Traiter avec une personne jalouse peut être difficile, surtout si vous voulez maintenir votre relation avec cette personne ou si elle fait partie intégrante de votre vie, comme un membre de votre famille ou un collègue. Apprenez des façons de traiter avec une personne jalouse et vous pourrez peut-être établir une relation saine. Si votre partenaire a tendance à avoir un comportement jaloux, vous pouvez également prendre le temps de résoudre les problèmes avec lui afin de résoudre les problèmes de confiance de manière saine.
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Méthode 1 sur 3: En savoir plus sur la jalousie
Étape 1. Ne vous inquiétez pas si quelqu'un parle ou agit négativement autour de vous
La jalousie peut amener les gens à penser des choses négatives qui sont fausses sur eux-mêmes et sur les relations dans lesquelles ils se trouvent. Une personne qui se sent jalouse de vous peut prendre personnellement les choses que vous dites et faites, même lorsque vos déclarations/actions ne sont pas dirigées contre elle. Par exemple, si vous sortez ensemble et que vous avez sommeil et que vous devez rentrer tôt à la maison parce que vous avez eu une longue journée, il peut avoir l'impression que vous vous ennuyez.
Ne soyez pas sur la défensive en réponse à sa négativité. Au lieu de cela, soyez ouvert sur ce qui se passe avec vous. Par exemple, dites « La raison pour laquelle je bâille n'est pas à cause de vous. J'aime traîner avec toi. J'ai sommeil parce que j'ai dû me lever à cinq heures du matin pour être au travail tôt pour une réunion
Étape 2. Remarquez si la personne ne semble voir que les bonnes choses et ne semble pas remarquer les mauvaises dans votre vie
Certaines personnes éprouvent de la jalousie parce qu'elles ont du mal à comprendre la complexité de la vie des autres. C'est parce qu'ils sont préoccupés par leurs propres insécurités.
- Si vous remarquez combien de fois quelqu'un mentionne à quel point les choses se passent bien pour vous et qu'elle semble en vouloir à cela, rappelez-lui qu'il se passe beaucoup de choses dans votre vie dont elle n'est peut-être pas nécessairement consciente.
- Vous ne pourrez peut-être pas changer le point de vue d'une personne jalouse, mais vous pouvez commencer à partager avec elle les luttes et les défis auxquels vous faites face dans la vie. Par exemple, vous pouvez dire: « Quand nous étions en camping, je me suis tellement perdu que j'ai presque décidé de faire demi-tour et de rentrer chez moi après une seule journée. »
Étape 3. Demandez-vous si votre ami ou partenaire se sent menacé ou peu sûr de vous dans votre relation
Certaines personnes luttent contre la jalousie parce qu'elles ont peur que vous les quittiez. Cela peut les amener à considérer les autres comme une menace.
Par exemple, la personne peut parler de la qualité de vos relations avec les autres parce qu'elle n'a pas l'impression d'être aussi proche de vous, ce qui la rend jalouse. Malheureusement, les bonnes relations que vous entretenez le font se sentir menacé, même si vous ne ressentez peut-être pas la même chose ou même si vous ne comparez pas les deux relations vous-même
Étape 4. Reconnaître que les médias sociaux peuvent exacerber le problème
Les médias sociaux comme Facebook, Twitter, Instagram et autres peuvent rendre la vie de chacun parfaite. En règle générale, les gens publient des photos et des histoires sur leurs meilleurs moments, laissant de côté toutes les luttes et les peurs auxquelles ils sont confrontés. Pour certaines personnes, cela peut conduire à de forts sentiments de jalousie. Cette vision déformée peut donner à ces personnes l'impression qu'elles savent qui vous êtes et votre vie alors qu'elles ne le savent pas.
Envisagez de modifier les paramètres de confidentialité de votre page de médias sociaux si vous pensez que cela vous pose problème
Étape 5. Apprenez comment et quand vous éloigner d'une personne jalouse
Si vous comprenez ce qui rend une personne jalouse, vous pourrez peut-être améliorer la situation en modifiant votre comportement.
- Si la personne devient jalouse quand, par exemple, elle entend parler de votre nouveau petit ami, évitez de vous en prendre à lui lorsque cette personne est présente. Ne permettez pas à cette personne de voir des photos de vous et de votre petit ami sur les réseaux sociaux. Ne planifiez pas de temps avec votre petit ami et cette personne.
- Sachez cependant que vous devriez trouver une solution à ce problème qui aide la personne à accepter votre nouvelle relation, plutôt que de simplement la lui cacher.
- Parfois, il vaut mieux que vous laissiez de l'espace à la personne. Lorsque vous voyez la personne, gardez les conversations courtes et ciblées. Vous pouvez dire quelque chose de positif et ensuite passer à autre chose. Par exemple, s'il s'agit d'un collègue, vous pouvez dire quelque chose comme: « J'ai entendu dire que vous vous en êtes très bien sorti lors de cet appel de vente. Continuez votre bon travail !
Méthode 2 sur 3: Communiquer efficacement
Étape 1. Dites à la personne ce que vous ressentez
Si vous parlez à un ami qui agit de manière jalouse envers vous, utilisez des « déclarations I » pour vous aider à communiquer vos sentiments avec lui. Commencez par dire « je ressens », puis décrivez vos sentiments par rapport à une chose spécifique que cette personne a faite ou dite.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Je me sens mal à l'aise quand tu dis des choses méchantes à propos de mes autres amis, parce que j'ai l'impression que tu veux être mon seul ami.
- La déclaration « Je ressens » ne doit pas être suivie ou modifiée d'une manière qui ne concerne pas vos propres sentiments. Par exemple, ne dites pas des choses comme « Je me sens comme toi », « Tu me fais sentir » ou « Ça me fait sentir. » Ces déclarations vous privent de la propriété de vos sentiments. Par exemple, « Tu me mets mal à l'aise » n'est pas spécifique. De plus, il blâme vos sentiments sur quelqu'un d'autre.
- Voici quelques mots que vous pouvez utiliser pour exprimer vos sentiments: sous pression, anxieux, nerveux, nerveux, effrayé, confus, plein de ressentiment, peu sûr de lui, vide, fou, agacé, etc.
Étape 2. Décrivez le comportement qui vous dérange
Vous devriez parler uniquement des comportements que vous pouvez observer et non de ce que vous supposez être les motifs de ce comportement. C'est la meilleure façon de traiter un problème comme celui-ci car cela vous permet d'exprimer avec précision vos sentiments sans accuser l'autre personne.
- Par exemple, si votre ami vous dit que vous êtes son meilleur ami d'une manière qui vous oblige à le dire en retour, dites « je me sens obligé de dire que vous êtes mon meilleur ami lorsque vous me dites plusieurs fois que je suis votre meilleur ami en une nuit. Ne dites pas « Vous essayez de me forcer à dire que vous êtes mon meilleur ami ».
- Évitez d'utiliser des étiquettes, de généraliser à l'excès, de menacer, de moraliser, de donner des ultimatums, de lire dans les pensées ou de faire des suppositions lorsque vous parlez du comportement de l'autre personne. Par exemple, ne dites pas: « Je me sens mal à l'aise lorsque vous essayez de me forcer à vous appeler mon meilleur ami ». C'est ce qu'on appelle lire dans les pensées, et cela signifie que vous supposez que vous comprenez ce qui se passe dans la tête de l'autre personne.
- Parler de son comportement en termes d'action spécifique peut rendre la personne moins rancunière et moins coupable que si vous la confrontiez à des déclarations assumées, qui sont courantes dans les confrontations.
Étape 3. Expliquez comment ses actions vous ont affecté, ou dites ce que vous pensez que ses actions signifient
Donnez les raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Vous devez réfléchir à vos propres compréhensions, souvenirs, sentiments, anticipations, attentes, etc. dans l'amitié ou la relation en ce qui concerne le comportement jaloux.
- Par exemple, vous pouvez expliquer vos sentiments en disant: « Je suis anxieux lorsque vous me demandez si je vais sortir avec mes autres amis, parce que je m'attends à ce que vous vous fâchiez si je dis que je veux sortir avec mes autres amis."
- Vous pouvez également parler de la façon dont vous interprétez le sens de ce qu'elle a fait. Par exemple, vous pouvez dire « Je me sens anxieux lorsque vous me demandez à nouveau si je veux sortir avec mon autre ami au lieu de vous, parce que cela me donne l'impression que vous n'êtes pas sûr de notre amitié. »
- Évitez de blâmer vos sentiments sur l'autre personne dans votre explication. Par exemple, ne dites pas: « Je me sens obligé de vous répondre parce que vous êtes une personne tellement jalouse ».
Méthode 3 sur 3: Trouver des moyens de gérer la jalousie dans une relation amoureuse
Étape 1. Faites la distinction entre la violence conjugale et la jalousie
Vous trouverez ci-dessous quelques signes avant-coureurs qui peuvent vous faire savoir que vous êtes dans une relation abusive. S'il y a une personne qui vous isole, vous contrôle ou montre des signes de jalousie extrême, vous devriez demander de l'aide.
- Si la personne refuse de vous laisser sortir parce qu'elle craint que vous rencontriez quelqu'un d'autre.
- Si la personne rabaisse souvent vos amis ou votre famille parce qu'elle veut votre entière dévotion.
- Si la personne vous contacte souvent pour surveiller ce que vous faites.
- Si la personne vous questionne souvent sur vos activités.
- Si la personne vérifie votre téléphone portable, votre historique Web, vos échanges de courriels, etc.
- Si vous ne savez pas si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes victime d'abus, appelez la ligne d'assistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-SAFE. Cette hotline est gratuite et confidentielle et peut vous aider à déterminer si vous souffrez d'abus.
Étape 2. Demandez à votre partenaire de venir discuter avec vous
Demandez à votre partenaire quand et où serait le bon moment pour avoir une conversation. Si vous le pouvez, essayez de suggérer un endroit calme et tranquille où vous pouvez parler librement sans distractions. Asseyez-vous dans un endroit confortable où vous pouvez vous faire face.
Assurez-vous que les distractions telles que la télévision, les téléphones portables, les ordinateurs portables, les tablettes, etc. sont toutes silencieuses et rangées
Étape 3. Soyez ouvert avec votre partenaire au sujet de vos sentiments
Encore une fois, parlez de vos sentiments en utilisant des « affirmations I ». Communiquez le comportement qui vous dérange et ce que vous ressentez.
Bien que vous deviez utiliser des déclarations I pour discuter de cas spécifiques de jalousie, vous voudrez peut-être aussi parler du moment où vous vous souvenez avoir remarqué ces schémas et de ce que vous pensez que ces schémas signifient pour votre relation. Par exemple, vous pouvez dire « Parce que j'avais un petit ami qui était jaloux auparavant, je me suis senti stressé et alarmé lorsque j'ai lu votre texte me demandant avec qui j'étais »
Étape 4. Concentrez-vous sur l'explication claire de votre propre point de vue
Lorsque vous décrivez pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière, expliquez pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière en termes de souvenirs, d'attentes, de compréhensions, d'espoirs et d'interprétations de la situation. Utilisez des phrases comme « J'ai imaginé… » « Je comprends que… » ou « Je voulais… » pour vous aider à communiquer clairement à votre partenaire ce qui se passe avec vous.
Par exemple, « Je voulais que vous me le disiez avant de venir, parce que j'ai l'impression que vous ne me faites pas confiance lorsque vous vous présentez à l'improviste ». Évitez de blâmer votre partenaire pour vos sentiments. Par exemple, ne dites pas: « Parce que vous êtes jaloux, je me sens piégé. »
Étape 5. Essayez de résoudre vos problèmes de confiance ensemble
Cela signifie que les deux personnes jouent un rôle actif en essayant de renforcer la confiance dans la relation. Prenez un problème spécifique dans votre relation et décomposez-le. Chaque partenaire doit expliquer comment il ou elle souhaite que l'autre personne réponde. Ensuite, vous pouvez créer des tâches que chaque partenaire peut faire pour aider la situation et des moyens de rester positif.
Par exemple, une solution active serait de dire: « Je vais établir un contact visuel avec vous quelques secondes lorsque je parle à une autre fille pour vous faire savoir que je vous aime ». Évitez de faire de grosses demandes irréalistes. Par exemple, dire: « J'aimerais que vous ne parliez pas à d'autres filles » n'est pas une façon saine de résoudre la situation. Les solutions doivent être pratiques et réalisables
Étape 6. Travaillez vos compétences en communication en couple
Lorsque vous parlez de jalousie ou de problèmes dans votre relation, essayez quelques techniques simples pour aider à renforcer le respect et la compassion dans votre communication.
- Parlez en phrases courtes et soyez compatissant envers les sentiments de l'autre personne. Enfin, reconnaissez ce qu'elle dit et répondez d'une manière qui montre que vous comprenez ce qu'elle a dit.
- Vous pouvez faire preuve de compassion en disant: « J'apprécie vraiment que vous soyez honnête et que vous partagiez vos sentiments avec moi. Je sais que c'est difficile d'en parler.
- Vous pouvez faire preuve de compréhension en répétant ce que l'autre personne a dit. Par exemple, si elle dit qu'elle a peur et qu'elle est jalouse lorsque vous parlez à un ex-partenaire, vous pouvez répondre par « Je vous entends dire que vous ne vous sentez pas à l'aise que je sois ami avec mon ex-petite amie, et je me demande ce que Je peux faire pour que tu te sentes plus en sécurité.
