Le syndrome d'hypermobilité, ou double articulation, est caractérisé par la capacité de déplacer les articulations au-delà de l'amplitude de mouvement normale. Cela peut parfois entraîner des articulations douloureuses et les personnes atteintes de cette maladie peuvent être plus sujettes aux luxations. Bien que cette condition ne soit pas curable, ceux qui en souffrent peuvent toujours mener une vie normale.
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Méthode 1 sur 3: Prévenir les douleurs articulaires
Étape 1. Évitez de trop étirer vos articulations
Lorsque vous souffrez du syndrome d'hypermobilité, cela signifie que vous pouvez déplacer vos articulations au-delà de la plage normale. Évitez de faire cela exprès pour vous montrer à des amis ou pour faire la fête.
- Si vous étirez souvent vos articulations de manière excessive, vous pouvez développer de l'arthrite au fil du temps. L'arthrite est un trouble des articulations qui provoque une inflammation et une douleur sévères. Pour éviter de développer cela, assurez-vous de ne pas pousser vos articulations au-delà de leur amplitude de mouvement normale trop souvent ou exprès.
- Une extension excessive de vos articulations pourrait vous amener à les disloquer. La luxation de vos articulations est douloureuse et peut endommager le cartilage entre vos articulations. Il est courant que les personnes souffrant d'hypermobilité se luxent ou se luxent partiellement les articulations. Cela est souvent dû à un traumatisme mineur ou, moins souvent, certaines personnes se luxent les articulations par une auto-manipulation mineure. Si vous luxez une articulation, consultez un médecin pour la réinitialiser.
Étape 2. Envisagez d'utiliser des appareils orthodontiques ou des orthèses lorsque vous faites de l'exercice
Ces précautions peuvent aider à protéger vos articulations lorsque vous allez les utiliser ou les stresser. Si vous avez une articulation particulièrement sensible ou lâche, parfois l'appliquer ou l'envelopper peut aider à stabiliser l'articulation.
- De nombreux magasins vendent des appareils orthodontiques conçus pour des parties spécifiques du corps. Votre médecin pourra peut-être vous recommander une attelle ou une enveloppe spécifique. Assurez-vous d'utiliser l'attelle ou l'enveloppe correctement pour éviter les blessures.
- Même lorsque vous utilisez un appareil orthopédique ou une orthèse, vous voudrez vous assurer d'écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur dans vos articulations pendant l'exercice, faites une pause et donnez à vos articulations une chance de récupérer avant de continuer.
- Le renforcement reste le meilleur moyen de stabiliser une articulation.
Étape 3. Faites attention à votre posture
Évitez de mettre votre corps dans des positions dans lesquelles il pourrait exercer une pression excessive sur vos articulations. Par exemple, essayez de ne pas vous asseoir les jambes croisées. Gardez vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis.
- Lorsque vous marchez, gardez les épaules en arrière et la tête haute. Garder votre colonne vertébrale alignée permettra d'éviter tout stress excessif sur vos hanches ou vos épaules. Une mauvaise posture peut stresser les nerfs de votre colonne vertébrale et exercer une pression sur les disques et les muscles.
- Adoptez une bonne posture en roulant vos épaules en arrière et en tirant vos coudes vers votre dos. Cela pousse votre omoplate dans vos côtes et tire votre colonne vertébrale dans l'alignement.
- Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique, c'est-à-dire qu'il est configuré de manière à ne pas causer de stress à votre corps.
Étape 4. Portez des chaussures qui soutiennent votre voûte plantaire
De nombreuses personnes atteintes d'hypermobilité articulaire souffrent d'une affection appelée pied plat, ce qui signifie qu'elles n'ont pas la voûte plantaire commune de leur pied. Cela peut affecter négativement la pression sur vos articulations, ainsi que votre posture. Le port de chaussures avec support peut aider à corriger cela.
- Choisissez une chaussure qui a un soutien ferme de la voûte plantaire. Si vous pouvez appuyer sur le support de voûte plantaire de la chaussure et qu'il s'effondre, il ne vous offrira pas le soutien dont vous avez besoin. Choisissez une chaussure qui s'enfonce fermement dans la voûte plantaire de votre pied pour la soutenir.
- Vous pouvez également acheter des inserts à porter avec des chaussures que vous possédez déjà. Le même principe s'applique: assurez-vous de choisir un insert orthopédique qui soutiendra votre voûte plantaire et maintiendra les os de vos pieds alignés.
Méthode 2 sur 3: Traiter les symptômes
Étape 1. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Il existe de nombreuses options en vente libre que vous pouvez vous procurer dans votre pharmacie locale. Si vous souffrez de douleurs articulaires dues à votre hypermobilité, la prise de la dose recommandée de l'un de ces médicaments peut aider à soulager la douleur. Cependant, les personnes atteintes d'hypermobilité sont connues pour avoir une résistance aux analgésiques et même à l'anesthésie, ce qui signifie que les médicaments peuvent avoir peu d'effet.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène sont d'excellentes options pour soulager les douleurs articulaires. Ils agissent dans le corps en réduisant l'inflammation. Si la posologie recommandée en vente libre ne semble pas fonctionner, un médecin pourrait être en mesure de vous prescrire une dose plus élevée disponible sur ordonnance.
- L'acétaminophène est une autre option pour soulager la douleur. Ne prenez jamais plus de 3 grammes de Tylenol ou d'acétaminophène par jour en raison du risque de dommages au foie.
Étape 2. Élevez une articulation blessée ou douloureuse
Vous pouvez traiter ces types de blessures de la même manière que vous pourriez traiter une entorse. Utilisez des oreillers pour soutenir votre articulation blessée ou douloureuse. Cela réduira l'enflure en permettant le drainage de la zone.
- En plus de l'élévation, vous voudrez reposer l'articulation. Évitez de le stresser pendant 24 à 48 heures.
- Si votre articulation vous fait mal pendant plus de 48 heures, consultez un médecin.
Étape 3. Appliquez de la chaleur et de la glace sur l'articulation douloureuse
Essayez une bouillotte ou un coussin chauffant à feu doux ou moyen contre l'articulation douloureuse. Ajustez la chaleur à votre niveau de confort et laissez-la allumée pendant 15 à 20 minutes à la fois. Cela peut soulager la douleur dans l'articulation.
- Alternativement, vous pouvez utiliser la thérapie par le froid pour traiter une articulation douloureuse. Appliquez une compresse froide, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur l'articulation blessée à des intervalles de 10 minutes. Cela peut réduire l'enflure dans la région et aider à soulager la douleur. Quoi que vous utilisiez, assurez-vous de l'envelopper dans une serviette ou un chiffon pour protéger votre peau.
- L'alternance de chaleur et de glace augmente puis diminue le flux sanguin vers la zone, fournissant un effet de pompage qui réduit l'enflure.
Étape 4. Demandez un avis médical
Si vous ressentez une douleur intense ou si les remèdes maison n'aident pas à soulager la douleur existante, consultez votre médecin. Un médecin peut fournir un traitement supplémentaire et éventuellement diagnostiquer tout autre problème qui pourrait être présent.
- Votre médecin voudra probablement connaître la nature de la douleur: quand elle a commencé, combien de temps elle a duré, à quel point elle est grave, où elle se situe au centre, si elle s'est aggravée depuis qu'elle a commencé et si elle s'est accompagnée de d'autres symptômes tels qu'un gonflement visible ou toute rougeur.
- Tenez un journal pour noter les symptômes et la façon dont vous réagissez aux différents traitements. De cette façon, vous saurez quelles méthodes de traitement vous conviennent le mieux.
Méthode 3 sur 3: Maintenir des articulations saines
Étape 1. Maintenez de saines habitudes de sommeil
Dormir est la façon dont le corps se régénère et se guérit. En dormant suffisamment, vous donnerez à votre corps une chance de guérir les blessures de vos articulations et de les renforcer au fil du temps.
- Essayez d'établir une heure de coucher et de réveil fixe. Si vous vous en tenez à un horaire précis, votre corps dormira probablement plus et mieux. Éventuellement, vous vous adapterez à l'horaire et cela se fera naturellement.
- Soyez également conscient de vos positions de sommeil. Essayez d'éviter de vous allonger dans des positions qui exercent une pression excessive sur vos articulations. Cela peut vous faire vous réveiller en vous sentant mal ou sans repos. Assurez-vous que votre cou est soutenu lorsque vous dormez et essayez de placer un oreiller entre vos genoux pour soutenir vos hanches et votre dos. Évitez de vous allonger avec tout votre poids sur un bras et étirez bien vos muscles au réveil.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Afin de garder votre poids sous contrôle et d'éviter un stress supplémentaire sur vos articulations, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous d'incorporer beaucoup de fruits et légumes, d'huiles saines et de grains entiers dans votre alimentation quotidienne.
Planifiez les collations et les repas à l'avance. Gardez un calendrier sur le réfrigérateur et planifiez les repas au début de chaque semaine. De cette façon, vous serez moins tenté de trop manger ou de trop grignoter entre les repas. Vous serez également moins susceptible de manger de la restauration rapide si vous avez déjà planifié vos repas à la maison
Étape 3. Suivez une routine d'exercice
L'exercice est un élément important de tout mode de vie sain, mais ceux qui souffrent d'hypermobilité articulaire devront s'assurer qu'ils pratiquent un exercice à faible impact plutôt qu'à fort impact.
- Faire de l'exercice vous aidera à renforcer vos muscles, ce qui réduira la pression exercée sur vos articulations lorsque vous bougez.
- La natation et le vélo sont des exercices à faible impact, à la fois sains et agréables. Trouvez un centre de santé local avec une piscine pour nager régulièrement, ou essayez d'intégrer le vélo à votre routine quotidienne. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser la piscine pour courir et marcher dans la piscine si la natation n'est pas votre activité préférée
- Si vous trouvez que certains exercices irritent vos articulations plus que d'autres, tenez-vous-en à ceux qui causent le moins d'irritation.
- Demandez à un entraîneur de vous aider à faire de l'exercice autour de vos points douloureux afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice tous les jours, quelle que soit la partie qui vous fait mal.
Étape 4. Restez hydraté
En plus de bien manger et de faire de l'exercice, garder votre corps hydraté est un autre aspect important d'un mode de vie sain. La déshydratation est la cause de nombreux problèmes de santé, et augmenter votre consommation d'eau quotidienne peut aider à améliorer non seulement la santé de vos articulations, mais aussi votre santé globale.
La plupart des suppléments articulaires (glucosamine et sulfate de chondroïtine) ont besoin d'une bonne hydratation pour fonctionner au mieux avec la chimie de votre corps. Si vous choisissez de prendre des suppléments articulaires de quelque nature que ce soit, assurez-vous de maintenir une hydratation suffisante pour améliorer l'efficacité de ces suppléments
Étape 5. Essayez l'ergothérapie ou la physiothérapie
L'ergothérapie vous aidera à réapprendre à effectuer des activités quotidiennes d'une manière qui causera moins de stress à vos articulations, ce qui peut aider à prévenir et à traiter les symptômes au fil du temps. Un physiothérapeute vous aidera à gérer la douleur et vous expliquera comment gérer votre état.
- Lorsque vous cherchez un ergothérapeute ou un physiothérapeute, votre médecin pourra peut-être vous recommander. Votre médecin peut également être en mesure de vous recommander le type de traitement qui vous convient le mieux et vos besoins.
- Posez des questions à votre thérapeute au début de la thérapie. Assurez-vous de savoir si vous serez vu individuellement ou en groupe, s'il y a des thérapeutes dans le personnel qui se spécialisent dans votre condition spécifique, et si vous serez vu par un véritable thérapeute agréé ou par une infirmière ou un aide-soignant.
- Insistez sur une thérapie manuelle individuelle pendant toute la durée de votre visite.
- Si vous avez une assurance maladie privée, assurez-vous que votre thérapeute est dans votre réseau afin que votre thérapie soit couverte.
