Le déjà-vu, le fort sentiment que vous avez vécu une situation actuelle, même si vous ne l'avez jamais vécue auparavant, peut être excitant, stimulant et mystérieux. Pour certaines personnes, cependant, cela peut être troublant, effrayant et stressant. Mais, vous pouvez faire face au déjà vu si vous restez calme, prenez soin de vous et profitez au maximum des expériences.
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Méthode 1 sur 3: Rester calme
Étape 1. Prenez des respirations lentes et profondes
Vivre une expérience de déjà vu peut être une expérience bouleversante voire effrayante pour certaines personnes. Vous pouvez faire face au déjà vu en prenant quelques (ou plusieurs) respirations lentes et profondes pour vous calmer.
- La respiration profonde peut ralentir votre rythme cardiaque et diminuer la tension physique dans votre corps.
- Inspirez lentement et délibérément par le nez. Tenez-le pendant quelques secondes, puis libérez le souffle par la bouche.
- Prenez autant de respirations que nécessaire pour vous calmer.
Étape 2. Concentrez-vous sur le moment présent
Vous pouvez faire face au déjà vu et à tout sentiment inconfortable qui y est associé si vous concentrez votre esprit et vos sens sur le présent. Être conscient de ce que vous ressentez et de ce que vous faites peut aider à réduire les sentiments d'anxiété ou de stress que vous pourriez ressentir à cause de votre déjà vu.
- Remarquez comment votre corps se sent. Vous pourriez vous demander: « Est-ce que je me sens tendu quelque part ? Est-ce que je me sens nauséeux ? Est-ce que je me sens calme ? »
- Faites attention à votre respiration. Est-ce normal et stable ? Peu profond? Rapide ou inégal ?
- Concentrez-vous sur les pensées et les souvenirs que vous avez en ce moment. N'essayez pas de les arrêter, reconnaissez-les simplement et laissez-les traverser votre esprit.
- Par exemple, vous pourriez penser: « Je pense à quel point cette scène est familière. Comment j'ai l'impression d'avoir déjà fait exactement cette chose.
Étape 3. Tenez un journal de déjà vu
Vous pouvez gérer vos expériences de déjà-vu en les documentant lorsqu'elles se produisent. De cette façon, vous pouvez noter les détails de la situation et les sentiments qu'elle suscite.
- Achetez un bloc-notes suffisamment petit pour être emporté partout avec vous. Vous ne savez jamais où vous pourriez être lorsque vous ressentez du déjà vu.
- Écrivez-le à chaque fois que vous avez une impression de déjà vu. Écrivez combien de temps cela a duré, où vous étiez, ce que vous faisiez, qui d'autre était là et la date.
- Écrivez ce que l'expérience vous a fait ressentir. Par exemple, cela vous a-t-il surpris ? Vous consoler? Vous effrayer ?
Étape 4. Parlez aux autres de votre déjà-vu
Certaines études indiquent qu'environ 65 % des jeunes adultes ont une expérience de déjà-vu au moins une fois au cours de leur vie. Parlez à vos amis et à votre famille de vos expériences. Il est probable qu'ils aient vécu quelque chose de similaire et puissent vous aider à gérer votre déjà vu.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: « Je pense que j'ai du déjà vu et ça fait vraiment bizarre. Est ce que ça t'es déjà arrivé?"
- Ou, vous pourriez dire à votre frère ou sœur: « J'ai eu le sentiment le plus fort de déjà-vu à l'instant. Puis-je vous en parler ? »
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Diminuez votre stress
Certaines études rapportent que le déjà-vu se produit plus souvent lorsque vous êtes stressé. Gérez votre déjà-vu en faisant des choses pour réduire votre niveau de stress global.
- Identifiez les choses qui vous ont stressé et trouvez des moyens de résoudre les problèmes pour réduire le stress qu'elles vous causent.
- Par exemple, si vous êtes stressé par votre charge de travail, vous pourriez parler à un proche de ce que vous ressentez et essayer de vous organiser.
- Commencez à pratiquer la méditation comme un moyen de rester calme et de réduire une partie du stress que vous pourriez ressentir.
- Essayez quelques exercices de respiration profonde pour réduire votre anxiété et diminuer le stress que vous ressentez.
Étape 2. Reposez-vous davantage
Certaines recherches établissent un lien entre le déjà-vu et le manque de sommeil et la fatigue. Afin de faire face à votre déjà vu, assurez-vous de dormir suffisamment et de ne pas vous épuiser.
- Couchez-vous à heure régulière chaque soir. Faites quelque chose de relaxant et apaisant environ une heure avant d'aller vous coucher.
- Par exemple, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique apaisante ou prendre une tasse de thé.
- Assurez-vous que vous prenez du temps chaque jour pour simplement vous détendre et faire quelque chose de calme et de paisible.
Étape 3. Examen de vos médicaments
Il existe un ensemble de recherches qui suggèrent que certains médicaments peuvent déclencher une augmentation des produits chimiques dans le corps, comme la dopamine, qui peuvent augmenter votre probabilité d'avoir une impression de déjà-vu. Examiner vos médicaments et rechercher comment ils affectent vos niveaux de dopamine peut vous aider à faire face au déjà vu.
- Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments réguliers ou à court terme augmente les niveaux de dopamine dans votre cerveau.
- Demandez-vous si votre déjà-vu a commencé ou a augmenté au moment où vous avez commencé à prendre le médicament ?
- Si vous avez déjà arrêté de prendre le médicament, vos sensations de déjà-vu ont-elles diminué ou se sont-elles arrêtées ?
Étape 4. Parlez à votre médecin des fréquents déjà vus
L'expérience fréquente de déjà-vu, en particulier chez les enfants et les adolescents, peut être un signe d'épilepsie. Il y a même eu un cas de déjà-vu fréquent causé par l'anxiété. Discutez-en avec votre médecin si vous sentez que vos expériences de déjà-vu se produisent plus qu'elles ne devraient l'être.
- Vous pourriez dire: « Dr. Yung, j'ai beaucoup de déjà vu ces derniers temps et ça m'inquiète un peu.
- Ou, vous pouvez essayer: « J'aimerais parler de déjà vu et de ce que cela pourrait signifier si j'en ai beaucoup. »
- Apportez votre journal déjà vu avec vous lors de votre visite chez le médecin afin que vous puissiez le partager avec votre médecin.
Méthode 3 sur 3: Tirer le meilleur parti de Déjà Vu
Étape 1. Profitez-en tant que ça dure
Certaines recherches indiquent que les expériences de déjà-vu commencent à diminuer à mesure que vous vieillissez. Alors, au lieu de combattre la sensation, documentez-la et profitez de l'émerveillement et de la nouveauté pendant que vous le pouvez.
- Essayez de garder une trace de la fréquence à laquelle vous avez des expériences de déjà-vu pour déterminer si la fréquence diminue.
- Remarquez s'il existe des schémas quant au moment ou à l'endroit où vos expériences de déjà-vu se produisent. Se produisent-ils généralement le matin ou le soir, par exemple ?
Étape 2. Utilisez votre déjà-vu à votre avantage
Certaines études indiquent que les personnes qui font l'expérience du déjà-vu se souviennent mieux des choses que celles qui ne le font pas. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes qui ont une expérience de déjà vu se souviennent mieux de leurs rêves que les personnes qui n'ont pas de déjà vu. Gérez votre déjà-vu en l'utilisant pour exercer votre mémoire et vos capacités de rappel.
- Faites un effort pour vous rappeler les circonstances spécifiques de l'incident d'origine lorsque vous ressentez une impression de déjà-vu.
- Entraînez-vous à prêter attention aux détails au quotidien pour faire face à votre déjà vu et améliorer encore plus votre mémoire.
- Par exemple, remarquez l'odeur, l'apparence, le goût, la sensation et le son des choses. Faites également attention aux émotions à chaque instant.
- Par exemple, si vous nagez, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez détendu et calme et que l'eau est salée et fraîche.
Étape 3. Séparez le déjà vu des autres expériences
Plus vous en saurez sur le déjà vu, plus il vous sera facile de le gérer et de l'apprécier. Prenez donc le temps d'en savoir plus sur le déjà-vu et les expériences similaires.
- Le déjà-vu est le sentiment que vous avez déjà vécu une situation ou une séquence d'événements particulière et exacte. Par exemple, lors de vacances dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant, vous avez l'impression que vous vous êtes tenu exactement sur cette plage avant de regarder le coucher du soleil, même si vous savez que c'est impossible.
- Une autre expérience que vous pourriez avoir s'appelle déjà entendu, le sentiment que vous avez déjà entendu quelque chose, mais que vous ne vous souvenez plus d'où. Par exemple, si vous entendez un chant grégorien qui sonne fortement familier même si vous n'avez jamais rien entendu de tel auparavant.
- Renseignez-vous sur le jamais vu, ce qui se produit lorsque vous êtes dans un endroit familier mais que vous avez l'impression de n'y être jamais allé auparavant. Cela peut se produire lorsque vous entrez dans votre chambre, mais vous avez l'impression d'entrer dans la pièce pour la première fois de votre vie.
