Santé 2024, Novembre

L'alarme se déclenche et vous avez besoin de plus de sommeil, mais vous devez aussi vous lever et bouger. Que faire? Sortir du lit lorsque vous êtes fatigué est une minute qui semble durer une éternité, mais vous pouvez apprendre à vous réveiller et à commencer votre journée du bon pied.

Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous vous sentez plus dépendant des somnifères sur ordonnance que vous ne le souhaiteriez, vous pouvez essayer des alternatives. Il existe des ingrédients naturels et des suppléments que vous pouvez essayer, ainsi que des techniques de relaxation.

Les problèmes de sommeil sont une expérience courante avec laquelle tout le monde se débat de temps en temps. Certains des plus courants sont l'insomnie, l'apnée du sommeil, la narcolepsie et les troubles du rythme circadien. Vous n'êtes pas seul si vous cherchez de l'aide pour éviter de vous sentir épuisé et grincheux après une mauvaise nuit de sommeil.

Les terreurs nocturnes sont différentes des cauchemars ordinaires. Si vous ressentez des terreurs nocturnes, vous pouvez vous débattre, crier ou pleurer pendant le sommeil. Les terreurs nocturnes ne sont généralement pas dangereuses, mais peuvent constituer une menace si vous vous déplacez pendant votre sommeil.

L'insomnie peut être un véritable frein. Cela vous laisse fatigué et démotivé tout au long de la journée, pour passer plus de temps à rester éveillé pendant la nuit. Si vous cherchez un soulagement de l'insomnie, vous pourriez être curieux de connaître les somnifères à base de plantes.

La narcolepsie est un trouble neurologique caractérisé par un rythme de sommeil perturbateur, une qualité de sommeil inférieure et une somnolence diurne excessive. Les personnes souffrant de narcolepsie peuvent ressentir une somnolence diurne, une faiblesse soudaine, des rêves vifs et une paralysie musculaire temporaire connue sous le nom de cataplexie.

Une étude du sommeil est un test de nuit au cours duquel des spécialistes médicaux mesurent vos ondes cérébrales, votre taux d'oxygène, votre respiration, ainsi que l'activité oculaire et musculaire pendant votre sommeil. L'étude diagnostique des troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil.

Le syndrome de phase de sommeil retardé (DSPS) est une affection neurologique frustrante qui vous empêche de vous endormir tôt dans la nuit ou de vous réveiller tôt le matin. À son tour, cela peut vous empêcher de passer la journée, surtout si vous devez vous lever tôt pour aller à l'école ou au travail.

Vous sentez-vous épuisé tout le temps, même après une nuit complète de sommeil (et peut-être une sieste ou deux) ? Vous pourriez avoir un trouble appelé hypersomnie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer et peut-être même l'arrêter.

Le ronflement peut être une telle perturbation lorsque vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil. Même s'il est très courant que les gens ronflent, c'est quand même assez ennuyeux à gérer. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer et même de se débarrasser de cette nuisance nocturne.

Beaucoup de gens mangent trop. Parfois, nous sommes conscients que nous mangeons trop, mais parfois nous ne le remarquons même pas. Pour certaines personnes, la suralimentation peut être un problème et peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.

"La beauté physique est éphémère comme la beauté intérieure est un joyau de la personne" Beauté sans esthétique ? Attractivité sans matérialité ? Es tu effrayé? Perdu? Confus? Continuez à lire si vous souhaitez ouvrir votre conception de la « beauté » à quelque chose de bien moins éphémère que la beauté physique.

Le régime cétogène est une façon de manger très pauvre en glucides et riche en graisses qui est censée aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement. L'un des plus grands ajustements que les gens doivent faire est de réduire les glucides, ce qui signifie que l'un de ces aliments de base, le riz, est littéralement hors de la table.

Il existe de nombreux changements alimentaires faciles que vous pouvez apporter pour passer une meilleure nuit de sommeil. Évitez les aliments spécifiques qui perturbent le sommeil, comme les viandes grasses, les aliments à forte teneur en eau et les aliments difficiles à digérer.

Les fibres sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Uniquement présentes dans les aliments à base de plantes (comme les céréales, les fruits et les légumes), les fibres ajoutent du volume à nos repas, permettant à votre système gastro-intestinal de transporter facilement les aliments digérés.

Étant donné que le gibier est une viande rouge comme le bœuf, vous pouvez en faire cuire des morceaux de la même manière que les rôtis de bœuf. Il a une saveur plus giboyeuse que le bœuf, mais il se marie bien avec bon nombre des mêmes types de légumes copieux et d'assaisonnements riches aux herbes.

Le jeûne intermittent est une stratégie de régime qui implique un cycle entre des périodes d'alimentation sans restriction, appelées fenêtres d'alimentation, et des périodes de jeûne, où vous limitez la quantité de nourriture que vous mangez.

Les légumes sont une partie importante de tout régime, mais ils sont particulièrement cruciaux si vous essayez de perdre du poids. Échanger des aliments riches en calories avec des légumes peut vous aider à perdre quelques kilos et à être en meilleure santé.

Manger sainement est important pour votre bien-être général à tout âge, et surtout en vieillissant. Une alimentation saine peut vous aider à vivre plus longtemps, à être plus fort, à éviter les maladies et les maladies liées à l'âge et à aiguiser votre esprit.

Les verts foncés attirent beaucoup d'attention ces derniers temps. Ces légumes nutritifs sont souvent étiquetés comme des "superaliments" - et à juste titre. De nombreux légumes verts à feuilles sombres (comme les épinards, le chou frisé ou le chou vert) regorgent de nutriments bénéfiques, comme les vitamines A, C, E et K.

Passer à un régime végétalien en tant que diabétique peut sembler une tâche ardue, mais cela peut être une option très gérable. Le premier ordre du jour consiste à choisir des alternatives végétaliennes saines de chaque groupe alimentaire qui sont également inférieures à l'indice glycémique (IG), une échelle qui mesure l'impact de certains aliments sur votre glycémie.

La demande d'experts en nutrition et en diététique augmente rapidement dans le monde alors que les gens commencent à prêter plus d'attention à ce qu'il y a dans leur nourriture. Votre profession de nutritionniste sera d'aider les autres à prendre des décisions alimentaires saines et de faire des recommandations sur les nutriments qui pourraient leur manquer.

Un régime riche en protéines est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme et est encore plus important pour les enfants que pour les adultes. Les enfants entre 4 et 13 ans devraient consommer entre 0,35 et 0,45 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour.

La malabsorption peut vous laisser sous-alimenté et fatigué parce que votre corps n'absorbe pas suffisamment de vitamines et de nutriments dans les aliments que vous mangez. La malabsorption est généralement due à un problème dans le tractus intestinal, bien que les causes sous-jacentes puissent inclure la fibrose kystique, l'intolérance au lactose et la pancréatite chronique.

Il n'y a pas deux façons de le faire, perdre de la graisse corporelle est un travail difficile et cela n'est rendu plus difficile par les nombreuses modes de régime qui se disputent votre attention. La bonne nouvelle est qu'il y a une science simple derrière chaque régime réussi:

Vous avez peut-être entendu dire que les flavonoïdes sont bons pour vous, mais vous ne savez pas pourquoi ni ce qu'ils sont. Les flavonoïdes sont une très grande classe de substances végétales appelées polyphénols. Les polyphénols peuvent être regroupés en un certain nombre de sous-classes telles que les anthocyanidines, les flavonols, les flavon-3-ols, les flavonones et les flavones.

Il a été démontré que certains éléments nutritionnels des aliments que nous consommons, comme les vitamines, les minéraux, les composés phytochimiques et les graisses, agissent ensemble pour fournir à notre corps une protection supplémentaire contre les maladies et une meilleure santé.

Les acides phénoliques sont des polyphénols naturellement présents dans les plantes. Les régimes riches en acides phénoliques peuvent protéger contre le développement de cancers, de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'ostéoporose et de maladies neurodégénératives.

Il peut être très bouleversant de sentir qu'une personne qui vous est chère pourrait être aux prises avec un trouble de l'alimentation comme l'anorexie. Au début, vous remarquerez peut-être que la personne subit un certain nombre de changements physiques et comportementaux, comme éviter les repas, devenir obsédée par son corps ou sembler fatiguée et irritable.

Lorsqu'une personne refuse de consommer la quantité de nourriture et de boisson nécessaire pour maintenir un poids corporel sain, a une image corporelle déformée et une peur intense de prendre du poids, cette personne souffre d'anorexie mentale.

Il peut être difficile de savoir quoi faire lorsque vous découvrez que quelqu'un souffre d'un trouble de l'alimentation. Certaines personnes tentent de changer la façon dont la personne se sent et s'attendent à ce que cela fonctionne, mais ce n'est généralement pas un moyen de dissuasion efficace pour une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation.

Pensez-vous que vous pourriez souffrir du trouble de l'alimentation boulimie nerveuse? Ces problèmes alimentaires interfèrent-ils avec votre vie ? On estime que 4 % des femmes aux États-Unis souffriront de boulimie au cours de leur vie, et seulement 6 % recevront un traitement.

La boulimie est un trouble de l'alimentation caractérisé par un cycle de boulimie (manger une quantité inhabituellement grande de nourriture en peu de temps) et de purge (en utilisant des vomissements forcés ou des laxatifs pour éliminer les calories après une boulimie).

L'anorexie mentale est un trouble de l'alimentation grave associé à des habitudes alimentaires et/ou physiques désordonnées qui entraînent une insuffisance pondérale significative chez une personne. Si vous souffrez d'anorexie, vous pouvez vous considérer comme en surpoids, même lorsque vous ne l'êtes pas.

De nombreuses personnes pensent à tort que les troubles de l'alimentation sont un choix délibéré de l'individu. Cependant, les troubles de l'alimentation sont considérés comme des maladies graves pouvant être causées par un trouble de santé mentale et/ou une prédisposition génétique.

Des normes de beauté irréalistes et des attitudes malsaines à l'égard de la nourriture et de l'alimentation peuvent contribuer au développement de troubles de l'alimentation, en particulier chez les jeunes. Heureusement, un solide soutien de la famille et des amis peut faire beaucoup pour prévenir ces troubles avant qu'ils ne commencent.

Il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre manger sainement et apprécier ce que vous mangez. Si vous avez l'impression de vivre pour manger au lieu de manger pour vivre, prenez le temps d'établir une relation plus saine avec la nourriture et l'alimentation.

Les troubles de l'alimentation sont de graves problèmes de santé mentale qui ont un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle; ils peuvent également avoir un impact négatif sur votre capacité à fonctionner dans divers domaines de votre vie.

La dépendance alimentaire est une condition très réelle et difficile pour de nombreuses personnes. Les aliments riches en sucre, en graisses et en sel peuvent déclencher les mêmes centres de récompense et de plaisir du cerveau que les substances hautement addictives comme la cocaïne et l'héroïne.

Le trouble de l'hyperphagie boulimique (BED) peut vous laisser submergé, coupable et incontrôlable. Si vous souffrez de BED, vous n'avez pas à avoir honte et vous n'êtes certainement pas seul. Nous avons décrit quelques faits courants et options de traitement pour vous aider sur la voie de votre rétablissement.