Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez reçu un diagnostic de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), vous vous demandez peut-être ce que cela signifie et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Que vous ayez affaire à un enfant atteint de TDAH ou que vous gériez vos propres symptômes, vous n'êtes pas seul. En fait, de nombreuses personnes célèbres et brillantes telles qu'Albert Einstein, Thomas Edison et même Walt Disney souffraient de TDAH, et elles se sont bien passées, n'est-ce pas ? De plus, nous avons plus d'options de traitement et comprenons le TDAH encore plus qu'à l'époque. Parce qu'il n'y a pas de « remède » pour le TDAH, la clé pour le traiter est de trouver un équilibre entre les médicaments et les habitudes saines qui vous aideront à gérer vos symptômes et à vivre votre meilleure vie.
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Méthode 1 sur 3: Traitements médicaux
Étape 1. Prenez les stimulants prescrits pour une solution à action rapide
Les stimulants sont le type de médicament le plus couramment utilisé pour traiter le TDAH et ils agissent en améliorant la capacité de votre cerveau à se concentrer et à prêter attention. Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des stimulants sur ordonnance conçus pour vous aider à traiter et à gérer vos symptômes.
- Des exemples de stimulants sur ordonnance pour le TDAH comprennent l'amphétamine (Adderall), le méthylphénidate (Ritalin) et le méthylphénidate (Concerta).
- Il existe de nombreux stimulants sur ordonnance utilisés pour traiter le TDAH, alors travaillez avec votre médecin pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Ne prenez pas de stimulants pour traiter votre TDAH à moins qu'ils ne soient prescrits par votre médecin.
Étape 2. Utilisez des médicaments sur ordonnance non stimulants comme alternative
Les médicaments non stimulants pour le TDAH prennent plus de temps à agir que les stimulants, mais ils peuvent aider à traiter vos symptômes sans certains des effets secondaires négatifs des stimulants. Demandez à votre médecin d'essayer un médicament non stimulant pour aider à traiter votre TDAH.
- Quelques exemples de médicaments contre le TDAH non stimulants comprennent l'atomoxétine (Strattera), la clonidine (Kapvay), la guanfacine (Intuniv) et le bupropion (Wellbutrin).
- Si vos symptômes semblent s'aggraver pendant que vous prenez un médicament non stimulant, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être changer de médicament pour en trouver un qui vous convient.
Étape 3. Gérez vos symptômes avec la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui peut vous aider à changer votre comportement et vous apprendre à mieux gérer vos symptômes de TDAH. La TCC peut également vous aider à contrôler et à réduire les pensées négatives que la vie avec le TDAH peut provoquer, ce qui peut également vous aider à vous concentrer et à améliorer vos symptômes. Recherchez un thérapeute près de chez vous ou demandez à votre médecin de vous recommander un spécialiste pour vous aider à traiter votre TDAH.
- Votre thérapeute peut développer un plan spécifique pour vous qui se concentre sur la façon dont vos pensées, vos sentiments et vos comportements fonctionnent ensemble pour trouver un moyen efficace pour vous de vous sentir mieux et de gérer votre TDAH.
- La TCC utilise également des principes tels que la gestion du temps et la productivité pour vous aider à traiter votre TDAH.
Étape 4. Essayez l'entraînement au neurofeedback pour contrôler vos symptômes
Le neurofeedback est un moyen de haute technologie d'entraîner votre cerveau à produire des modèles d'ondes cérébrales qui peuvent vous aider à vous concentrer et à vous concentrer. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'essayer l'entraînement au neurofeedback pour voir s'il vous aide à gérer et à contrôler votre TDAH.
- La formation en neurofeedback peut coûter entre 2 000 $ et 5 000 $ US.
- Il a été démontré qu'un type d'entraînement au neurofeedback, connu sous le nom d'électroencéphalographie (EEG)-neurofeedback, aide les personnes aux prises avec le TDAH.
Méthode 2 sur 3: Traitements naturels
Étape 1. Utilisez la concentration et la respiration détendue pour pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est un état mental d'attention active et focalisée sur le présent. La recherche montre que la pleine conscience peut aider à améliorer les symptômes du TDAH tels que la distraction, la concentration et l'attention. Prenez 5 minutes pour vous asseoir et respirer normalement pour simplement être dans l'instant présent.
- Essayez une activité quotidienne comme une promenade ou un petit-déjeuner et concentrez-vous intentionnellement sur le moment présent.
- Recherchez en ligne d'autres activités de pleine conscience que vous pouvez essayer.
Étape 2. Faites du tai-chi pour exercer et pratiquer des techniques de respiration
Le tai-chi a été décrit comme une « méditation en mouvement » et implique des exercices à faible impact et au ralenti combinés à des techniques de respiration. Le tai-chi peut également être utilisé comme une activité de pleine conscience qui peut aider à traiter votre TDAH. Recherchez en ligne des groupes de tai-chi dans votre région avec lesquels vous pouvez vous joindre et pratiquer.
Vous pouvez également rechercher en ligne des vidéos ou des programmes que vous pouvez utiliser pour pratiquer le tai-chi à la maison ou par vous-même
Étape 3. Utilisez des exercices de respiration pour vous détendre et calmer votre esprit
Des études suggèrent que les exercices de respiration profonde peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à être plus attentives et détendues. Les exercices de respiration peuvent également être utilisés comme une forme de pleine conscience pour vous aider à vous concentrer et à gérer vos symptômes de TDAH. Essayez d'inspirer et d'expirer 5 à 6 respirations complètes par minute, en vous concentrant sur la respiration pour vous entraîner.
Essayez de vous entraîner 10 à 20 minutes par jour
Étape 4. Passez du temps dans les espaces verts extérieurs pour améliorer votre humeur et votre concentration
Des études suggèrent que les espaces verts ouverts peuvent aider à réduire la gravité globale de vos symptômes de TDAH. Essayez de sortir et de visiter un parc, un champ ou un autre espace vert de votre région pour prendre l'air et potentiellement réduire vos symptômes.
Essayez de faire une belle promenade dans un espace vert extérieur et pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur le moment présent
Étape 5. Adoptez un régime alimentaire nutritif pour minimiser vos symptômes
Un régime nutritif peut aider à empêcher l'aggravation de vos symptômes de TDAH. Essayez de limiter le sucre, la caféine et les glucides que vous mangez et concentrez-vous sur des aliments sains et riches en protéines.
- Il est courant que les personnes atteintes de TDAH mangent des quantités malsaines d'aliments riches en glucides et sucrés tout en ne buvant pas assez d'eau en raison de la mauvaise planification souvent associée à la maladie.
- Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont importants pour le fonctionnement du cerveau, alors essayez de manger une portion de poisson au moins une fois par semaine.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur
L'exercice a de multiples avantages pour un cerveau TDAH. Il augmente les endorphines, ce qui peut vous aider à vous sentir bien, et il élève également vos niveaux naturels de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine, ce qui peut augmenter votre concentration et votre attention. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice tous les deux jours pour en profiter.
- Faites une marche de 30 minutes 4 fois par semaine pour faire circuler votre sang et vous aider à améliorer votre concentration.
- Essayez des exercices d'aérobie ou du yoga pour stimuler votre attention et vos fonctions cérébrales.
- Des études suggèrent que les exercices basés sur les compétences comme les arts martiaux ou le ballet peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de TDAH.
Étape 7. Dormez suffisamment chaque nuit
Le sommeil est très important pour un cerveau en bonne santé, et ne pas en avoir assez peut aggraver vos symptômes de TDAH. Essayez d'avoir entre 7 et 8 heures de sommeil réparateur par nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute afin que vous puissiez traiter tout trouble du sommeil potentiel.
Les personnes atteintes de TDAH courent un risque accru de développer des troubles du sommeil
Méthode 3 sur 3: Stratégies d'adaptation
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien pour vous connecter avec d'autres personnes atteintes de TDAH
Recherchez en ligne ou sur les réseaux sociaux un groupe TDAH dans votre région auquel vous pouvez vous joindre. Utilisez le groupe pour parler des problèmes, des questions ou des préoccupations que vous avez au sujet de votre traitement du TDAH.
- Parfois, le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul dans votre lutte contre le TDAH peut vous aider à vous sentir mieux.
- Les enfants et les adultes atteints d'un trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (CHADD) ont un programme appelé Centre national de ressources sur le TDAH avec des informations et des ressources que vous pouvez utiliser. Visitez leur site Web ici:
Étape 2. Créez et suivez une routine quotidienne
La structure d'un horaire et d'une routine peut vous aider à vous sentir plus calme et à réduire les symptômes de votre TDAH. Essayez d'écrire et d'organiser une routine et un horaire que vous pouvez suivre chaque jour pour aider à améliorer les comportements qui peuvent être affectés par le TDAH, tels que la gestion du temps, l'organisation et le suivi des tâches.
- Les listes de tâches et les calendriers peuvent être des outils organisationnels très utiles.
- Une routine quotidienne peut créer une forme de responsabilité externe, ce qui peut vous pousser à accomplir des tâches et des activités.
Étape 3. Limitez vos distractions lorsque vous devez vous concentrer
Trouvez un endroit calme et propre pour lire, travailler ou faire vos devoirs afin de ne pas être distrait par l'encombrement ou le bruit. Éteignez le téléviseur et essayez de réduire tout bruit extérieur afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- Certaines personnes peuvent mieux se concentrer avec une musique de fond, mais si cela ne fonctionne pas pour vous, supprimez le bruit.
- Trouvez une routine et un espace de travail qui vous conviennent le mieux.
Étape 4. Décomposez les tâches volumineuses en étapes plus petites
Prenez une tâche importante et compliquée et divisez-la en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Effectuez les petites étapes pour avoir un sentiment d'accomplissement chaque fois que vous en éliminez une, ce qui peut vous aider à continuer jusqu'à ce que toute la tâche soit terminée.
- Il est facile de se sentir dépassé lorsque vous êtes confronté à un travail gigantesque qui doit être fait. Mais le diviser en sections plus petites et plus gérables peut le rendre, eh bien, plus gérable !
- Par exemple, si vous devez nettoyer votre cuisine, concentrez-vous d'abord sur le nettoyage et l'essuyage des comptoirs. Ensuite, faites la vaisselle dans l'évier. Ensuite, balayez et essuyez le sol. Concentrez-vous sur des tâches plus petites jusqu'à ce que le travail plus important soit terminé.
Des astuces
Trouvez les routines, les horaires, les exercices de respiration ou d'autres pratiques qui vous aident à gérer votre TDAH et à vous y tenir
Mises en garde
- Ne prenez aucun médicament et n'apportez aucun changement soudain à votre mode de vie ou à votre alimentation sans en parler d'abord à votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour vous.
- Parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires négatifs de vos médicaments pour le TDAH, tels que: anxiété, maux de tête, maux d'estomac, problèmes de sommeil ou diminution de l'appétit.
