Le psoriasis est une affection cutanée courante dans laquelle les cellules de votre peau se développent trop rapidement, provoquant d'épaisses plaques blanches, argentées ou rouges. Il n'y a pas de remède contre le psoriasis, mais vous pourrez peut-être gérer vos symptômes naturellement. Par exemple, l'utilisation de médecines alternatives peut aider à soulager vos plaques, bien que les traitements ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. De plus, vous pouvez essayer de modifier votre alimentation en choisissant des aliments qui réduisent l'inflammation tout en supprimant les déclencheurs potentiels. Enfin, vous pouvez essayer des changements de style de vie qui pourraient aider à réduire vos poussées et à soulager vos symptômes. Cependant, consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas, si votre psoriasis est très douloureux ou interfère avec votre vie, ou si vous développez des douleurs articulaires et un gonflement.
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Méthode 1 sur 4: Utilisation de la médecine alternative
Étape 1. Obtenez jusqu'à 20 minutes de soleil chaque jour pour aider à produire de la vitamine D
La luminothérapie peut aider à améliorer vos symptômes de psoriasis, et la lumière du soleil est un moyen facile de faire de la luminothérapie à la maison. Cependant, une surexposition de votre peau peut aggraver votre psoriasis, il est donc important de ne pas rester dehors plus de 20 minutes.
- Demandez à votre médecin avant d'essayer la thérapie solaire.
- Certains médicaments et crèmes topiques que vous utilisez peut-être pour traiter votre psoriasis peuvent augmenter votre risque de coup de soleil. Ceux-ci comprennent le goudron de houille, le tazarotène, le pimécrolimus (Elidel) et le tacrolimus (Protopic). Si vous utilisez l'un de ces médicaments, demandez à votre médecin si la luminothérapie vous convient et soyez prudent lorsque vous sortez.
- Commencez votre thérapie par la lumière du soleil en sortant pendant 5 à 10 minutes à la fois, puis augmentez lentement jusqu'à 15 minutes. Ne restez dehors que 20 minutes si vous remarquez plus d'avantages à rester dehors plus longtemps.
- Si vous n'êtes pas sûr d'avoir suffisamment de vitamine D, demandez à votre médecin de tester vos niveaux. Si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez bénéficier d'un supplément.
Étape 2. Utilisez de l'aloe vera pour réduire les rougeurs, les démangeaisons, la desquamation et l'inflammation
Le gel d'aloe vera est naturellement présent dans les feuilles de la plante d'aloe vera. Vous pouvez utiliser le gel d'une véritable plante d'aloe vera ou acheter une crème d'aloe vera en vente libre. Appliquez la crème sur votre éruption cutanée deux fois par jour pendant au moins un mois.
- Demandez à votre médecin avant d'utiliser la crème d'aloe vera. Suivez toutes les instructions sur l'emballage.
- Lors de l'achat d'une crème à l'aloe vera, choisissez celle qui contient la plus forte concentration d'aloe vera. Ce n'est pas aussi efficace dans un mélange.
- Si vous avez une plante d'aloe vera, ouvrez une feuille et versez le gel à l'intérieur sur votre éruption cutanée. Ensuite, frottez-le. Cependant, l'utilisation d'une plante peut ne pas être pratique si vous utilisez souvent de l'aloe vera.
Étape 3. Appliquez une crème de capsaïcine pour soulager les symptômes
La capsaïcine, présente dans les piments de Cayenne, peut soulager les démangeaisons, la desquamation, les irritations et les rougeurs. Vous pouvez appliquer une crème à la capsaïcine en vente libre directement sur la peau affectée par le psoriasis. Utilisez la crème une à deux fois par jour.
- La crème de capsaïcine peut provoquer des brûlures, des picotements, des démangeaisons et des rougeurs juste après l'application. Cependant, ces effets secondaires disparaissent généralement peu de temps après l'application. Arrêtez d'utiliser la crème si les effets secondaires vous dérangent.
- Faites un test cutané en appliquant un peu de crème à la capsaïcine sur une petite zone de votre peau avant de l'utiliser pour traiter une grande plaque. Vous devrez peut-être attendre jusqu'à 24 heures avant de voir des réactions négatives.
Étape 4. Appliquez une crème topique au raisin de l'Oregon à 10 % pour réduire les symptômes
Le raisin de l'Oregon, également appelé épine-vinette, peut aider à soulager l'inflammation et d'autres symptômes du psoriasis. Il peut réduire la vitesse de croissance des cellules de votre peau, ce qui réduit la croissance de votre éruption cutanée. Tamponnez une petite quantité de crème directement sur votre éruption cutanée jusqu'à deux fois par jour.
- Parlez-en à votre médecin avant d'utiliser une crème au raisin de l'Oregon.
- Bien que le raisin de l'Oregon soit considéré comme sûr, il peut provoquer des effets secondaires. Si vous ressentez des démangeaisons, des brûlures, une irritation ou une réaction allergique, arrêtez d'utiliser la crème et appelez votre médecin.
- Vous pouvez trouver une crème topique au raisin de l'Oregon en pharmacie ou en ligne.
Étape 5. Traitez vos poussées avec du vinaigre de cidre de pomme 2 à 4 fois par semaine
Le vinaigre de cidre agit comme un antiseptique naturel. Cela peut réduire les démangeaisons et la desquamation, et cela peut aider vos poussées à guérir plus rapidement. Il est particulièrement utile pour le psoriasis sur votre cuir chevelu. Cependant, ne l'appliquez pas sur une peau éraflée car cela peut causer de la douleur et une irritation des plaies.
- Choisissez du vinaigre de cidre de pomme cru et biologique.
- Si le vinaigre de cidre de pomme irrite votre peau, ne l'utilisez pas. Comme alternative, vous pouvez le diluer en mélangeant à parts égales du vinaigre de cidre de pomme et de l'eau.
Étape 6. Utilisez du goudron de houille pour soulager la desquamation, les démangeaisons et l'inflammation
Vous pouvez trouver des crèmes, des shampooings et des produits de bain en vente libre qui contiennent du goudron de houille comme ingrédient. Choisissez un produit qui traitera la zone où vous vivez une poussée.
- Lisez l'étiquette du produit et utilisez-le comme indiqué.
- Gardez à l'esprit que les produits de goudron de houille peuvent être salissants et peuvent avoir une odeur forte et désagréable. Il peut irriter votre peau si vous êtes sensible au goudron de houille.
- Ne pas utiliser une préparation de goudron de houille avec une concentration supérieure à 5%. Vous pouvez utiliser en toute sécurité des préparations avec une concentration comprise entre 0,5% et 5%.
Étape 7. Appliquez des huiles sur vos éruptions cutanées pour réduire la sécheresse, la desquamation et les démangeaisons
Les huiles naturelles peuvent aider à améliorer vos symptômes. L'huile de coco est utile pour traiter vos éruptions cutanées, et vous pouvez ajouter une huile essentielle, si vous le souhaitez. Appliquez l'huile de noix de coco directement sur votre éruption cutanée 2 à 3 fois par jour.
Les huiles essentielles qui peuvent aider à soulager vos symptômes de psoriasis comprennent l'huile d'arbre à thé, l'huile d'onagre, la camomille et l'huile de bergamote. N'en utilisez qu'un à la fois. Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle dans une huile de support, comme votre huile de noix de coco. Les huiles essentielles peuvent irriter votre peau et aggraver le psoriasis si vous ne les diluez pas
Méthode 2 sur 4: Manger une alimentation saine
Étape 1. Choisissez des aliments anti-inflammatoires
Certains aliments réduisent l'inflammation dans votre corps, ce qui est utile pour réduire vos poussées de psoriasis et soulager les symptômes existants. Basez vos repas sur des produits frais, du poisson gras, des haricots, des noix et des légumineuses. Cuisinez vos aliments avec des huiles saines et assaisonnez vos plats avec des herbes et des épices fraîches. Choisissez des fruits pour vos collations ou vos desserts.
- Les meilleures options de légumes comprennent les légumes-feuilles, le brocoli, les betteraves, le céleri, le chou, les carottes, les pois, les choux de Bruxelles, les tomates et le bok choy.
- Les huiles saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de bourrache, l'huile de tournesol, l'huile de carthame, l'huile de pépins de raisin et l'huile d'avocat.
- Les herbes anti-inflammatoires comprennent le poivre de Cayenne, le gingembre, les clous de girofle et le curcuma.
Étape 2. Augmentez votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation dans votre corps, ils peuvent donc aider à réduire votre risque de poussées. Ils soutiennent également votre système immunitaire ! Choisissez des aliments riches en oméga-3 au moins 3 à 4 fois par semaine.
- Les bonnes sources d'oméga-3 comprennent les poissons gras (comme le saumon, la morue ou le flétan), les noix, les huiles végétales, les graines de lin, l'huile de lin et les légumes à feuilles.
- Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson oméga-3. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
Étape 3. Éliminez la viande rouge de votre alimentation
La viande rouge peut déclencher des poussées car elle provoque une inflammation dans votre corps, il est donc préférable de l'éviter. Au lieu de cela, choisissez des protéines plus maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les haricots.
Si vous aimez manger de la viande rouge, choisissez des coupes de viande maigres comme le surlonge, la ronde ou la longe. Avant de cuire la viande, assurez-vous de couper le plus de gras possible
Étape 4. Découpez les aliments transformés
Les aliments transformés riches en sodium, en sucre et en gras trans déclenchent une inflammation dans votre corps. Cela peut provoquer des poussées. Éloignez-vous des produits de boulangerie, des collations emballées, des dîners surgelés, des soupes en conserve et des charcuteries. Au lieu de cela, choisissez des aliments frais et entiers.
Bien qu'ils soient légèrement transformés, les viandes surgelées, les légumes surgelés et les grains entiers peuvent être un ajout sain à votre alimentation
Étape 5. Évitez de manger du sucre raffiné
Le sucre peut également provoquer une inflammation, il est donc important de le réduire au minimum. Découpez des produits de boulangerie, des bonbons, de la crème glacée et d'autres friandises. De plus, lisez les étiquettes des aliments pour rechercher les sucres ajoutés.
Lorsque vous voulez une délicieuse gâterie, optez pour un fruit au lieu d'une collation sucrée
Étape 6. Éloignez-vous des produits laitiers s'ils déclenchent vos symptômes
Si vous êtes sensible aux produits laitiers, passez aux produits non laitiers, comme le lait de soja ou le lait d'amande. En plus des substituts de lait, vous pouvez trouver du yogourt et de la crème glacée sans produits laitiers.
Tout le monde n'est pas déclenché par les produits laitiers. Si cela ne semble pas vous affecter, les produits laitiers peuvent être une partie saine de votre alimentation
Étape 7. Consommez des probiotiques pour améliorer votre santé immunitaire
Le psoriasis est une maladie auto-immune, donc un système immunitaire sain peut aider à réduire les poussées. Les probiotiques aident à équilibrer les bactéries saines dans votre corps. Vous pouvez les trouver dans le yaourt et les aliments fermentés. Comme autre option, vous pouvez prendre un supplément de probiotiques.
- Si vous pouvez manger du yaourt sans déclencher votre psoriasis, cela peut être un moyen pratique et facile d'obtenir plus de probiotiques dans votre alimentation.
- Les aliments fermentés que vous pouvez essayer incluent la choucroute, le kimchi, le kombucha, le miso, le tempeh et le kéfir.
Étape 8. Incorporez le curcuma à votre alimentation
Le curcuma, qui regorge d'antioxydants, soulage l'inflammation dans votre corps. Il peut aider à réduire vos poussées de psoriasis, ainsi qu'à soulager vos symptômes si vous souffrez déjà d'une poussée. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos plats comme épice pour augmenter votre consommation.
Si vous n'aimez pas le goût du curcuma, vous pouvez le prendre en complément. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments
Étape 9. Restez hydraté en buvant au moins 11,5 tasses (2,7 L) par jour
L'eau aide à nettoyer votre système et fait partie du processus de désintoxication naturel de votre corps. La quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Si vous avez soif ou si vous avez des urines foncées, augmentez votre consommation de liquide.
- En général, les femmes ont besoin d'environ 11,5 tasses (2,7 L) d'eau par jour, tandis que les hommes ont besoin de 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour.
- Vous n'êtes pas obligé de boire de l'eau ! Les liquides comme le thé, le jus, le bouillon de soupe, les smoothies, etc. contribuent tous à votre consommation d'eau.
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Évitez vos déclencheurs de psoriasis pour l'empêcher
Éloignez-vous des activités, des aliments et des substances qui aggravent votre psoriasis. Lorsque vous avez une poussée, notez ce que vous avez mangé et ce que vous faisiez avant qu'elle ne se produise. Cela vous aidera à trouver vos déclencheurs. Bien que certains de vos déclencheurs vous soient propres, il existe des déclencheurs courants à éviter:
- Blesser votre peau, par exemple en vous grattant ou en vous frottant la peau de manière trop agressive
- Surexposition au soleil
- Stress
- Fumeur
- Certaines infections, telles que l'angine streptococcique, la bronchite ou l'amygdalite. Protégez-vous en vous lavant les mains régulièrement et en évitant autant que possible tout contact avec des personnes malades.
Étape 2. Protégez votre peau du soleil lorsque vous êtes à l'extérieur
Bien que la lumière du soleil puisse aider votre psoriasis à petites doses, elle est très nocive si vous passez beaucoup de temps au soleil. Les coups de soleil peuvent déclencher vos poussées, alors protégez votre peau ! Prenez les précautions suivantes lorsque vous sortez à l'extérieur:
- Portez un grand chapeau pour protéger votre cuir chevelu et votre visage.
- Appliquez un écran solaire à large spectre sans parfum, en particulier sur la peau non affectée par le psoriasis.
- Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
Étape 3. Hydratez votre peau quotidiennement pour éviter la peau sèche
Utilisez une crème hydratante épaisse à base d'huile sans parfum. Appliquez la crème sur tout votre corps juste après votre bain ou votre douche pour emprisonner l'hydratation.
- En hiver, appliquez votre crème hydratante deux fois par jour si votre peau est sèche.
- Si vous avez du mal à trouver une crème hydratante, parlez-en à votre médecin ou dermatologue.
Étape 4. Prenez des bains quotidiens au lieu de douches
Tremper dans un bain chaud peut aider à soulager la desquamation de votre éruption cutanée et à calmer votre peau. Lavez votre peau avec un savon qui contient des graisses ou des huiles. Ensuite, faites couler un bain chaud et ajoutez 0,5 tasse (120 ml) d'huile de bain, 0,5 tasse (85 g) de farine d'avoine colloïdale ou 0,5 tasse (110 g) de sels d'Epsom ou de la Mer Morte. Faire tremper dans la baignoire pendant 10 minutes, puis rincer. Séchez-vous avec une serviette propre.
- Assurez-vous que les sels ou les huiles que vous utilisez sont sans parfum.
- Vous pouvez acheter de la farine d'avoine colloïdale pour le bain dans votre pharmacie locale, ou vous pouvez préparer la farine d'avoine vous-même en broyant des flocons d'avoine.
Étape 5. Faites du yoga quotidiennement pour réduire l'inflammation et le stress
L'inflammation et le stress peuvent à la fois aggraver votre psoriasis ou déclencher des poussées. Le yoga peut aider à calmer la réponse inflammatoire de votre corps, et il aide à soulager le stress !
- Apprenez quelques poses de yoga et faites-les tous les soirs pour vous détendre.
- Essayez de suivre une séance d'entraînement vidéo de yoga pour élargir votre pratique.
- Prenez un cours de yoga pour obtenir des conseils d'experts et approfondir votre pratique.
Étape 6. Apprenez à gérer votre niveau de stress
Le stress peut aggraver votre psoriasis et déclencher des poussées. Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer le stress ! Voici quelques bonnes façons de soulager votre stress:
- Faites un exercice léger pendant 30 minutes par jour, comme marcher, nager ou faire du yoga.
- Méditez au moins 10 minutes par jour.
- Faites quelque chose de créatif, comme colorier, peindre ou tricoter.
- Assemblez un puzzle.
- S'adonner à un passe-temps.
- Parle à un ami.
- Journal pour travailler à travers vos sentiments.
Étape 7. Évitez de boire de l'alcool
Bien que l'alcool ne déclenche pas nécessairement votre psoriasis, il peut être difficile pour vous de trouver un soulagement. L'alcool peut interférer avec vos traitements contre le psoriasis, les rendant inefficaces.
Si vous aimez boire en société, essayez les cocktails sans alcool ! Vous pouvez apprendre à faire vos propres mélanges sans alcool ou parler à votre barman des options qui s'offrent à vous. Par exemple, vous pourriez essayer une pina colada vierge
Étape 8. Arrêtez de fumer, si vous le faites
Le tabagisme peut déclencher votre psoriasis et aggraver vos symptômes, mais arrêter de fumer peut vous aider ! Cependant, arrêter de fumer peut être extrêmement difficile. Discutez avec votre médecin des aides à l'abandon qui peuvent vous faciliter le processus, comme les suivantes:
- Gomme à la nicotine
- Patchs à la nicotine
- Médicaments sur ordonnance
- Conseils
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Obtenez un diagnostic avant de vous traiter pour le psoriasis
Étant donné que le psoriasis peut partager des symptômes avec d'autres affections, il est important de faire examiner votre peau par un médecin. Ils peuvent examiner votre peau et éventuellement faire une biopsie pour établir un diagnostic approprié. Ensuite, ils vous aideront à choisir le traitement qui vous convient.
Il est possible de faire un diagnostic erroné, ce qui peut conduire à un mauvais traitement
Étape 2. Consultez votre médecin si votre psoriasis ne s'améliore pas ou s'il est très douloureux
Les traitements naturels peuvent vous aider à soulager votre psoriasis, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire, surtout si votre état devient très douloureux. Consultez votre médecin pour connaître vos options de traitement si votre psoriasis ne s'améliore pas ou semble s'aggraver.
Vous avez une grande variété d'options de traitement pour le psoriasis. Votre médecin peut vous recommander d'essayer différentes crèmes topiques ou vous proposer une luminothérapie. De plus, vous pouvez avoir des options pour les médicaments oraux ou injectés. Si un traitement ne fonctionne pas pour vous, continuez à travailler avec votre médecin jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne
Étape 3. Parlez à votre médecin si votre psoriasis interfère avec votre vie quotidienne
Faire face au psoriasis peut être frustrant, mais cela ne devrait pas vous empêcher de vivre votre vie. Si c'est le cas, consultez votre médecin pour discuter d'autres options de traitement. Vous pouvez obtenir un soulagement, alors n'abandonnez pas.
Informez votre médecin des traitements que vous avez déjà essayés afin qu'il puisse vous aider à décider quoi essayer ensuite
Étape 4. Consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez des douleurs articulaires et un gonflement
Bien que vous n'ayez pas à vous inquiéter, le psoriasis peut parfois entraîner des problèmes articulaires. Si cela se produit, vous aurez besoin d'un traitement médical supplémentaire. Appelez votre médecin si vous remarquez des symptômes articulaires, en particulier des douleurs articulaires et un gonflement.
