Tout le monde doute de soi à un moment donné. Mais, si vous ne traitez pas les sentiments de doute, ils peuvent saper votre confiance en vous et réduire vos opportunités. Surmontez le doute en adoptant une nouvelle perspective, en améliorant votre confiance en vous et en prenant des mesures pour profiter d'un avenir meilleur.
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Méthode 1 sur 3: Recyclage de vos pensées
Étape 1. Regardez la situation à travers les yeux de quelqu'un d'autre
La plupart du temps, vous pouvez être beaucoup plus dur avec vous-même que vous ne le seriez avec les autres ou vice versa. Pensez à la façon dont un ami cher ou un membre de votre famille verrait votre situation.
- Demandez-vous si vous pouvez voir votre situation différemment. Par exemple, vous rencontrez un revers lors de votre candidature à l'université qui vous fait remettre en question votre valeur. Comment votre mère ou votre père verrait-il la situation ? Ils vous diront probablement de continuer à pousser et de ne pas vous battre.
- Apprenez à vous traiter comme votre meilleur ami le ferait. Pensez à la façon dont votre ami vous parlerait de cette situation et parlez de la même manière envers vous-même.
Étape 2. Supprimez les mots absolus de votre vocabulaire
Les mots que vous utilisez pour vous décrire ont le pouvoir de renforcer votre confiance en vous. De plus, les termes absolus sont souvent très irréalistes. Supprimez les termes absolus de votre vocabulaire et remarquez comment vos sentiments de doute commencent à changer.
Ignorez les mots comme « toujours », « jamais », « personne » ou « devrait ». Ces termes sont rigides et irréalistes, ne faisant qu'ajouter à votre sentiment d'insécurité
Étape 3. Récitez des affirmations stimulantes
Lorsque vous manquez de confiance en vous, vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous vous sentez responsabilisé en répétant un mantra. Certains mots ou expressions ont la capacité de changer votre façon de penser et de vous aider à croire en vos capacités.
Par exemple, vous pourriez dire: « Vous êtes digne » ou « Vous vous débrouillez très bien. » Répétez-les à haute voix pour un impact maximum
Étape 4. Commencez une pratique de gratitude
Cultiver la gratitude est une autre façon de changer votre façon de penser dans une direction positive. Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez vous concentrer principalement sur ce qui ne va pas. La nature même de la gratitude est à l'opposé de se concentrer sur ce qui est juste dans votre vie. Passez du temps chaque jour dans la gratitude.
Il existe de nombreuses applications gratuites ou peu coûteuses, telles que Gratitude Journal ou Gratitude Diary, que vous pouvez utiliser pour vous aider à garder votre gratitude une pratique quotidienne
Méthode 2 sur 3: Augmenter la confiance en soi
Étape 1. Gardez une trace de vos réalisations
Le doute de soi peut créer une chaîne d'incertitude si vous le permettez. Réfléchissez à vos incertitudes en vous concentrant sur vos forces et non sur vos lacunes. Plutôt que de vous attarder sur vos défauts, prenez le temps de réfléchir aux nombreux succès que vous avez connus dans votre vie. Se souvenir des succès aide à développer une attitude positive qui élimine le doute de soi.
Notez les réalisations de votre vie. Gardez une liste de courses et ajoutez-la à chaque fois que vous franchissez un obstacle, grand ou petit
Étape 2. Obtenez une dose quotidienne de motivation
Des podcasts, des vidéos, des livres et des films avec une perspective optimiste peuvent vous aider à surmonter vos doutes. De plus, ces matériaux offrent souvent des solutions pratiques pour faire face aux défis de la vie, vous vous sentirez donc en mesure d'agir.
- Trouvez des personnes responsabilisantes à écouter et/ou à lire. Tournez-vous vers ces sources lorsque vous vous sentez faible en confiance.
- Découvrez des vidéos de motivation populaires, telles que « Stay Hungry » de Tony Robbin sur YouTube.
Étape 3. Invitez des personnes positives dans votre vie
Entourez-vous de personnes qui voient votre valeur. Un système de soutien solide est un atout pour votre vie, en général. Cependant, lorsque vous essayez de faire face au doute de vous-même, il peut être utile de passer du temps avec des personnes qui vous traitent équitablement et qui vous font vous sentir digne. Les périodes d'insécurité peuvent aller et venir, mais vous vous sentirez plus résilient si vous avez un cercle social positif.
- Enrichir les relations existantes et en former de nouvelles. Passez plus de temps avec vos amis actuels, mais faites également un effort pour nouer de nouvelles amitiés en sortant davantage.
- Passez du temps avec les personnes positives de votre vie telles que vos amis et votre famille, mais aussi avec des mentors, des coachs et toute autre personne à qui vous pouvez vous confier.
- Être capable de verbaliser vos doutes aux autres peut vous aider à acquérir une perspective extérieure sur vous-même et votre vie que vous n'auriez peut-être jamais vue auparavant.
Méthode 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Fixez-vous des objectifs immédiats et réalisables
Les objectifs à long terme sont excellents, mais le doute de soi est susceptible de s'installer lorsque vous ne vous voyez pas progresser. Pour renforcer le moral et garder vos insécurités à distance, développez des objectifs à court terme qui vous permettent de voir des résultats plus immédiats.
Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de doubler vos revenus en un an. Bien que cet objectif soit motivant, il peut également aider à créer des objectifs plus petits. Essayez d'ajouter d'autres objectifs, comme atteindre un certain revenu au cours du mois suivant. Ou, efforcez-vous d'obtenir cinq nouveaux clients au cours des deux prochaines semaines. Rendez-les à court terme, faisables et passionnants pour de meilleurs résultats
Étape 2. Trouvez quelqu'un pour vous tenir responsable
Trouvez une personne qui peut vous tenir responsable de faire ce que vous avez l'intention de faire, malgré ce que vous ressentez ou le doute que vous avez. La responsabilité peut être aussi simple que d'envoyer un texto tous les jours indiquant que vous avez atteint votre objectif pour la journée.
Étape 3. Améliorez vos compétences
Parfois, le doute s'installe lorsque vous vous sentez incompétent dans un certain domaine. Lorsque vous travaillez pour arrêter de douter de vous-même, cela peut vous aider à perfectionner vos capacités dans des domaines clés de votre vie. Vous pouvez le faire en rejoignant une organisation de développement professionnel, en suivant un cours de certification ou en lisant des livres liés à votre secteur.
Étape 4. Sollicitez les commentaires des autres
Avoir une conversation continue avec ceux qui vous entourent au sujet de vos talents et de vos capacités peut mettre fin au doute de soi. Souvent, les gens évitent de discuter des domaines de leur vie dans lesquels ils ne se sentent pas en sécurité. Lorsque vous vous concentrez volontairement sur ces domaines, le doute de soi disparaîtra progressivement. De plus, les commentaires vous aident à voir à la fois les aspects positifs et négatifs de vos capacités.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à douter de vous-même, demandez à quelqu'un de lui faire part de ses commentaires. Par exemple, vous pourriez dire à votre partenaire: « J'ai l'impression que tu m'évites. Ai-je fait quelque chose de mal?"
Étape 5. Consultez un thérapeute en cas de doute de soi chronique
Que votre doute de soi soit un problème récent ou qu'il provienne de l'insécurité de votre enfance, vous devez demander de l'aide si cela compromet vos objectifs. Un thérapeute professionnel pourra vous aider à voir votre situation sous un angle différent et vous offrira des conseils pratiques pour surmonter les schémas de pensée négatifs.
