La somnolence est une maladie qui afflige de nombreuses personnes, quelles que soient les circonstances. Une léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes chronophages et difficiles à apprécier. Plutôt que de souffrir de vos sensations de somnolence pendant la journée, agissez pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.
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Méthode 1 sur 2: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez plus d'eau
Un remède classique pour la plupart des maux, boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous fera vous sentir plein d'entrain en un rien de temps. Souvent, ces sensations de fatigue et de léthargie sont dues à rien de plus qu'à une déshydratation de base. Buvez un verre d'eau dès votre réveil le matin pour démarrer votre métabolisme, et continuez à boire plusieurs verres tout au long de la journée.
Étape 2. Prenez votre petit-déjeuner
Si vous sortez du lit le matin après avoir fait la sieste pour la cinquième fois, cela signifie que vous serez probablement sur le point de commencer votre journée avec un maigre petit-déjeuner, le cas échéant. Cela maintiendra votre métabolisme en mode paresseux, ce qui vous ralentira pour commencer presque tout au cours de la journée. Forcez-vous à vous lever un peu plus tôt si nécessaire, et prenez le temps de prendre un petit déjeuner complet. Les nutriments vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine de sacrifier votre bouton de répétition.
Étape 3. Mangez fréquemment
Semblable à un épisode de déshydratation, l'épuisement peut être votre corps qui vous dit qu'il a faim et qu'il a besoin d'énergie sous forme de nourriture. Plutôt que de vous conformer aux trois gros repas par jour dictés par la société, essayez de manger 5 à 7 petits repas tout au long de la journée. Cela empêchera votre glycémie de chuter et fournira à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré.
Étape 4. Faites de l'exercice plus souvent
Se lever et se déplacer peut sembler encore plus difficile lorsque la somnolence en milieu d'après-midi a une forte emprise sur vous, mais ajouter une activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous au moins dix minutes par jour, même si vous ne faites qu'une marche rapide à l'extérieur. Faire circuler votre sang et une bouffée d'air frais vous fera pomper et être prêt en un rien de temps.
Étape 5. Prenez du soleil
Il y a une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente votre taux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d'avoir du beau temps, sortez pour un bref répit de votre travail léthargique à l'intérieur. Faites d'une pierre deux coups et faites aussi de l'exercice à l'extérieur !
Étape 6. Ajustez votre consommation de caféine
Vous êtes frappé par une vague de somnolence et votre premier réflexe est de prendre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2-3 tasses de café par jour n'augmente plus votre énergie, et le faire après 12 ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, afin d'obtenir un regain d'énergie sans les effets secondaires désagréables. Essayez de le faire avant l'heure du déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain.
Étape 7. Essayez de prendre de l'ashwagandha
L'ashwagandha est une plante qui peut être prise comme supplément quotidien. C'est un adaptogène et il peut aider votre corps à mieux répondre au stress quotidien. Ashwagandha peut également vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé.
- Gardez à l'esprit que cette herbe a de nombreuses utilisations suggérées, elle pourrait donc ne pas fonctionner de la même manière sur vous que sur quelqu'un d'autre.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre de l'ashwagandha, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
Étape 8. Régulez votre cycle de sommeil
Hier soir, tu es allé à un super concert, tu es resté éveillé jusqu'aux petites heures du matin, et ensuite tu as dormi jusqu'à midi. Ensuite, vous deviez vous coucher tôt le lendemain soir en prévision d'une réunion de travail à 7 heures du matin. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n'est pas étonnant que vous soyez fatigué ! Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins. Cela aidera votre corps à définir clairement les moments où le sommeil doit avoir lieu et réduira vos sensations de somnolence pendant la journée.
Méthode 2 sur 2: Apporter des changements immédiats pour réduire la somnolence
Étape 1. Écoutez de la musique
La musique a un effet énorme sur l'humeur et l'état mental; en plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter votre niveau d'énergie. Une étude majeure réalisée a montré que les personnes qui écoutent de la musique, quel que soit le volume ou le tempo, étaient plus énergiques que les personnes qui ne l'écoutaient pas. Alors, prenez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et montez quelques morceaux !
Étape 2. Essayez un exercice de respiration
Nos modes de respiration sont modifiés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations « thoraciques » qui ne fournissent pas suffisamment d’oxygène au cerveau.
Essayez d'inspirer lentement, en imaginant que vous remplissez votre estomac d'air comme un ballon, puis expirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus vous aidera à réveiller votre cerveau et à désembuer vos pensées
Étape 3. Mangez des oméga-3
Ces nutriments dont on parle souvent sont bénéfiques pour l'éveil, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu du déjeuner ou du dîner, jetez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces formidables acides gras oméga-3. Si vous préférez ne pas manger de poisson aussi souvent, remplacez-le par des pilules d'huile de poisson quotidiennement.
Étape 4. Essayez l'hydrothérapie
Jeter un seau d'eau froide sur un ami endormi n'est pas seulement une bonne farce, cela aide en fait à le réveiller. Si vous n'arrivez pas à faire quoi que ce soit pour rester à l'écart, aspergez-vous le visage d'eau froide ou prenez une douche froide. La température fraîche et la sensation de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant.
Étape 5. Utiliser un rouleau en mousse pour favoriser une meilleure circulation.
L'utilisation d'un rouleau en mousse pendant 5 minutes pour aider à relâcher les muscles tendus peut aider à améliorer votre circulation, ce qui peut vous rendre moins somnolent. Allongez-vous sur le rouleau ou appuyez-vous contre un mur avec le rouleau entre votre dos et le mur. Déplacez lentement votre corps de haut en bas sur le rouleau pour pétrir les muscles raides de vos épaules, de votre dos et de vos jambes.
Essayez de faire une pause au rouleau en mousse chaque fois que vous vous sentez somnolent et voyez si vous vous sentez plus alerte par la suite
Étape 6. Consommez de la fibre
Contrairement à la plupart des aliments que nous consommons, les fibres prennent beaucoup de temps à être complètement digérées. Par conséquent, mangez des aliments riches en fibres et laissez-les libérer lentement de l'énergie dans votre corps au cours de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou une céréale au son et abandonnez vos habitudes.
Étape 7. Faites une sieste
De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais faire de courtes siestes programmées l'après-midi peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir. Un véritable redémarrage peut être effectué en faisant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et élimine les facteurs de stress qui causent la fatigue qui se sont accumulés dans votre esprit.
Même une très courte sieste de 6 minutes peut aider à favoriser la vigilance, alors essayez de faire une sieste même si vous n'avez pas beaucoup de temps
Étape 8. Prenez un supplément de magnésium
Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque fondamental de vitamines et de minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être pris quotidiennement.
Étape 9. Gérer le stress
Si vous avez un bureau en désordre, que vous vous disputez avec un ami ou que vous avez beaucoup de travail à faire, cela pourrait vous stresser et vous fatiguer plus que d'habitude. Traitez les facteurs de stress dont vous êtes conscient, chaque fois que vous le pouvez. Gérer les choses anxiogènes au fur et à mesure qu'elles apparaissent améliorera votre santé mentale globale et vous permettra de rester concentré tout au long de la journée.
Étape 10. Modifiez votre environnement
Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de vous fatiguer. Plutôt que de vous imposer de la fatigue en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, installez-vous dans un endroit où vous êtes moins susceptible de vous endormir. Travailler dans un café ou à un bureau dur rendra beaucoup plus difficile l'envie de dormir que des tas de couvertures et d'oreillers douillets.
Des astuces
- Pensez à des choses qui vous rendront très heureux, excité ou même effrayé. Se sentir en colère aide aussi. Faire cela vous aidera à rester éveillé.
- Essayez des méthodes pour améliorer votre sommeil et vous vous sentirez probablement plus éveillé pendant la journée.
- Va te coucher tôt. Si vous avez du mal à dormir, écoutez l'application Relax Melodies.
- Consultez votre médecin pour un examen physique ou un laboratoire du sommeil pour voir si votre léthargie fréquente est le résultat d'un problème médical.
- Dormez convenablement au moins 8 heures par nuit.
