Si vous suivez un régime, vous peser régulièrement peut vous aider à mesurer votre perte de poids; Cependant, beaucoup de gens ne savent pas quand monter sur la balance. Il n'y a pas de calendrier fixe qui convienne à tout le monde, alors choisissez une routine avec laquelle vous êtes à l'aise et respectez-la. Lorsque vous décidez à quelle fréquence vous peser, assurez-vous de le faire dans les mêmes conditions à chaque fois. Par exemple, ne vous pesez pas après un gros repas un jour et ne vous pesez pas le lendemain matin à la première heure. Soyez le plus cohérent possible.
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Partie 1 sur 3: Établir votre routine personnelle
Étape 1. Décidez à quelle fréquence vous peser
Certaines personnes à la diète se pèsent aussi souvent que tous les jours. D'autres se pèsent une fois par semaine ou toutes les deux semaines. La recherche montre que se peser quotidiennement est le meilleur moyen de perdre du poids, mais vous devez examiner les avantages et les inconvénients de chaque option pour décider ce qui vous convient personnellement.
- Certaines personnes à la diète trouvent que les pesées quotidiennes peuvent les motiver et les maintenir strictes en matière de restriction calorique. Si vous vous sentez obligé de tricher et de manger de la restauration rapide, par exemple, penser à la façon dont cela reflétera votre poids du matin peut vous faire réfléchir. Cela signifie également que vous pouvez rapidement gérer tout gain de poids et ajuster votre alimentation et faire de l'exercice en conséquence.
- Cependant, les fluctuations quotidiennes de poids sont courantes. Des choses comme la consommation d'eau et de sel peuvent entraîner une augmentation temporaire de poids de 1 à 2 livres pendant la nuit, ce qui peut provoquer une frustration inutile. Certaines personnes trouvent que l'échelle diminue en fait la motivation, car ces changements mineurs affectent négativement leur humeur.
- Vous pouvez essayer de vous peser tous les jours plutôt que de vous peser toutes les semaines ou toutes les deux semaines. Voyez quelle méthode vous permet de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre alimentation. Choisissez la méthode qui, selon vous, vous soutiendra le plus émotionnellement tout au long du difficile processus de perte de poids.
Étape 2. Gardez les conditions stables
Si vous comptez vous peser régulièrement, les conditions doivent être cohérentes. Si vous vous pesez dans des chaussures un jour et pieds nus le lendemain, cela entraînera un changement de poids. L'heure de la journée peut également affecter votre poids.
- Gardez vos options vestimentaires cohérentes. Si vous comptez vous peser tous les matins, par exemple, assurez-vous de toujours le faire en pyjama ou, mieux encore, nu.
- Votre poids peut changer d'une livre ou deux tout au long de la journée en raison de changements corporels normaux. Vous peserez moins le matin, par exemple, car votre estomac sera vide. Il est important de vous peser à peu près à la même heure chaque jour pour savoir avec précision si vous prenez ou perdez du poids.
Étape 3. Découvrez quels facteurs peuvent affecter le poids de la balance
Vous voulez vous assurer que d'autres facteurs n'affectent pas votre poids. Il est facile de se décourager si les chiffres augmentent de manière inattendue, alors apprenez les facteurs communs qui causent l'inexactitude des échelles. Essayez d'éviter de vous peser lorsque ces facteurs sont en jeu.
- Tenir compte du poids de l'eau. Si vous buvez un verre d'eau avant de monter sur la balance, vous pouvez « gagner » jusqu'à une livre. Le poids de l'eau peut également fonctionner dans l'autre sens. Si vous vous pesez après une grosse séance d'entraînement, vous constaterez peut-être que vous avez « perdu » deux livres, pour ensuite vous décourager de les retrouver le lendemain matin.
- L'alcool provoque également une déshydratation, entraînant une rétention d'eau. Cela se traduit par le maintien du poids de l'eau après une nuit de beuverie.
- Les aliments au restaurant sont souvent riches en sel, ce qui peut entraîner une augmentation du poids de l'eau et un nombre trompeur sur la balance.
- Les menstruations peuvent provoquer une prise de poids temporaire avant vos règles. Si vous connaissez votre cycle, il peut être judicieux de ne pas vous peser juste avant vos règles.
Étape 4. Assurez-vous d'utiliser la même échelle
Les balances vous donnent une bonne estimation de votre poids approximatif. Cependant, le pèse-personne typique n'est pas précis à 100 %. Il peut y avoir des différences mineures entre une échelle et la suivante. Afin d'évaluer avec précision si vous perdez du poids, utilisez la même balance.
Partie 2 sur 3: Respecter votre emploi du temps
Étape 1. Pesez-vous en tout début de matinée
Ceci est généralement considéré comme le moment idéal pour se peser. Votre estomac sera vide, vous n'aurez donc pas de chiffre trompeur en raison de la consommation récente de nourriture ou d'eau. Comme le poids de l'eau peut également faire changer le nombre sur la balance, ne buvez même pas un verre d'eau avant de monter sur la balance le matin.
Étape 2. Pesez-vous à la même heure chaque semaine
Si vous ne vous pesez pas tous les jours, fixez-vous une heure précise pour vous peser chaque semaine. N'oubliez pas que de petits changements peuvent affecter le poids. La cohérence vous aidera à savoir si votre poids augmente ou diminue généralement.
- Par exemple, si vous dînez habituellement à l'extérieur le vendredi, votre poids peut augmenter un peu le samedi matin. Si vous faites habituellement un entraînement vigoureux le jeudi soir, votre poids peut être légèrement en baisse le vendredi matin.
- Essayez de choisir une période où il n'y a rien d'inhabituel dans votre emploi du temps. Si les choses sont plutôt routinières du lundi au mercredi, essayez de vous peser tous les mercredis matin, par exemple.
Étape 3. Trouvez des moyens de gérer l'anxiété entourant l'échelle
Il est important de se peser pendant un régime. Se peser peut vous aider à suivre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et à garder votre motivation forte. Cependant, beaucoup de gens sont inquiets à propos de l'échelle. Si vous avez du mal à monter sur la balance, trouvez des moyens d'atténuer votre stress.
- Cela peut vous aider à vous montrer à quel point le poids change facilement. Pesez-vous une fois, buvez un grand verre d'eau, puis pesez-vous à nouveau. Vous serez surpris du poids que vous avez pris juste dans l'eau.
- Faire des choses comme celle-ci peut vous montrer à quel point le poids fluctue. Cela vous permettra de vous détendre si vous gagnez environ un kilo en une semaine. N'oubliez pas que cela peut être dû à un certain nombre de facteurs et que votre poids finira par diminuer si vous vous en tenez à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice.
Étape 4. Recherchez des changements constants au fil du temps
Vous ne pouvez pas vous attendre à de grands changements rapidement. Une perte de poids saine prend généralement la forme de 1 à 2 livres par semaine. Suivez votre poids dans un journal et faites attention à la façon dont il change lentement au fil du temps.
- Il se peut que vous ne perdiez pas de poids chaque semaine, et certaines semaines, vous pourriez être frustré de constater que vous en avez pris. Pendant ces semaines, souvenez-vous du chemin parcouru.
- Par exemple, pensez à quelque chose comme: « Oui, je suis passé de 169 à 171 cette semaine, mais vous vous souvenez quand j'avais 206 ? J'ai parcouru un long chemin. »
Partie 3 sur 3: Éviter les erreurs courantes
Étape 1. Minimisez la consommation de liquide avant de vous peser
Vous ne voulez jamais monter sur une balance après avoir bu de l'eau. Un verre d'eau peut faire grimper votre poids de plus d'une livre. Essayez de ne rien boire avant de monter sur la balance.
Étape 2. Évitez de vous peser après une soirée
L'alcool et la nourriture que vous obtiendriez d'un restaurant peuvent causer d'incroyables inexactitudes avec la balance. Bien qu'il soit pratiquement impossible de prendre du poids en raison des indulgences d'une seule nuit, la balance peut dire le contraire. La rétention d'eau se produit si vous avez mangé des aliments salés ou de l'alcool. Si vous avez une soirée de triche où vous sortez avec des amis, ne vous torturez pas en montant sur la balance le matin. Attendez quelques jours pour vous peser à nouveau.
Étape 3. Faites attention aux autres indices de perte de poids
Comme l'échelle peut fluctuer en raison de facteurs aléatoires, adoptez d'autres indices de perte de poids. Cela vous aidera à vous sentir bien dans votre peau, même lorsque le nombre sur la balance ne bouge pas aussi vite que vous le souhaitez.
- Faites attention à la taille de vos vêtements. Si vos vêtements se relâchent, c'est un bon signe que vous perdez du poids même si la balance dit le contraire - rappelez-vous que les muscles pèsent plus que la graisse.
- Prenez vos mesures. Même si le nombre sur la balance ne descend pas aussi vite que vous le souhaitez, vous serez heureux de voir votre tour de taille diminuer.
- Faites attention à la façon dont votre corps a changé. Vous pourrez peut-être courir ou marcher plus loin à mesure que vous serez plus en forme.
