Le coup du lapin est principalement une blessure au cou qui survient lorsque votre tête est projetée en arrière (hyperextension) puis en avant (hyperflexion) de manière violente. Les ligaments, les muscles et les tendons sont majoritairement touchés, mais aussi les nerfs et les articulations vertébrales dans les cas graves. Le coup du lapin est souvent une conséquence de collisions arrière dans une voiture ou d'un coup en faisant du sport (comme le football ou le hockey). Les signes et symptômes courants du coup du lapin comprennent des douleurs et une inflammation au cou, une réduction des mouvements du cou, des muscles du cou affaiblis, des douleurs et une faiblesse dans les épaules/bras, des maux de tête et des étourdissements. Il existe différentes formes de thérapie physique qui sont utiles pour la récupération du coup du lapin.
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Partie 1 sur 3: Rechercher d'abord des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin de famille
Vous devriez consulter un médecin immédiatement après un coup du lapin. Un facteur de complication est que la douleur et l'invalidité du coup du lapin peuvent prendre un jour ou même une semaine pour se manifester complètement, mais consultez votre médecin de famille peu de temps après tout traumatisme majeur à la tête et au cou afin d'exclure des blessures potentiellement mortelles (fractures, luxations, hémorragie interne).
- Votre médecin prendra probablement une radiographie de votre cou (colonne cervicale) pour écarter la possibilité de fractures ou de luxations évidentes des vertèbres ou des facettes articulaires.
- Si vous ressentez une douleur intense et que vous avez du mal à tenir la tête haute, vous pouvez recevoir un collier de soutien du cou en mousse pour une utilisation à court terme. Cependant, des recherches ont montré que le port d'un collier cervical raide pendant bien plus que quelques jours peut entraîner une atrophie (affaiblissement) des muscles du cou et prolonger la douleur.
Étape 2. Assurez-vous que votre cou est stable
Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste musculo-squelettique, donc si votre cou est gravement blessé, vous devrez peut-être consulter un spécialiste pour un deuxième avis. Un spécialiste tel qu'un orthopédiste peut prendre plus de radiographies, une IRM ou une tomodensitométrie de votre cou/tête pour mieux comprendre et diagnostiquer votre coup du lapin.
- En plus des lésions osseuses, l'IRM peut détecter des lésions des tissus mous, telles que des lésions de la moelle épinière, des hernies discales ou des ligaments déchirés.
- Avant de commencer la thérapie physique, votre ou vos médecins doivent déterminer si votre cou est structurellement intact, physiologiquement stable et capable de résister en toute sécurité aux étirements et à l'exercice.
- Une douleur aiguë ou brûlante associée à des bruits de grincement avec des mouvements, des douleurs lancinantes dans les bras et des vertiges sévères sont des signes suggérant une instabilité du cou.
Étape 3. Contrôlez la douleur et l'inflammation
Avant de commencer à vous étirer et à exercer votre cou, vous devez réduire l'inflammation et la douleur. Votre médecin peut recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour une utilisation à court terme, bien que si votre douleur est intense, vous pourriez obtenir une ordonnance pour quelque chose de plus fort - généralement un opioïde, comme l'oxycodone.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (tels que la cyclobenzaprine) pour votre douleur au cou, mais ne les prenez jamais en même temps que des AINS.
- Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être durs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée.
- L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës, y compris les douleurs cervicales. La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie la plus sensible de votre cou pendant 15 à 20 minutes toutes les 2-3 heures afin de réduire l'enflure et la douleur.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les gelures sur votre peau.
Partie 2 sur 3: Recevoir de la physiothérapie
Étape 1. Obtenez une référence à un physiothérapeute
Si votre médecin ou spécialiste pense que votre cou est suffisamment stable pour supporter les rigueurs de la physiothérapie, commencez dès que possible. Les personnes qui continuent à bouger leur cou dans une certaine mesure (même des étirements et des mobilisations de base) ont un meilleur pronostic avec leurs blessures au coup du lapin. Votre physiothérapeute évaluera votre cou, puis élaborera un plan de récupération qui comprend des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés.
- Sur recommandation/ordonnance de votre médecin, la kinésithérapie est généralement couverte par une assurance maladie privée.
- Pour contrôler la douleur, un physiothérapeute peut utiliser une unité TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) ou des ultrasons thérapeutiques sur votre cou et vos épaules.
- Si besoin, un kinésithérapeute peut stimuler, contracter et renforcer les muscles de votre cou et de vos épaules grâce à un appareil électronique de stimulation musculaire.
Étape 2. Commencez par les étirements et les mobilisations du cou
Les muscles et les tendons blessés deviennent rapidement tendus et contractés. Dès que vous le pouvez après votre coup du lapin, et dans les limites de la tolérance à la douleur, commencez à étirer les muscles de l'avant, de l'arrière et des côtés de votre cou afin de les garder souples. De plus, déplacer lentement votre cou dans toutes les directions (mobilisations) maintient les muscles flexibles et empêche les articulations de la colonne vertébrale de devenir trop raides. Utilisez des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant vos étirements. En général, maintenez les étirements pendant environ 30 secondes et répétez trois à cinq fois par jour.
- Étirement latéral des muscles du cou: en position debout, atteignez votre dos avec votre bras droit et saisissez un peu au-dessus de votre poignet gauche. Tirez doucement sur votre poignet gauche tout en fléchissant latéralement votre cou dans la direction opposée, de sorte que votre oreille droite se rapproche de votre épaule droite. Tenez pendant 30 secondes, puis faites l'autre côté.
- Mobilisation générale du cou: commencez par tourner la tête en rond, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pendant environ cinq à 10 minutes dans chaque sens.
- Ciblez les principaux mouvements de votre cou: la flexion vers l'avant (en regardant vos orteils), la flexion latérale (l'oreille vers vos épaules) et l'extension (en regardant vers le haut vers le ciel). Allez aussi loin que possible dans chacune des quatre directions environ 10 fois par jour.
- Il est important de se rappeler de ne pas s'étirer dans l'amplitude de mouvement qui cause la douleur. Si vous ressentez de la douleur, ramenez légèrement votre cou en arrière jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de douleur. Ce sera la position la plus éloignée que vous devrez atteindre pour votre étirement. En s'étirant dans une plage sans douleur, il y a moins de chance d'irriter les tissus musculaires, les ligaments et les articulations blessés.
Étape 3. Passez aux exercices de renforcement isométrique
Une fois que la douleur et l'inflammation dans votre cou se sont calmées et que vous avez rétabli une bonne amplitude de mouvement grâce aux étirements, il est temps de commencer les exercices de renforcement. Il est préférable de commencer votre renforcement par des exercices isométriques.
- Gardez votre tête dans une position neutre et amenez votre main droite jusqu'à votre joue droite. Tournez légèrement les yeux vers la droite et essayez de tourner doucement la tête vers la droite, tout en appliquant juste assez de résistance avec votre main droite pour empêcher votre tête de bouger. Vous ne devez appliquer que 5 à 10 % de l'effort total lorsque vous essayez de tourner votre cou. Répétez cette opération cinq fois.
- Ensuite, placez votre main droite sur le côté droit de la tête. Essayez maintenant de fléchir latéralement la tête vers la droite, comme si vous essayiez de toucher votre oreille avec votre épaule droite. Là encore, appliquez juste assez de résistance pour empêcher votre tête de bouger (5 à 10 % de l'effort total).
- Apportez votre main droite et placez-la sur le devant de votre tête au niveau du front. Essayez d'amener votre tête vers l'avant et de fléchir, mais appliquez juste assez de pression avec votre main droite pour que votre tête ne bouge pas.
- Apportez votre main droite derrière votre tête. Essayez d'étendre votre tête, avec juste assez de résistance (5 à 10 %) pour que votre tête ne bouge pas.
- Répétez à nouveau tous les exercices en utilisant votre main gauche sur le côté gauche de votre tête. Effectuez cet exercice trois fois par semaine.
Étape 4. Essayez d'autres exercices de renforcement avec de l'équipement
Vous pouvez renforcer votre cou en utilisant des bandes d'exercice, qui sont généralement codées par couleur pour représenter différents niveaux de tension. Vous pouvez également envisager une technologie plus récente, comme une unité multi-cervicale.
- Essayez de vous concentrer sur le renforcement progressif des muscles à l'avant de votre cou, du haut de votre dos et de votre tronc, car tous ces éléments aident à soutenir votre cou et vos épaules.
- Attachez l'élastique le moins résistant autour de votre tête et attachez-le à quelque chose de stable qui se trouve au niveau de votre tête. Éloignez-vous de quelques pas jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la bande d'exercice. Faites ensuite les quatre mouvements principaux du cou (flexion, extension, flexion latérale droite/gauche) sous tension dix fois par jour. Après environ une semaine, passez à une bande d'exercice plus épaisse avec plus de tension.
- Passez au traitement avec une unité multi-cervicale. Ce type de machine relativement nouveau permet à un patient souffrant de coup du lapin de s'asseoir dans une machine et d'attacher sa tête à un petit ensemble de poids. En commençant par des poids légers, vous pouvez bouger votre cou selon les instructions du physiothérapeute afin de renforcer les différents muscles de votre cou.
Partie 3 sur 3: Recevoir d'autres traitements physiques
Étape 1. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations facettaires légèrement désalignées en raison d'un coup du lapin. Vous pouvez souvent entendre un son "claquant" avec un réglage du cou. Les techniques de traction peuvent également aider à rétablir la courbure normale (lordose) de votre cou et réduire la douleur.
- Les articulations des facettes supérieures du cou (cervicales) mal alignées inhibent considérablement la capacité de faire pivoter la tête et contribuent aux vertiges et aux maux de tête.
- Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre problème de cou, il faudra très probablement 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs.
- En plus des chiropraticiens et des ostéopathes, certains physiothérapeutes utilisent également des techniques d'ajustement manuel pour les articulations vertébrales et périphériques.
Étape 2. Obtenez un massage doux des tissus mous d'un massothérapeute
Les blessures par coup du lapin impliquent souvent des entorses ligamentaires importantes et des tensions musculaires / tendineuses, ce qui entraîne une inflammation et des spasmes. Informez le massothérapeute que vous avez récemment subi un coup du lapin et demandez-lui de masser doucement votre cou, vos épaules et le haut du dos.
- Les muscles sous-occipitaux tendus peuvent déclencher de graves douleurs à la tête appelées céphalées cervicogènes.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer un mal de tête sourd ou de légères nausées.
Étape 3. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la douleur et l'inflammation et de stimuler potentiellement la guérison. L'acupuncture n'est généralement pas recommandée pour la récupération du coup du lapin et ne doit être considérée que comme une option secondaire, mais des rapports anecdotiques suggèrent qu'elle peut être très utile pour soulager la douleur et restaurer la mobilité. Cela vaut la peine d'essayer si votre budget le permet.
- Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture réduit la douleur et l'inflammation en libérant une variété de substances dont des endorphines et de la sérotonine.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes, des naturopathes et des massothérapeutes - celui que vous choisissez doit être certifié par le NCCAOM.
Étape 4. Envisagez la thérapie infrarouge
L'utilisation d'ondes lumineuses à faible énergie (infrarouge) est connue pour pouvoir accélérer la guérison des blessures, diminuer la douleur et diminuer l'inflammation. On pense que l'utilisation du rayonnement infrarouge (soit à travers un appareil portatif, soit dans un sauna spécial) pénètre profondément dans le corps et améliore la circulation car il crée de la chaleur et dilate les vaisseaux sanguins.
- Dans la plupart des cas, une réduction significative de la douleur peut commencer quelques heures après le premier traitement infrarouge.
- La réduction de la douleur est souvent de longue durée, des semaines voire des mois.
- Les praticiens les plus susceptibles d'utiliser la thérapie infrarouge comprennent certains physiothérapeutes, chiropraticiens, ostéopathes et massothérapeutes.
Des astuces
- Étant donné que votre corps est stressé par le coup du lapin, une alimentation bien équilibrée ainsi qu'une éventuelle supplémentation en vitamines et minéraux est une excellente stratégie pour une récupération rapide.
- Évitez de porter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules et qui fatiguent votre cou, comme les sacs de messager ou les sacs à main à une sangle. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à deux épaules avec des bretelles rembourrées.
- Adoptez une meilleure posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous affaissez pas ou ne vous penchez pas trop sur le côté.
- S'abstenir de fumer car cela altère la circulation sanguine, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles et autres tissus.
