Santé 2024, Novembre
À mesure que le tour de taille augmente dans le monde entier et que le taux de maladie augmente, de nombreuses personnes constatent les avantages d'une alimentation saine. Une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé et à vous protéger contre des problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques ou le cancer.
L'intolérance au lactose est causée lorsque vous consommez des produits laitiers et que votre corps ne crée pas suffisamment d'enzymes lactase, ce qui peut entraîner des maux d'estomac, des crampes, des ballonnements, des nausées et une accumulation de gaz.
Le lactose est un sucre présent dans les produits laitiers, donc si vous pensez être intolérant au lactose, vous remarquerez probablement des symptômes après avoir mangé des aliments contenant des produits laitiers. Par exemple, vous pouvez avoir des maux d'estomac ou de la diarrhée.
Le lactosérum est la partie liquide du lait qui reste après la formation du caillé. Lorsque l'eau est retirée du lactosérum, il reste des protéines, des minéraux et du lactose. Ainsi, pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose, une condition dans laquelle le corps ne peut pas digérer le lactose (le sucre présent dans de nombreux produits laitiers), le lactosérum peut causer des problèmes digestifs inconfortables.
Le régime céto limite le nombre de glucides que vous mangez afin que votre corps entre dans un état appelé « cétose » et brûle les graisses. Un céto propre peut être difficile à suivre car il existe des règles strictes concernant la qualité des aliments et leur provenance.
Le régime Keto est un outil de perte de poids utile qui ne contient presque pas de glucides et une grande quantité d'aliments gras. C'est un excellent régime pour commencer à perdre du poids et à manger sainement, mais il pourrait ne pas être durable à long terme.
La réduction des glucides dans le régime céto peut être un moyen efficace de perdre du poids et de gérer certaines conditions médicales. Cependant, comme le régime céto est si contraignant, il n'est pas toujours avantageux de le suivre longtemps.
Le régime Dukan est l'un des rares styles de régime qui se concentre sur les aliments qui étaient consommés à l'époque primitive (lorsque les humains chassaient et cueillaient davantage). Il permet principalement des aliments à base de protéines et une variété de légumes non féculents.
Le mélange correct d'aliments alcalins et acides est parfois appelé « combinaison d'aliments ». Ce régime est pensé par certains pour vous permettre d'optimiser la façon dont votre corps digère les aliments. Une bonne digestion permet à votre corps de fonctionner au mieux.
Les prostaglandines (PG) sont des lipides bioactifs qui jouent de nombreux rôles dans des fonctions corporelles importantes, telles que la constriction des vaisseaux sanguins, la contraction musculaire, la coagulation du sang, la sensation de douleur et l'inflammation.
L'aspirine est un AINS en vente libre qui soulage la douleur, l'inflammation et la fièvre. De plus, elle limite la capacité de votre sang à former des caillots, de sorte que l'aspirine peut aider à prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
L'alcalinité est un pH dans votre corps supérieur à 7. Alors qu'un pH de 7 est normal pour votre corps, certaines personnes pensent qu'un régime à base d'alcalins améliore la santé. Les experts médicaux ont trouvé peu de preuves pour soutenir un régime alcalin.
Avoir un pH équilibré signifie que votre sang reste neutre, ni trop acide ni trop alcalin. Dans des conditions normales, les niveaux de pH corporel restent généralement équilibrés. Cependant, vous pourrez peut-être aider ce processus d'équilibre en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en surveillant votre santé.
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire populaire qui consiste à manger une très petite quantité certains jours tout en mangeant normalement les autres. Le temps pendant lequel vous ne mangez pas est appelé une fenêtre de jeûne, et il existe de nombreux plans différents qui ont une variété de fenêtres de jeûne.
L'huile d'olive est connue pour favoriser la santé cardiaque en réduisant le «mauvais cholestérol» et en favorisant le «bon cholestérol». Il est également plein d'antioxydants et de vitamines, comme la vitamine E. Vous pouvez incorporer plus d'huile d'olive dans votre alimentation en remplaçant l'huile de cuisson ordinaire et le beurre par de l'huile d'olive dans votre cuisine, vos pâtisseries, vos vinaigrettes et vos trempettes.
Le régime cétogène, ou « céto », est un régime populaire à faible teneur en glucides et riche en graisses qui fait passer votre corps à la cétose, un état dans lequel vous brûlez des réserves de graisse pour obtenir de l'énergie au lieu des glucides.
Si vous débutez dans le régime cétogène, vous avez peut-être remarqué des effets secondaires désagréables, notamment des crampes désagréables ou des contractions musculaires douloureuses dans vos jambes. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour éviter ces crampes frustrantes, comme rester hydraté, prendre beaucoup d'électrolytes et faire des exercices légers.
Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps perd des minéraux, appelés électrolytes, plus rapidement que les autres. Cela se produit parce que le régime céto est un régime pauvre en glucides, ce qui vous oblige à uriner plus souvent.
La nourriture est une partie nécessaire de la vie, il est donc important d'avoir une relation saine avec l'alimentation. Si vous pensez que la nourriture est l'ennemi ou si vous vous jugez sévèrement pour vos choix alimentaires, vous devrez peut-être réévaluer votre rapport à la nourriture.
Les crampes musculaires, surtout si elles surviennent dans les muscles de la cuisse, peuvent être une condition atroce. Les contractions musculaires inconfortables et involontaires sont non seulement douloureuses, mais peuvent également perturber les activités quotidiennes telles que le sommeil.
Si vous connaissez le régime céto, vous avez probablement déjà entendu le mot « cétose ». Essentiellement, entrer en cétose est l'objectif principal du régime céto, où votre corps convertit les réserves de graisse en énergie au lieu de brûler le sucre provenant des glucides.
Si le muscle de votre mollet se contracte douloureusement et se sent tendu, vous souffrez probablement d'une crampe au mollet. Les crampes sont courantes pendant l'exercice, mais elles affligent également de nombreuses personnes la nuit pendant leur sommeil.
Avez-vous décidé de devenir végétalien ou végétarien? Êtes-vous allé le dire à quelqu'un que vous connaissiez, juste pour découvrir qu'il était contre ? Avec un peu de persévérance et de détermination, vous pouvez le faire ! Pas Étape 1.
Si vous souhaitez commencer le régime céto, vous serez peut-être curieux de connaître les différences entre le céto «propre» et «sale». Les deux nécessitent que vous mangiez chaque jour un rapport spécifique de glucides, de protéines et de graisses pour vous aider à atteindre un état appelé « cétose ».
Les crampes aux pieds se développent généralement soudainement et provoquent une douleur aiguë et intense qui dure environ trois minutes. Vos pieds et vos orteils sont un lieu courant de crampes et de spasmes. Vos pieds portent le poids de votre corps toute la journée, parfois en marchant, en se tenant debout ou en se déplaçant plus rapidement, et souvent dans des chaussures qui ne sont pas bien ajustées.
Le régime paléolithique, mieux connu sous le nom de régime paléo, encourage les individus à éliminer tous les types de céréales, aliments transformés, produits laitiers, légumineuses, huiles raffinées, café, sel et alcool de leurs habitudes alimentaires.
Le jeûne intermittent (IF) est un régime conçu pour simplifier le comptage des calories en limitant le moment où vous pouvez manger à des heures spécifiques connues sous le nom de « fenêtres d'alimentation ». Il a été démontré que l'IF aide à perdre et à maintenir du poids, et vous pouvez le combiner avec un programme d'exercices sains pour brûler encore plus de graisse.
Le régime céto consiste à manger des aliments riches en graisses et en protéines et à maintenir votre apport en glucides à un niveau extrêmement bas. De cette façon, votre corps brûle les graisses au lieu des glucides pour l'énergie. Bien que vous ne puissiez plus manger de collations riches en glucides, il existe de nombreux aliments délicieux à faible teneur en glucides que vous pouvez toujours grignoter sans sortir votre corps de la cétose.
Le régime Cinch est un programme de régime plus récent qui a été développé par une diététiste professionnelle. Le but de ce régime est de vous aider à perdre du poids en toute sécurité et de vous apprendre pourquoi certaines habitudes alimentaires entraînent une perte de poids saine.
Développé par le philosophe japonais George Ohsawa dans les années 1930, le régime macrobiotique est destiné à améliorer votre vie spirituelle grâce aux aliments que vous mangez. Selon Ohsawa, la façon dont vous préparez et mangez vos aliments est tout aussi importante que ce que vous mangez.
De nombreuses personnes souhaitent réduire leur apport en sodium pour améliorer leur alimentation et maintenir leur santé. Des études ont montré que des quantités élevées de sodium dans votre alimentation peuvent entraîner une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.
L'industrie de la perte de poids et des régimes amaigrissants est énorme et offre aux consommateurs une grande variété de programmes et de produits de régimes amaigrissants. Si vous souhaitez perdre du poids ou suivre un nouveau régime, il existe de nombreuses options à essayer.
Le régime cétogène, ou régime céto, est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui peut être un moyen efficace de perdre du poids et d'améliorer la santé cardiovasculaire. L'idée est que vous entraîniez votre corps à arrêter de transformer les glucides en énergie afin qu'il commence à brûler la graisse corporelle comme source de carburant.
Lorsque vous suivez votre régime céto, vous vous sentez léger, en bonne santé et énergique. Cela ne signifie pas que la tentation des glucides et du sucre est partie pour de bon - et s'en tenir à un régime strict de protéines, de graisses et de légumes à faible teneur en glucides est difficile pour de nombreuses personnes.
Suivre un régime pauvre ou réduit en sodium peut être bénéfique pour votre santé. Des études ont montré que suivre un régime riche en sodium (avec des aliments qui contiennent beaucoup de sel) peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle.
Bien que les grains entiers soient considérés comme faisant partie d'une alimentation saine, certaines personnes choisissent de manger sans grains. Que vous ayez une allergie ou que vous vous sentiez simplement mieux sans céréales, abandonner les céréales est possible.
Le régime paléo met l'accent sur les aliments non transformés qui étaient généralement consommés à l'âge de pierre, tels que les légumes, les viandes, les noix et les graisses saines. Il élimine également certains groupes d'aliments, tels que les céréales et les produits laitiers.
Les régimes d'exclusion ou régimes d'élimination sont devenus très populaires ces dernières années. La plupart sont basés sur le concept selon lequel l'élimination ou l'exclusion de certains aliments ou groupes d'aliments peut aider à stimuler la perte de poids, à réduire l'inflammation, à se débarrasser des migraines ou à guérir le système gastro-intestinal (parmi de nombreux autres maux).
Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut provoquer de nombreux symptômes fréquents et désagréables comme des crampes et des ballonnements, ce qui le rend vraiment frustrant à vivre. Heureusement, vous pourrez peut-être traiter votre SCI en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
Si vous êtes allergique aux produits laitiers ou si vous souhaitez simplement éviter les aliments contenant des produits laitiers pour des raisons personnelles, vous devrez vous efforcer de trouver des collations sans produits laitiers. Cela peut s'avérer difficile car de nombreux grignotines contiennent des produits laitiers même s'ils ne sont pas un ingrédient évident.