La grippe est une maladie respiratoire courante qui peut causer des maux de gorge, de la fièvre, un écoulement nasal, des maux de tête, des frissons, des nausées ou des douleurs musculaires. Attraper la grippe peut être inconfortable et faire des ravages sur votre corps, mais il existe des moyens naturels de gérer vos symptômes et de vous sentir mieux. Bien que vos remèdes maison ne raccourcissent pas le temps de votre rétablissement, ils vous soulageront pour que vous puissiez continuer votre journée. Cependant, si votre grippe dure plus de 2 semaines ou si vos symptômes s'aggravent, consultez un médecin pour voir si vous avez d'autres conditions.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Reposez-vous autant que possible pour que votre corps ait le temps de guérir
Vous vous sentirez probablement épuisé par la grippe, alors allongez-vous et essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Faites des siestes fréquentes tout au long de la journée car votre corps guérit mieux pendant que vous dormez. Évitez de sortir en public ou de vous réunir avec d'autres personnes afin de ne pas leur transmettre la grippe.
Soutenez votre tête avec quelques oreillers pendant que vous êtes allongé afin que le mucus s'écoule de vos sinus afin que vous ne vous sentiez pas aussi encombré
Étape 2. Utilisez un rinçage nasal pour aider à soulager la congestion des sinus
Remplissez un pot neti avec une solution saline ou de l'eau distillée. Penchez-vous au-dessus de votre évier et inclinez votre tête sur le côté. Respirez par la bouche pendant que vous insérez le bec du pot dans votre nez. Versez lentement la solution saline ou l'eau dans votre nez afin qu'elle sorte de votre autre narine. Penchez la tête de l'autre côté pour drainer votre autre narine.
Assurez-vous de laver le pot neti avec du savon et de l'eau tiède après l'avoir utilisé pour tuer toutes les bactéries qu'il contient
Avertissement:
Évitez d'utiliser l'eau du robinet pour un rinçage nasal, car elle pourrait contenir des bactéries. Si vous devez utiliser de l'eau du robinet, faites-la d'abord bouillir pendant 3 à 5 minutes pour tuer les germes.
Étape 3. Inspirez de la vapeur pour décongestionner vos sinus
Faites couler un bain ou une douche chaude et laissez la vapeur s'accumuler. Restez dans votre salle de bain pendant 10 à 15 minutes et respirez profondément pour que la vapeur évacue le mucus de vos sinus. Mouchez-vous doucement toutes les quelques minutes pour éliminer le mucus de votre système.
Vous pouvez également faire bouillir une casserole d'eau sur votre cuisinière et la laisser refroidir pendant 1 à 2 minutes. Tenez votre tête au-dessus du pot et respirez la vapeur. Évitez de mettre une serviette sur votre tête pour attraper la vapeur car la chaleur pourrait endommager vos voies nasales
Étape 4. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir moins stressé
Le stress rend votre corps moins efficace pour guérir et combattre les maladies, alors faites de votre mieux pour rester détendu pendant que vous êtes malade. Si vous êtes stressé, prenez quelques respirations lentes et profondes pour vous calmer. Si vous le pouvez, essayez de faire des poses de yoga légères ou de méditer pour apaiser votre esprit.
Étape 5. Faites une activité physique légère si vous en êtes capable
Faites de votre mieux pour incorporer environ 30 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne pour aider à garder votre système immunitaire fort. Essayez de vous promener, de soulever des poids légers ou de pratiquer des étirements de yoga afin de ne pas trop stresser votre corps.
- L'exercice améliore votre sang afin que vos cellules reçoivent de l'oxygène et des nutriments qui facilitent le processus de guérison.
- Discutez avec votre médecin pour savoir quelles activités il vous recommande.
- Évitez les activités physiques si elles vous font vous sentir trop faible ou nauséeuse.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des suppléments naturels
Étape 1. Ajoutez des suppléments de zinc à votre régime quotidien pour améliorer votre récupération
Recherchez un supplément de zinc de 50 mg en ligne ou dans votre pharmacie locale. Prenez 1 comprimé avec un verre d'eau pour aider votre corps à obtenir des nutriments qui améliorent la guérison. Continuez à prendre du zinc pendant que vous ressentez encore des symptômes et continuez à l'utiliser jusqu'à ce que vous alliez mieux.
Vous pouvez également obtenir du zinc naturellement dans votre alimentation par le biais d'aliments comme les graines, les noix et les grains entiers
Avertissement:
Vous pouvez commencer à perdre votre odorat si vous continuez à prendre du zinc à long terme. Ne prenez les suppléments que lorsque vous ressentez des symptômes et arrêtez de les prendre si vous remarquez des changements dans votre odorat.
Étape 2. Utilisez du sureau si vous toussez ou êtes essoufflé
Choisissez un supplément contenant de l'extrait de sureau en ligne ou dans votre pharmacie locale. Vous pouvez également prendre un sirop ou une teinture de sureau à la place. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage et prenez votre sureau le matin chaque jour où vous présentez encore des symptômes pseudo-grippaux.
Le sureau a des propriétés antivirales et antioxydantes, il peut donc aider votre corps à récupérer plus rapidement
Étape 3. Ayez de l'échinacée pour renforcer votre système immunitaire
Vous pouvez soit prendre un supplément acheté en magasin, soit boire du thé à l'échinacée biologique. Prenez 1 comprimé ou un verre de thé chaud chaque jour pour qu'il soit absorbé par votre système. Continuez à prendre de l'échinacée après avoir récupéré de la grippe pour aider à garder votre système immunitaire en bonne santé.
- Vous pouvez trouver des suppléments d'échinacée ou du thé dans votre pharmacie locale.
- L'échinacée est un antioxydant, elle améliore donc la capacité de votre corps à lutter contre les virus et les infections.
Étape 4. Prenez de la vitamine C pour soulager et prévenir les symptômes
Recherchez un supplément de vitamine C dans votre pharmacie locale sous forme de poudre ou de comprimés. Incorporez 1 dose de vitamine C à votre routine quotidienne pour aider à améliorer votre système immunitaire afin que votre corps puisse aider à lutter contre le virus. Vous pouvez également prendre de la vitamine C lorsque vous ne ressentez pas de symptômes pour aider à les empêcher de se former.
- Vous pouvez également obtenir de la vitamine C dans votre alimentation à partir de fruits, comme les oranges, les pommes, les citrons et les pamplemousses.
- Il a été démontré que la vitamine C n'améliore que de manière minime les symptômes de la grippe, ce n'est donc peut-être pas le traitement le plus efficace.
Étape 5. Essayez de prendre de l'extrait de ginseng pour réduire la gravité de vos symptômes
Essayez de trouver des suppléments d'extrait de ginseng en ligne ou dans une pharmacie locale. Avalez 1 comprimé le matin pendant que vous avez encore des symptômes pour les aider à se sentir moins sévères. Continuez à prendre du ginseng tous les jours jusqu'à ce que vous vous rétablissiez de la grippe.
- Le ginseng a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, il peut donc soulager la douleur et aider votre corps à absorber les nutriments.
- Il n'y a pas eu beaucoup d'études sur le ginseng, il peut donc ne pas être efficace pour vous.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Incorporez plus de fruits et légumes à votre alimentation
Dégustez des fruits riches en vitamine C, comme les oranges, les pamplemousses, les citrons ou les pommes, car ils aident à renforcer votre système immunitaire. Ensuite, consommez des légumes à feuilles sombres, comme des épinards ou du chou frisé, car ils peuvent apporter les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Essayez d'avoir au moins 1 à 2 portions de fruits et légumes à chaque repas pour maintenir une alimentation saine.
Les fruits et légumes sont alcalins et aident à améliorer votre système immunitaire
Étape 2. Limitez la quantité de viande rouge, d'œufs et de produits laitiers que vous mangez pendant votre convalescence
Faites de votre mieux pour éliminer ces aliments de votre alimentation pendant que vous guérissez, car ils peuvent affecter négativement votre système immunitaire. Si vous en avez besoin, suivez les portions indiquées sur les emballages afin de ne pas trop manger. Une fois que vos symptômes ont disparu, vous pouvez les réintégrer dans votre alimentation.
La viande, les œufs et les produits laitiers sont considérés comme des sources alimentaires acides, ce qui peut limiter la réponse de votre corps aux virus et aux bactéries
Étape 3. Essayez la soupe au poulet pour aider à briser la congestion
Vous pouvez avoir un simple bouillon de poulet ou une soupe de nouilles au poulet plus épaisse pour un repas plus substantiel. Assurez-vous de boire tout le bouillon pendant que vous mangez, car il vous aide à vous réhydrater et peut décomposer le mucus. Après avoir mangé, essayez de vous moucher pour retirer le mucus de votre nez.
Le bouillon de poulet contient du sel et de l'eau, ce qui crée une solution alcaline qui peut aider à améliorer votre système immunitaire
Conseil:
Essayez d'incorporer des légumes, comme des carottes ou du céleri, dans votre soupe pour ajouter plus de nutriments.
Étape 4. Buvez de l'eau pour vous aider à rester hydraté
Buvez au moins 8 verres d'eau d'environ 8 onces liquides (240 ml) chacun afin de ne pas vous déshydrater pendant que vous êtes malade. Vous pouvez également prendre des boissons pour sportifs alcalines pour aider votre corps à mieux absorber les fluides. Évitez les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine car elles provoqueront une déshydratation.
Votre système immunitaire fonctionne plus efficacement lorsque vous êtes hydraté, ce qui peut améliorer vos symptômes et favoriser votre rétablissement
Étape 5. Savourez du jus de canneberge pour améliorer la façon dont votre corps lutte contre la grippe
Recherchez du jus de canneberge à 100 %, car il sera plus efficace que ceux contenant des sucres supplémentaires ou des conservateurs. Buvez au moins 1 verre de jus de canneberge chaque jour pour aider à renforcer votre système immunitaire afin que vos symptômes ne soient pas aussi graves.
Les canneberges ont des propriétés antivirales qui peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes de la grippe
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin dès que vous remarquez des symptômes si vous voulez des antiviraux
Les médicaments antiviraux fonctionnent mieux si vous les prenez dans les 48 heures suivant le début de vos symptômes, alors appelez votre médecin dès que vous remarquez des symptômes pour vous renseigner à leur sujet. Rendez-vous dans le cabinet de votre médecin pour qu'il vérifie votre état et vous remette une ordonnance.
La prise d'antiviraux peut vous aider à récupérer rapidement et à atténuer vos symptômes
Étape 2. Consultez votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou durent plus de 2 semaines
En règle générale, vous pouvez traiter vos symptômes de la grippe à la maison, et ils devraient s'améliorer lentement jusqu'à ce qu'ils disparaissent dans environ 2 semaines. Si vos symptômes persistent après cela ou si vous commencez à vous sentir plus mal, contactez votre médecin pour voir si vous avez toujours la grippe ou s'il existe une autre condition à l'origine de vos symptômes.
- Si votre fièvre dure plus de 3 à 4 jours, consultez votre médecin pour vous assurer que vous avez bien la grippe.
- Par exemple, votre médecin peut vous proposer des médicaments contre la toux pour soulager une toux persistante. De plus, vous avez peut-être développé une infection secondaire qui nécessite un traitement.
Étape 3. Appelez votre médecin si vous présentez un risque élevé de complications
Bien que vous n'ayez pas à vous inquiéter, appelez votre médecin pour lui faire savoir que vous avez des symptômes de grippe. Ils peuvent vous conseiller de traiter votre maladie à la maison, mais ils peuvent vous demander de venir pour un examen si vous présentez des symptômes graves ou qui s'aggravent. Consultez votre médecin si vous faites partie de l'un des groupes à haut risque suivants:
- Adultes de plus de 65 ans
- Enfants de moins de 5 ans
- Les femmes enceintes
- Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques, comme le diabète, l'asthme ou les maladies cardiaques
- Les personnes dont le système immunitaire est affaibli
- Les personnes qui vivent ou travaillent dans des espaces restreints
- Les personnes qui portent un poids supplémentaire sur leur corps
Étape 4. Obtenez des soins d'urgence en cas d'essoufflement ou de douleur thoracique
Même si vous ne devriez pas vous inquiéter, ces symptômes sont toujours considérés comme des symptômes d'urgence et peuvent être des signes d'une maladie plus grave. Consultez votre médecin pour un rendez-vous le jour même, visitez un centre de soins d'urgence ou rendez-vous aux urgences pour un traitement.
Votre médecin peut s'assurer que vos symptômes sont liés à la grippe. Ensuite, ils vous donneront un traitement pour vous aider à vous sentir et à mieux respirer, comme un traitement respiratoire ou un inhalateur
Des astuces
- Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments pour vous assurer qu'ils n'ont pas d'interactions négatives avec des conditions ou des médicaments que vous avez.
- Lavez-vous les mains ou utilisez régulièrement un désinfectant pour les mains pour éviter de propager la grippe.
Mises en garde
- Évitez de tousser ou d'éternuer dans vos mains, car vous pourriez facilement propager des germes. Au lieu de cela, toussez ou éternuez dans votre coude ou dans un mouchoir.
- Vous pouvez également présenter des symptômes pseudo-grippaux du nouveau coronavirus (COVID-19), qui peuvent être très infectieux ou dangereux. Contactez votre médecin et informez-le de vos symptômes pour voir si vous pouvez vous faire tester.
