pourriez vous sentir coincé à l'intérieur de votre maison. Heureusement, il existe de nombreux programmes d'exercices en ligne que vous pouvez faire dans le confort de votre salon. Selon l'endroit où vous habitez, vous pourrez peut-être sortir et marcher ou courir tant que vous respectez les règles de distanciation sociale.
L'exercice régulier maintient votre système immunitaire fort, donc faire de l'exercice tous les jours est un excellent moyen de rester en bonne santé pendant la pandémie
Étape 3. Fixez des limites à la fréquence à laquelle vous consultez les informations si elles vous causent de l'anxiété
Il y a beaucoup de nouvelles de dernière heure sur le coronavirus, vous pouvez donc recevoir des alertes constantes. Si vous vous sentez stressé, réduisez les informations que vous suivez. Par exemple, dites-vous que vous ne consulterez les informations que le matin et après le dîner, mais que vous ne lirez pas les mises à jour tout au long de la journée.
Comme il y a beaucoup de désinformation et d'histoires de mauvaise qualité autour du coronavirus, s'en tenir à la lecture de sites d'actualités crédibles. Savoir que vous lisez des informations exactes peut soulager une partie de votre anxiété
Étape 4. Passez quelques minutes à penser à des choses positives
Vous êtes probablement bombardé d'informations et de nouvelles négatives en ce moment, ce qui peut rendre difficile de rester optimiste. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, prenez le temps de vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux. Cela peut signifier qu'avant de vous coucher, vous réfléchissez à 2 ou 3 choses qui vous ont rendu heureux pendant la journée ou que vous vous souvenez d'un échange amical que vous avez eu avec quelqu'un.
Pensez à tenir un journal de gratitude quotidien. Vous pouvez écrire quelques lignes chaque jour sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les choses qui vous ont rendu heureux et les bonnes choses que vous avez faites pour les autres
Conseil:
Il est important de consacrer du temps aux choses qui vous rendent heureux, surtout si vous êtes sous pression. Vous pouvez suivre un cours en ligne pour en savoir plus sur quelque chose qui vous intéresse, jouer à un jeu avec votre famille ou écouter votre musique préférée.
Étape 5. Acceptez vos limites et parlez à quelqu'un si vous vous sentez anxieux ou épuisé
Il est difficile de remonter le moral des autres si vous avez du mal. Rappelez-vous qu'il est tout à fait normal de se sentir dépassé, mais contactez les autres si vous avez besoin de soutien ou de réconfort.
