La métatarsalgie est une affection courante et souvent douloureuse résultant d'une inflammation de la plante du pied. C'est un problème courant chez les athlètes, les personnes âgées et ceux qui portent des chaussures sans soutien, mais il est généralement très traitable. Souvent, reposer le pied, appliquer des sacs de glace sur tout gonflement et utiliser des analgésiques anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à traiter toute douleur immédiate. La gestion à long terme est souvent possible en passant à des exercices à faible impact, en suivant un régime pour maintenir un poids santé et en utilisant des coussinets et des inserts de soutien pour les pieds.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de la métatarsalgie à la maison
Étape 1. Reposez le pied affecté
Minimisez la pression sur votre pied et laissez-le se reposer chaque fois que vous ressentez de la douleur. Élevez votre pied après toute période prolongée de station debout ou de marche. Arrêtez toute activité physique si vous remarquez qu'elle provoque ou aggrave la douleur.
Vous devrez peut-être éviter les sports à fort impact comme la course, le basket-ball, le football ou les activités avec beaucoup de sauts ou d'impact pendant que votre pied guérit. Cela peut prendre de 10 jours à quelques mois. Optez plutôt pour des exercices à faible impact comme la natation ou le vélo
Étape 2. Appliquez un sac de glace sur la zone touchée pour réduire l'enflure et la douleur
Enveloppez une poignée de glace dans une serviette ou utilisez un sac de glace du commerce et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois. Appliquez le sac de glace chaque fois que vous voyez un gonflement ou ressentez de la douleur. Assurez-vous simplement de laisser le sac de glace hors de votre cheville pendant au moins 30 minutes entre les applications.
Étape 3. Prenez de l'ibuprofène pour réduire la douleur
Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène peuvent aider à minimiser l'enflure et à réduire temporairement la douleur. La posologie recommandée pour l'adulte moyen est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures selon les besoins. Si vous avez des problèmes de santé en cours ou si vous prenez régulièrement d'autres médicaments, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.
- D'autres analgésiques en vente libre, notamment le naxoprén et l'aspirine, peuvent également aider à gérer la douleur de la métatarsalgie.
- Évitez l'utilisation à long terme de l'ibuprofène, sauf si vous êtes sous la surveillance d'un médecin. Si vous prenez d'autres médicaments quotidiens, y compris des inhibiteurs de l'ECA, parlez à votre médecin des interactions médicamenteuses potentielles avant de prendre des analgésiques en vente libre.
Étape 4. Enveloppez votre pied dans un bandage compressif
Aidez à gérer l'enflure et la douleur en enveloppant votre pied avec un bandage de compression. Commencez par les orteils et remontez les pieds. Si possible, demandez à votre médecin, infirmière ou physiothérapeute de vous montrer comment enrouler correctement le pansement pour la première fois.
Votre médecin peut vous fournir un pansement compressif. S'ils ne le font pas, ces pansements sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies
Méthode 2 sur 3: Traiter la métatarsalgie par des changements de mode de vie
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée pour maintenir un poids santé
Une alimentation saine peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Ceci, à son tour, soulage votre pied, aidant à soulager la douleur. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée composée d'environ 10 à 35 % de protéines, 20 à 35 % de graisses saines et 45 à 65 % de glucides.
- Essayez de concentrer votre apport en glucides sur les glucides complexes comme les fruits, les haricots, les grains entiers et les légumes.
- La plupart de votre alimentation devrait être composée d'aliments anti-inflammatoires. Cela comprend des aliments comme les légumes-feuilles, les légumes frais, les fruits, les haricots, le poisson, les tisanes et l'huile d'olive.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement en utilisant des méthodes d'entraînement à faible impact
Les exercices à faible impact aident à maintenir un poids santé et à restaurer une gamme complète de mobilité à votre pied. Pendant que vous récupérez, essayez des exercices comme la marche, l'utilisation d'un vélo elliptique, la natation, le vélo, l'aviron, le yoga et le tai-chi. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour savoir combien de temps vous devriez maintenir une routine d'exercice à faible impact.
Certaines personnes doivent s'en tenir à des exercices à faible impact pendant quelques semaines à quelques mois après avoir initialement traité la métatarsalgie. D'autres devront passer à une routine à faible impact pendant quelques mois, années ou même de façon permanente
Étape 3. Utilisez des coussinets métatarsiens et des supports de voûte plantaire dans vos chaussures pour un soutien continu
Les coussinets métatarsiens et les supports de voûte plantaire sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et de nombreux magasins de chaussures. Les utiliser quotidiennement dans vos chaussures peut augmenter votre soutien et minimiser la douleur, surtout si vous marchez ou vous tenez régulièrement debout dans le cadre de votre travail.
Les semelles intérieures peuvent également être ajustées sur mesure si vous ne pouvez pas en trouver qui fonctionnent en vente libre. Si les semelles en vente libre ne soulagent pas votre douleur ou si elles aggravent les choses, parlez à votre médecin des options sur mesure
Étape 4. Remplacez vos chaussures par des chaussures d'exercice à semelles coussinées
Le port de chaussures plus larges avec des semelles coussinées peut aider à prévenir les futures douleurs liées à la métatarsalgie. Changez vos chaussures pour des styles confortables et rembourrés et remplacez les vieilles chaussures dès qu'elles s'usent.
- Votre médecin ou votre podiatre pourra peut-être vous aider à choisir une marque de chaussures qui conviendra à votre métatarsalgie. Un magasin de chaussures spécialisé dans la vente de chaussures orthopédiques et autres chaussures spécialisées peut également vous aider à choisir une paire confortable.
- Essayez d'éviter autant que possible les talons hauts. Les chaussures sans soutien de la voûte plantaire, telles que les tongs, peuvent être utilisées pour de courtes activités telles que sortir pour vérifier le courrier, mais elles ne doivent pas être portées pendant de longues périodes d'activité.
Étape 5. Maintenez un poids santé.
Porter un poids supplémentaire peut aggraver vos symptômes de métatarsalgie. Étant donné que se lever exerce une pression deux fois plus élevée que le poids total de votre corps sur votre pied, porter un poids supplémentaire peut avoir un impact important sur vos pieds. Si vous êtes en surpoids, c'est une bonne idée de perdre du poids.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Prenez rendez-vous chez le médecin pour toute douleur persistante ou qui s'aggrave
La métatarsalgie mineure peut parfois être traitée à la maison avec une gestion de la douleur et des changements de mode de vie. Une douleur qui dure plus de 2-3 semaines ou une aggravation de la douleur ou de l'enflure peut nécessiter une visite chez le médecin. Votre médecin ou spécialiste des blessures sportives peut utiliser des radiographies, des ultrasons ou des IRM pour rechercher des complications et des dommages supplémentaires.
- Comme la métatarsalgie peut souvent être traitée à domicile, les douleurs mineures ne nécessitent pas toujours la visite d'un médecin ou un diagnostic. Cependant, la douleur persistante ou qui s'aggrave doit être vérifiée dès que possible pour s'assurer que d'autres conditions ne sont pas responsables ou ne contribuent pas au problème.
- Des problèmes comme l'arthrite et la dégénérescence osseuse peuvent rendre la métatarsalgie difficile à guérir.
Étape 2. Rencontrez un physiothérapeute spécialisé dans les problèmes de pieds
Si vous continuez à ressentir de la douleur malgré un traitement régulier, vous pouvez envisager de travailler avec un physiothérapeute. Cherchez-en un qui se spécialise dans les pieds. Si vous êtes aux États-Unis, le site Web de l'American Physical Therapy Association peut vous aider à trouver un spécialiste dans votre région.
Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un physiothérapeute dans votre région. Ils peuvent vous aider à trouver celui qui répondra à vos besoins spécifiques. Vérifiez également auprès de votre assurance, car certains fournisseurs peuvent être couverts par votre régime de soins de santé
Étape 3. Demandez à votre médecin si une intervention chirurgicale est nécessaire
Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter la douleur métatarsalgique qui ne peut être soulagée. Si le traitement ne fonctionne pas et que votre médecin a exclu d'autres causes potentielles de douleur, parlez-lui de vos options chirurgicales. Ils pourront passer en revue le processus chirurgical et vous mettre en contact avec un spécialiste.
