Pour beaucoup, le stress fait malheureusement partie de la vie. Non seulement être stressé est une façon désagréable de passer son temps, mais c'est aussi très malsain à long terme: le stress peut être un facteur contribuant à des problèmes de santé comme l'asthme, les maladies cardiaques et le diabète. La solution au stress de la vie ? Apprenez à vous détendre ! Que vous profitiez d'un jour de congé rare ou que vous soyez pris au milieu d'une situation de stress élevé, avec la bonne approche, il est presque toujours possible de se détendre et de profiter de la vie. N'oubliez pas: en cas de doute, détendez-vous !
Pas
Méthode 1 sur 3: Profiter d'une journée au frais
Étape 1. Mettez de côté vos principaux engagements
La clé pour passer une journée fraîche et relaxante est de prendre des dispositions à l'avance. Il est difficile de vraiment se détendre si vous devez vous atteler à un projet de travail ou vous occuper d'un bébé qui crie, alors planifiez à l'avance pour vous assurer qu'il y aura peu de possibilités de distraction. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des choses que vous voudrez peut-être envisager de faire: la vie de chacun est différente, vous pouvez donc avoir des engagements qui ne correspondent pas exactement à ceux-ci:
-
Demandez un congé.
Si nécessaire, utilisez un jour de vacances. Notez que la plupart des gestionnaires apprécient un préavis - quelques semaines suffisent souvent.
-
Si vous avez des enfants, engagez une gardienne.
Les enfants peuvent être adorables la plupart du temps, mais parfois ce sont des cauchemars. Éliminez le risque d'avoir une journée ébouriffante avec vos enfants en les mettant sous la surveillance d'un gardien responsable pendant une journée.
-
Si nécessaire, organisez votre voyage.
Parfois, un changement de décor peut être juste ce qu'il faut pour se détendre. Si vous souhaitez sortir de la ville, achetez des billets et faites des réservations d'hôtel à l'avance pour éviter les achats de dernière minute.
Étape 2. Offrez-vous un bain ou une douche relaxante
Dès que vous avez décidé de sortir du lit (ce qui, lors de votre journée de détente, est quand vous le souhaitez), commencez votre journée par un moment de détente sous la douche ou la baignoire. Il est prouvé que les bains et les douches chauds aident à apaiser l'esprit, à détendre les muscles tendus et à concentrer les pensées dispersées. Plus important encore, ils se sentent tout simplement bien et vous donnent une chance temporaire d'oublier tout le reste et de vous concentrer sur la sensation agréable de l'eau - en d'autres termes, de vous détendre.
- Les goûts des gens en termes de température de l'eau peuvent varier considérablement. Scientifiquement parlant, les bains les plus relaxants sont un peu moins chauds que très chauds - toute chaleur plus chaude peut en fait forcer votre corps à travailler plus fort, plutôt que de se détendre (bien que votre bain soit toujours agréable.)
- Notez que les femmes enceintes ne doivent pas prendre de bains chauds.
Étape 3. Prenez un café ou un thé avec des amis
Boire des boissons contenant de la caféine n'est peut-être pas la première chose sur la liste des activités relaxantes de tout le monde, surtout si vous êtes quelqu'un qui a la nervosité, des maux de tête, etc. Cependant, si vous êtes capable de supporter un peu de caféine, en boire en compagnie d'amis peut être une expérience très relaxante. En fait, selon certaines recherches, boire du café en compagnie de personnes que vous aimez peut avoir un effet nettement relaxant. D'un autre côté, boire du café seul a tendance à augmenter le stress.
Étape 4. Consacrez du temps à un passe-temps que vous avez manqué
Êtes-vous un Picasso amateur? Vous mourriez d'envie de marteler quelques jams sur votre vieille guitare ? C'est aujourd'hui votre journée pour vous adonner à vos passions ! Les journées de détente sont formidables car elles vous donnent amplement le temps de faire les choses que vous souhaiteriez secrètement faire pendant que vous remplissez les engagements de votre vie, alors n'ayez pas peur de passer quelques heures (ou toute la journée, si vous souhait) aux sources de plaisir personnel. Certaines choses que vous pourriez vouloir considérer sont:
-
Essayez-vous à une tâche créative.
À quand remonte la dernière fois que vous avez peint un tableau, écrit une chanson ou composé une nouvelle ? Si vous ne vous en souvenez pas, envisagez de vous attaquer à l'un de ces projets artistiques aujourd'hui à votre rythme.
-
Faites un projet de bricolage de rénovation domiciliaire.
Mettre un peu de travail dans votre maison peut être une activité extrêmement gratifiante (de plus, c'est généralement une bonne utilisation du temps et de l'énergie à long terme si cela réduit les coûts d'entretien.)
-
Lire un livre.
Les vrais livres papier honnêtes peuvent être une rareté aujourd'hui. Il n'y a rien de tel que de s'asseoir près du feu avec votre livre de poche préféré pendant quelques heures, alors pensez à cette option relaxante.
-
Jouez à quelques jeux vidéo.
Il n'y a rien de mal à végéter sur le canapé pendant quelques heures avec votre jeu préféré. Cependant, si c'est quelque chose que vous faites déjà régulièrement, vous voudrez peut-être envisager de consacrer votre temps à un passe-temps que vous pratiquez moins souvent.
Étape 5. Essayez-vous à une recette facile
Faire le plein d'un bon repas peut être une façon très satisfaisante de se détendre. Si vous voulez mettre en pratique vos compétences culinaires (et économiser de l'argent par rapport au restaurant), essayez de préparer vous-même (et/ou des amis qui peuvent gagner du temps) un bon repas copieux. Il existe littéralement des milliers de recettes de haute qualité disponibles en ligne. Une requête rapide dans un moteur de recherche pour votre plat préféré devrait révéler des dizaines de bons résultats (ou, alternativement, essayez de parcourir notre large sélection d'articles de recettes.)
Si vous n'avez pas envie de cuisiner, n'hésitez pas à vous installer dans votre restaurant préféré ou à essayer quelque chose de nouveau, comme la fondue. Vous pouvez également commander à emporter si vous préférez manger à la maison. Se détendre avec de la bonne nourriture est une expérience trop satisfaisante pour être ignorée
Étape 6. Faites vos courses à un rythme tranquille
Ce n'est pas parce que vous prenez une journée de détente pour vous-même que vous ne pouvez rien faire. N'ayez pas peur de faire face à des problèmes à long terme qui doivent être réglés pendant votre temps libre. C'est non seulement satisfaisant à court terme d'accomplir des tâches significatives, mais c'est aussi un bon moyen de réduire le stress à long terme. Après tout, chaque tâche dont vous vous occupez aujourd'hui en est une dont vous n'aurez pas à vous soucier demain. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de choses que vous voudrez peut-être considérer:
- Payer des factures
- Envoi de lettres/colis
- Postuler à des emplois
- Traiter les problèmes de service à la clientèle
- S'occuper des tâches gouvernementales / civiques (c'est-à-dire aller au DMV, voter, etc.)
Étape 7. Regardez un film
Les films sont la forme ultime de divertissement passif et relaxant (à moins, bien sûr, que vous choisissiez un film d'horreur ou un thriller à indice d'octane élevé.) Essayez de vous blottir avec un être cher ou des amis devant un écran pour vous détendre un peu. heures à la fin de votre journée pour profiter d'un vieux favori ou d'une nouvelle sélection.
- Si vous avez le temps, vous voudrez peut-être même planifier une soirée cinéma avec vos amis. Vous pouvez choisir un thème (c'est-à-dire les caractéristiques des créatures, etc.) ou faire du freestyle - c'est à vous de décider.
- Bien que cela puisse être un peu cher aujourd'hui, aller au cinéma/au cinéma avec des amis peut être une autre façon de profiter d'un film. Si vos amis ne sont pas disponibles, vous pouvez toujours y aller seul, même si certaines personnes n'aiment pas cela. Essayez de rechercher des projections en matinée pour économiser de l'argent si vous ne voulez pas débourser de l'argent inutile.
Étape 8. Profitez d'une soirée (ou dans
) Certaines personnes aiment terminer une journée de détente par une soirée amusante en ville, tandis que d'autres préfèrent rester à la maison et se coucher tôt. La fin idéale de votre journée de détente dépend de vous (et de personne d'autre !)
- Ne vous sentez pas obligé de sortir si vous ne le souhaitez pas - vos amis seront toujours là demain si vous sautez une nuit pour dormir un peu.
- A l'inverse, n'ayez pas peur de profiter d'une seule soirée avec vos amis si cela fait longtemps que vous n'avez pas eu l'occasion de vous lâcher. L'exception, bien sûr, est si vous avez des obligations importantes le lendemain, auquel cas rester éveillé tard et faire la fête peut vous laisser trop épuisé pour fonctionner.
Étape 9. Si vous êtes assez vieux, profitez de votre boisson alcoolisée préférée (de manière responsable
) Avouons-le - avec le stress quotidien du travail, de l'école et/ou des engagements personnels, il peut parfois être plus facile de se détendre avec un peu d'aide chimique. C'est OK tant que ce n'est pas exagéré. Par exemple, un verre ou deux avec des amis à la fin de la journée ne sera probablement pas un problème pour la plupart des gens. Il existe même des preuves suggérant qu'une consommation modérée d'alcool (de l'ordre d'une pinte de bière par jour) peut en fait avoir des effets bénéfiques mineurs sur la santé.
Gardez à l'esprit, cependant, que l'ivresse excessive peut être un stress majeur. Par exemple, non seulement une forte consommation d'alcool peut entraîner la gueule de bois, des nausées et d'autres symptômes physiques désagréables, mais aussi une mauvaise prise de décision, ce qui peut entraîner un stress de longue durée (comme une peine de prison) si vous ne faites pas attention
Méthode 2 sur 3: Se détendre dans une situation stressante
Étape 1. Arrêtez ce que vous faites et faites une pause rapide
Souvent, vous n'avez peut-être pas le luxe de pouvoir planifier une journée entière autour de la mission de vous détendre. Qu'ils soient causés par le travail, l'école, les relations personnelles ou toute autre force extérieure, les sentiments et les pensées stressants peuvent parfois s'accumuler et devenir intensément désagréables. Dans ces cas, il ne suffit pas de planifier un jour de congé à l'avenir - il y a de fortes chances que vous souhaitiez un soulagement maintenant. Commencez par saisir la première occasion d'arrêter ce que vous faites, quittez votre situation stressante et donnez-vous une brève opportunité de ne rien faire.
Vous éloigner de la source de votre stress - même juste pour un petit moment - peut être d'une grande aide pour vous détendre. Il est bien connu parmi les psychologues et les experts en affaires que les courtes pauses semi-fréquentes peuvent être une énorme aubaine pour la créativité et le moral, conduisant les travailleurs à être plus heureux et plus productifs à long terme
Étape 2. Sortez de votre propre tête
Se détendre dans une situation stressante concerne autant vos pensées que vos actions. Si vous vous sentez stressé et agité, ne laissez pas ces pensées négatives vous submerger. Essayez de penser à vos problèmes d'un point de vue logique., point de vue détaché. Essayez de comprendre pourquoi exactement vous êtes stressé. Est-ce parce que vous pensez que vous êtes traité injustement ? Parce qu'on vous a trop donné à faire ? Parce que vous n'êtes pas capable de faire les choses Penser à vos pensées, plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce que vous ressentez, peut changer complètement votre attitude en quelques minutes et même parfois vous donner des idées inattendues.
Par exemple, disons que vous êtes presque prêt à quitter le travail un vendredi après-midi lorsque votre patron arrive dans votre bureau et vous confie une mission inattendue pour le week-end. À ce stade, alors que vous sentez la frustration monter en vous, vous pouvez soit céder à ces sentiments et fulminer devant cette injustice pendant tout le week-end, soit (de préférence) commencer à réfléchir à la raison pour laquelle cela vous énerve autant. Par exemple, est-ce parce que vous avez l'impression que votre employeur ne vous récompense pas adéquatement pour le temps et les efforts que vous consacrez à votre entreprise ? Si c'est le cas, vous voudrez peut-être faire un effort à long terme pour trouver un nouvel emploi ou négocier un meilleur arrangement
Étape 3. Parlez de vos problèmes
Vous n'avez jamais à gérer le stress seul! Si vous en avez l'occasion, essayez de parler à quelqu'un d'autre des problèmes qui vous stressent. Expliquer vos problèmes à un auditeur amical peut vous aider à les comprendre et à vous « évacuer » psychologiquement en vous ouvrant sur vos pensées négatives. Cependant, l'American Psychological Association (APA) note qu'il est important de parler à quelqu'un qui est un auditeur patient et non à quelqu'un qui est susceptible de vous stresser davantage.
Par exemple, dans la situation ci-dessus, ce peut être une bonne idée de téléphoner à la maison après le travail pour parler de vos problèmes avec un parent ou un frère ou une sœur. D'un autre côté, ce n'est probablement pas une bonne idée d'en parler à votre colocataire ennuyeux - surtout si les tensions sont déjà fortes parce qu'il est en retard de loyer
Étape 4. Faites un effort pour sourire et rire
La dernière chose qu'une personne stressée et en colère veut généralement entendre est: "Hé, renverse ce froncement de sourcils !" Cependant, aussi odieux que cela puisse paraître, il y a une part de vérité dans ce conseil. Le sourire (et d'autres comportements "heureux" comme le rire) peuvent en fait vous rendre plus heureux car ils déclenchent la libération de substances chimiques dans le cerveau responsables de l'élévation de l'humeur. En revanche, les froncements de sourcils et d'autres comportements « malheureux » peuvent avoir l'effet inverse, augmentant les sentiments négatifs.
Étape 5. Libérez votre énergie accumulée de manière constructive
Une bonne façon de gérer le stress accumulé est de le canaliser vers un exutoire où l'énergie et la tension supplémentaires vous feront du bien. Par exemple, les sentiments de colère et de frustration peuvent faciliter la réalisation d'un entraînement long et intense (en plus de cela, l'exercice est un bon moyen de modérer les niveaux de stress et d'améliorer votre humeur - voir ci-dessous pour plus d'informations.) D'autres bonnes idées incluent canaliser votre énergie dans des activités créatives, comme écrire ou jouer d'un instrument de musique.
Dans notre exemple avec la charge de travail imprévue du week-end, une chose constructive à faire dans cette situation pourrait être de se rendre au gymnase après le travail plutôt que de rentrer directement à la maison. Ici, nous pouvons éliminer nos frustrations de manière saine en allant courir, en soulevant des poids ou, si nous sommes vraiment en colère, en frappant un sac de boxe
Étape 6. Essayez la méditation
Bien que cela puisse sembler prétentieux ou odieusement « new-age » pour certains, il a été prouvé que les compétences en méditation aident certaines personnes à gérer leurs sentiments de stress et à se détendre. Il n'y a pas vraiment de "bonne" façon de méditer, mais, en général, la méditation consiste à vous retirer des distractions, à fermer les yeux, à ralentir votre respiration et à vous concentrer sur le démêlage de vos pensées stressantes et inquiétantes. Certaines personnes tiennent des poses de yoga compliquées en méditant, certaines visualisent mentalement des idées ou des images, certaines répètent un mot simple ou un mantra à haute voix, et certaines méditent même en se promenant !
Pour plus d'informations (y compris des instructions détaillées sur la façon de vider votre esprit des pensées stressantes), consultez notre excellent article sur la méditation
Étape 7. Avant tout, établissez un plan d'action et suivez-le
Bien que toutes les astuces ci-dessus puissent être extrêmement utiles si elles sont appliquées à bon escient, le moyen le plus satisfaisant de se débarrasser définitivement du stress est de les gérer. Il peut être tentant de fuir le stress au travail, à l'école ou à la maison, mais les affronter de front est généralement le chemin le plus rapide vers le soulagement. De plus, la satisfaction de faire un bon travail peut réduire le stress à long terme, même si vous devez d'abord vous attacher pour y parvenir.
- Dans notre exemple de situation, le meilleur plan d'action est probablement de terminer notre mission le plus rapidement possible le vendredi soir ou le samedi matin afin que nous ayons suffisamment de temps pour faire les choses que nous voulons pendant le week-end. Lorsque nous reviendrons lundi, nous voudrons peut-être rencontrer le patron pour discuter d'un arrangement qui évitera ce genre de scénarios de « temps critique » à l'avenir.
- Résistez à l'envie de faire face en tergiversant. Retarder le travail maintenant entraîne simplement plus de stress plus tard, surtout si vous devez vous démener pour respecter une échéance. Une fois que vous aurez terminé votre tâche, vous serez en mesure d'apprécier pleinement votre temps de détente sans vous inquiéter de la façon dont vous gérerez les engagements que vous avez reportés.
Méthode 3 sur 3: Vivre une vie "cool"
Étape 1. Sortez dehors
Ci-dessus, nous avons traité de manières spécifiques et individuelles de se détendre. Cependant, cela ne dit pas toute l'histoire - pour vivre vraiment une vie détendue, vous devrez adopter des habitudes et des comportements qui encouragent un état d'être heureux et détendu. Un moyen infaillible de le faire est de faire un effort pour passer régulièrement du temps à l'extérieur. Cela peut sembler cliché, mais des études scientifiques à grande échelle ont prouvé que passer du temps à l'extérieur - en particulier faire de l'exercice modéré - améliore sensiblement l'humeur.
- Bien que le lien entre le temps passé à l'extérieur et la bonne humeur ne soit toujours pas compris à 100%, la lumière du soleil semble être un élément clé de l'équation. En fait, des études ont montré que le fait d'être exposé à une lumière vive (artificielle) le matin alors qu'il fait normalement nuit peut aider les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier à se sentir mieux.
- Pour des avantages à long terme, essayez d'intégrer les activités de plein air à votre horaire hebdomadaire. Par exemple, faire une petite randonnée tous les samedis matins est un bon moyen de vous sentir détendu et plein d'énergie pour le reste de votre week-end.
Étape 2. Faites beaucoup d'exercice
Comme indiqué ci-dessus, une seule séance d'exercice est un remède éprouvé et à action rapide contre le stress à court terme. Cependant, l'exercice régulier est également un excellent moyen de promouvoir une attitude détendue et décontractée à long terme. Bien que la biologie derrière le processus ne soit pas parfaitement comprise, la recherche scientifique a démontré que l'exercice habituel peut agir comme un tampon contre les types de problèmes malsains qui peuvent résulter du stress, en particulier la dépression.
Consultez notre article complet sur l'exercice pour toutes sortes d'informations utiles pour faire de l'exercice une partie de votre vie, y compris des exemples de routines pour chaque niveau de compétence
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
La façon dont nous dormons peut avoir un effet majeur sur la façon dont nous nous sentons lorsque nous sommes éveillés - repensez simplement à la dernière fois que vous avez passé une nuit blanche et essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti le lendemain. Alors qu'une seule nuit de sommeil manqué peut vous faire vous sentir mal pendant un jour ou deux, un sommeil insuffisant et constant peut être une source majeure de stress à long terme. En fait, les personnes qui dorment régulièrement mal ont un risque élevé de souffrir de troubles liés au stress comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc. Pour avoir les meilleures chances de mener une vie saine et relaxante, faites un effort pour dormir suffisamment chaque nuit (la plupart des ressources de santé recommandent environ sept à neuf heures par nuit pour les adultes.)
Il est également important de reconnaître que la relation entre le sommeil et le stress fonctionne également dans l'autre sens. En d'autres termes, tout comme le manque de sommeil peut entraîner du stress, le stress peut lui-même rendre difficile l'endormissement
Des astuces
- Changez de position: des recherches ont montré que les positions horizontales sont plus froides que les positions verticales
- Certaines personnes ne jurent que par l'idée d'une « sieste énergétique », affirmant que de courtes siestes d'environ 15 à 20 minutes sont un excellent moyen de se détendre et de se recentrer pendant une journée stressante. Cependant, certaines personnes ont du mal à se réveiller complètement après une courte sieste.
-
Voici d'autres bonnes idées pour se détendre:
- Regarder la pluie ou les nuages.
- Demander à quelqu'un d'autre de vous lire un livre jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- Se laver le visage à l'eau froide.
- Dessin, griffonnage ou croquis. Ne vous inquiétez pas du produit final de votre dessin.
- Si vous vous sentez nerveux et frénétique après avoir bu du café ou du thé, essayez de passer au décaféiné - pour certains, la consommation de caféine peut causer du stress, surtout si cela devient une dépendance.
- Rainymood est un excellent site Web. Vous pouvez écouter la pluie et la pluie rend tout meilleur.
Mises en garde
- Se détendre peut sérieusement augmenter votre créativité (tant que vous n'en faites pas trop et que vous ne glissez pas dans la paresse). cas de Writer's Block.
- Ne laissez pas le désir de vous détendre vous distraire de choses importantes (comme le travail). Au lieu de cela, si vous êtes au milieu de tâches importantes, faites une pause de 10 à 15 minutes toutes les heures pour vous détendre. Pour les tâches plus courtes, attendez d'avoir terminé à 100 % avant de vous détendre.
